Ҷисми худро бо барномаи Killer Body аз Ҷилиан Майклс иваз кунед

Дар моҳи марти соли 2015 барномаи нави Ҷилиан Майклз: Ҷасади Қотил. Маҷмӯи машқҳо барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо имкон медиҳад, ки ҳамаи минтақаҳои мушкилоти бадани шуморо муттасил кор карда бароянд.

Killer Bodu бо Ҷилиан Майклз - як барномаи мукаммалест, ки дар муддати кӯтоҳ ба шумо барои дар шакли хуб гирифтан кӯмак мерасонад. Шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои максималӣ ва беҳтар кардани рақаматон дар ҳар як гурӯҳи мушакҳо алоҳида кор мекунед. Дарсҳои мунтазами нимсоата бо мураббии машҳури амрикоӣ ба шумо барои ба таври назаррас тағир додани бадан кумак мекунанд.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Машқи TABATA: 10 маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн
  • Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
  • Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ ва қоидаҳои асосӣ
  • Омӯзиши қавӣ барои занон: нақша + машқҳо
  • Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
  • Ҳамлаҳо: чаро ба мо имконоти + 20 лозим аст
  • Ҳама чиз дар бораи кроссфит: хубӣ, хатар, машқҳо
  • Чӣ тавр камарро кам кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо
  • Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting

Дар бораи барномаи Killer Body бо Ҷилиан Майклз

Program Killer Body аз се машқ иборат аст: қисми болоии бадан дар бадани поён ва мушакҳои шикам. Ҳар як дарс 30 дақиқа давом мекунад ва аз чор даври машқ иборат аст. Ҳар як давра машқҳои барқиро дар бар мегирад, ки 30 сония давом мекунанд. Дар охири ҳар як давра шумо як машқи кӯтоҳи аэробикиро бо давомнокии 60 сония пайдо мекунед. Дар Killer Body, принсипи омӯзиши даврӣ, ки Ҷилиан Майклз ба роҳи муассиртарини аз даст додани вазн боварӣ дорад.

Killer Body аз се машқ иборат аст:

  1. Омӯзиш дар болои бадан. Джиллиан барои бицепс, трицепс, қафаси сина ва китф машқҳо пешниҳод мекунад. Илова бар ин, мураббӣ дар мавқеъҳои гуногун бисёр UPS-и пуштаро истифода мебарад. Тақвим як машқи беназирест, ки ҳамзамон мушакҳои дастҳо, китфҳо ва қафаси сина инкишоф меёбад. Тағироти гуногуни ин машқҳо барои истифодаи шумораи максималии мушакҳо кӯмак мерасонанд.
  2. Таълим дар поёни бадан. Барои аксари духтарон, пойҳо ва буғҳо минтақаи мушкилот мебошанд, аз ин рӯ Ҷилиан Майклз барои ин қисмҳои бадан озмоиши воқеӣ омода кардааст. Шушҳо, лағжишҳои гуногун, ҷаҳидан, машқҳои плитометрӣ - шумо бори хеле ҷиддӣ дар болои муш, мушакҳои пеш, қафо ва ботинии ронҳо хоҳед буд. Ҳама машқҳо асосан аз мавқеи истода, бисёр машқҳо дар тавозун мебошанд.
  3. варзиш барои мушакҳои шикам. Барои онҳое, ки барномаи Killer Abs ё шиками ҳамворро дар давоми 6 ҳафтаи машқ ба анҷом расонидаанд, хеле шинос ба назар мерасанд. Джиллиан ҳамаи машқҳои беҳтаринро ҷамъ оварда, онҳоро дар як дарси нимсоата ҷамъ овард. Дар 10 дақиқаи аввал шумо мушакҳои шикаматонро аз ҳолати истода тамрин хоҳед дод, аммо 20 дақиқаи боқимондаи машқҳоро дар рӯи замин интизор шавед.

Ҳар як машқ ҳафтае ду маротиба иҷро мешавад, яъне шумо ҳафтае 6 маротиба бо танаффуси 1 рӯза сарукор хоҳед дошт. Машғулиятҳо бо суръати шадид мегузаранд ва Джиллиан чун ҳамеша пурқувват ва хушрӯй аст. Барои тамрин ба шумо гимнастикаи гилемӣ ва гантелҳои вобаста ба сатҳи фитнесатон аз 0.5 то 4 кг лозиманд. Аксари онҳо дар версияи мобайнӣ - Ганеш вазни 1.5 кг меистанд.

Тарафдорони ҷасади қотил бо Ҷилиан Майклз:

  1. Дар ҳар як гурӯҳи мушакҳо ба таври инфиродӣ кор карда, шумо машқҳои умумии баданро ба ҳадди аксар мерасонед.
  2. Бисёре аз барномаҳо Ҷилиан Майклз дар асоси такрори ҳамон як машқҳои рӯзмарра сохта шудаанд. Аммо Killer Body шумо дар байни 3 тренинги гуногун дар қисмҳои гуногуни бадан, ки ба диверсификатсияи дарсҳои фитнес кӯмак мерасонад, иваз карда метавонед.
  3. Дар барнома пайдарпайии дарсҳо ба таври возеҳ навишта шудааст. То он даме, ки шумо натиҷаи дилхоҳ ба даст оред, байни се машқ алтернативӣ кунед.
  4. Killer Body машқҳои қувва ва қалбро муттаҳид мекунад, ки имкон медиҳад зуд ва самаранок вазн гиред.
  5. Барнома ба осонӣ ба қисмҳои бадан тақсим карда мешавад. Ҳатто агар курс дар маҷмӯъ ба шумо писанд нест, шумо метавонед барои минтақаҳои мушкилоти худ машқ кунед ва онро алоҳида иҷро кунед.

Омӯз:

  1. Дар ҷараёни ин, Killer Body намехоҳад машқҳои сирф аэробиро барои сӯзонидани чарбҳо ва беҳтар кардани метаболизм дохил кунад. Машҳуртарин-тренинги кардиологӣ Ҷилиан Майклз - метаболизмро метезонад.
  2. Набудани усули маъмулӣ бо омӯзиши сатҳи баланд. Одатан, Ҷилиан Майклз дар дарсҳои худ якчанд сатҳи душворӣ пешкаш мекунад.
  3. Омӯзиш барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки ба наздикӣ дарсҳои фитнесро оғоз кардаанд, пешбинӣ нашудааст. Агар шумо навкор бошед, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки бо барномаҳои Ҷилиан Майклз барои навомӯзон шинос шавед.

Алоқа дар бораи барномаи Killer Body аз Ҷилиан Майклз:

Агар Ҷилиан Майклс ва барномаи инфиродии омӯзиши аэробикаро дар бар мегирифт, он метавонад комил ҳисобида шавад. Аммо ҳатто бидуни ин бо боварӣ гуфтан мумкин аст Killer Body, омӯзиши хеле баландсифат барои тамоми бадан.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб