Мундариҷа
Агар шумо барои толори варзишӣ вақти зиёд надошта бошед, кӯшиш кунед даҳ дақиқа бо Валерий Турпин: Le Program Pleine Forme. Ҳар рӯз 10 дақиқа тамрин кунед, шумо қомати худро беҳтар карда, мушакҳои баданро сахт мекунед.
Тақрибан дар тӯли даҳ дақиқаи тамрин бо Валерий Турпин
Барнома аз панҷ қисм иборат аст. Ҳар як қисми он 10 дақиқа давом мекунад ва сарбориро ба як минтақаи мушаххаси мушкилот дар бар мегирад: дастҳо, пойҳо, абс. Ҳамин тариқ, бо 10 дақиқа ҳар рӯз кор кардан, шумо бояд пайваста тамрин кунед тамоми мушакҳои бадани шумо. Валерия дарсҳоро бо суръати шадид мегузаронад, ҳама машқҳо ошно ҳастанд, аммо навгониҳои муайяне ҳастанд. Барнома барои борик кардани пойҳоятон, кашидани буғумҳо, паҳлӯҳо ва хориҷ кардани чарбҳои даст кӯмак мекунад.
Барномаи Le Pleine Forme дар бар мегирад 5 дарсҳои даҳ дақиқаӣ дар бораи узвҳои зерини бадан:
- Биспсҳо ва трицепсҳо, буғумҳо, абси боло.
- Мушакҳои қафаси сина, кунҷкобӣ, думбаҳо, квадрицепсҳо, риштаҳо.
- АБСИ ПОЁН, Пушт, Ҳипҳо.
- Китфҳо, квадратҳо, мушакҳои паҳлӯи шикам
- Мушакҳои қафаси сина, сурин ва пурра пахш кунед.
Барои маҷмааи пешрафтаи фитнес метавонад ба қадри кофӣ осон ба назар расад, аммо ки худамро дар шакл нигоҳ дорам, он комилан мувофиқ буд. Ғайр аз он, шумо метавонед квартали инфиродии Валерий Турпинро гиред ва барномаҳои дигари фитнесро барои самараи беҳтарин афзоиш диҳед.
Ман бояд дар Валерия Турпин чанд маротиба кор кунам? Ҳамааш аз миқдори вақти холӣ ва сатҳи тарбияи ҷисмонии шумо вобаста аст. Шумо метавонед ҳар рӯз дар тӯли 10 дақиқа тамрин кунед, агар каме вақт дошта бошед ё шумо ҳоло барои иҷрои бештари корҳо омода нестед. Ё шумо метавонед машқро дар маҷмӯъ, масалан, 3-4 маротиба дар як ҳафта иҷро кунед. Аммо варианти охирин мувофиқтар духтарони омӯзишдида мебошанд, ки дер боз бо фитнес машғул буданд. Барнома, Валерия хуб аст, зеро шумо метавонед даҳро мувофиқи хоҳиши худ муттаҳид кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии даҳ дақиқа Валерий Турпин
тарафдор:
1. Бояд ҳамагӣ 10 дақиқа. Розӣ шавед, ки ҳама метавонанд чунин миқдори ками вақтро барои фитнес дар хона пайдо кунанд.
2. Тамоми машқҳо Валерия босуръат ва босуръат аст. Зиқ шудан қариб ғайриимкон аст.
3. Мураббии фаронсавӣ барои пойҳо ва буғумҳо як машқи хуб медиҳад. Илтимос дар хотир гиред, ки барномаи Валери Турпин - Bodysculpt инчунин бо назардошти ронҳояш олӣ аст.
4. Дида шуд, ки ин машқ барои бартараф кардани хучҳо ва камарро кам кунед.
5. Даҳ дақиқа бо Валерий Турпин барои "шакли дастгирӣ" комил аст. Агар шумо аллакай натиҷаҳои хуби фитнес ба даст оварда бошед, ин маҷмаа метавонад онҳоро бомуваффақият ислоҳ кунад.
6. Шумо метавонед як давраро ҳамчун истифода баред бори иловагӣ ба таълими ибтидоӣ. Масалан, оё шумо ягон барномаи фитнесро иҷро мекунед, аммо мехоҳед, ки сарбориро ба сурин зиёд кунед. Пас аз сеансҳои асосӣ даҳ дақиқа бо Валерий Турпин машғул шавед ва ба ин васила самаранокии онро баланд бардоред.
Омӯз:
1. Видео танҳо бо забони фаронсавӣ таҳия шудааст.
2. Барнома машқҳои кардиологӣ надорад ва тавре ки шумо бидонед, ки бидуни машқҳои аэробӣ ба даст овардани вазни онҳо душвортар аст.
3. Омӯзишро ҳамаҷониба номидан мумкин нест. Агар шумо барои такмили шакл кори зиёде дошта бошед, курси пурраи фитнесро интихоб кунед. Масалан, шумо метавонед 30 рӯзи Shred-ро бо Ҷилиан Майклз санҷед.
Таълими дискриминатсионӣ бо Валерий Турпин ҳам оддӣ ва ҳам муассир аст. Шумо ҷисми худро мустаҳкам мекунед, мушакҳоро тонусӣ ва ҳаҷмро кам мекунад. Аммо, барои муносибати ҳамаҷониба интихоб кардан, масалан, омӯзиш бо Ҷилиан Майклз ва дарсҳо бо Валерия ҳамчун бори иловагӣ рафтанро интихоб кунанд.