Даҳ ҳавз, ё 10 факт дар бораи ҳавзҳо

Истироҳат барои кори дурусти бадан муҳим аст, аммо беҳаракатӣ дар баробари фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ дер ё зуд ба мо зарари ҷиддӣ мерасонад. Абразияи пайҳо метавонад ба атрофияи пурраи он оварда расонад ва бидуни лағзиш устухонҳо ба ҳамдигар хатарнок мезананд, ки дар натиҷа деформатсияи прогрессивӣ, дард ва бемориҳои буғумҳо ба вуҷуд меоянд. Ин мақола як маслиҳатест, ки чӣ гуна буғумҳоро дар тӯли солҳои зиёд дуруст нигоҳ дорад.Буғумҳо пайвандҳое мебошанд, ки барои ҳаракати 206 устухон дар скелети калонсолон масъуланд. Косаи конкак ва сари қафас пайҳочаҳои буғумҳои ҳамсоя мебошанд, ки ғафсӣ аз 0,2 то 6 мм вобаста ба намуди буғум мебошанд. Онҳо нақши бузурге мебозанд, ки метавонанд фитнесси моро муайян кунанд.

1) Хатари абрешидани пайҳомаи буғумҳо

Аз гардан сар карда, ба воситаи сутунмӯҳраи камар, дастҳо, паҳлӯҳо, зонуҳо ва бо пойҳо хотима ёфта, аз даст додани пайҳомҳои буғум хавфи ғафсшавии қабати зеризаминӣ ва пайдоиши пуфакҳои пур аз бофтаи луобӣ – кистаҳоро ба бор меорад. Буғум устувории худро аз даст медиҳад, деформатсияҳоро аз сар мегузаронад, ки метавонанд дар байни дигарон дар тағир додани дарозии пой ё шакли ангуштон зоҳир шаванд. Мисли хотираи дардноки пайҳоми буғумҳо остеофитҳо пайдо мешаванд, яъне нашъунамое, ки буғумҳоро вайрон мекунанд ва ҳаракатро маҳдуд мекунанд. Дигар мушкилиҳои дардовар аз контрактураҳои сатҳи буғумҳо, пайвандҳо, мушакҳо, синовитҳо, таназзули ангуштон ва сахтии буғумҳо, махсусан пас аз бедоршавӣ, ки ҳар рӯз ҳаракат кардан заҳматталаб аст, иборат аст.

2) Омилҳои номусоид

Абразияи пайҳомаи буғумҳо аз сабаби сохтори нокифояи муштарак, сарбории генетикӣ, таъминоти ғайримуқаррарии хун, диабети қанд ва ҷароҳатҳо мусоидат мекунад. Мо беайб нестем, агар фарбеҳиро табобат накунем, ба буғумҳо бо вазни бадан аз ҳад зиёд бор кунем, машғулиятҳо, қаҳваранг шавем, ҳангоми аз замин бардоштани ашёи вазнин пойҳоямонро хам накунем ва ё машқҳои аз ҳад зиёд машқ накунем, ки ин метавонад дар навбати худ ибтидои остеоартрит бошад. Коллагени навъи II, кислотаи гиалуронӣ ва хондроитин ба пайҳози муштарак мусоидат мекунанд. Иловагӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ин компонентҳоро дар ҳолати норасоиҳо пурра кунед.

3) Ҷинси одилона зери таҳдид қарор дорад

Як далели ҷолиб ин аст, ки 75% мушкилоти муштарак ба занон марбут аст ва мардони шикояткунанда дар ақаллият ҳастанд. Њомиладорї, кўдак бардоштан, рўбучини хона, бурдани харид наќши калон дорад.

4) Бо синну сол хавф зиёд мешавад

На танҳо ҷинс, балки синну сол низ хатари бемориҳои муштаракро зиёд мекунад. Тахмин меравад, ки нисфи одамони аз 50-сола боло аз онҳо, пас аз даҳ сол, то 90% азият мекашанд.

5) Як кас на ҳамеша ба як баробар аст

Як килограмме, ки бо тарозу дар хона чен карда мешавад, вазни ченшавандаи 5 кило барои буғумҳо мебошад, ки аз ҳама бештар ба зонуҳо ва дуввумӣ ба буғумҳои хип фишор меорад.

6) Вафодории бебаҳо

Хламидиозҳо микроорганизмҳое мебошанд, ки ҳангоми сироят аз шарики тасодуфии ҷинсӣ метавонанд системаи масуниятро комилан вайрон кунанд ва ба пайвастагиҳои устухон ҳамла кунанд.

7) Нӯшокиҳои газдор дар сензура

Тадқиқоте, ки дар Амрико дар гурӯҳи 2 нафарии гирифтори остеоартрити зону гузаронида шуд, собит кард, ки одамоне, ки нӯшокиҳои ширини карбонатдори баланд менӯшанд, сатҳи буғумҳо сусттар буда, остеоартритро муайян мекунанд. Дар бемороне, ки барои нӯшокиҳои мусоидаткунандаи фарбеҳӣ даст наёфтанд, беморӣ сусттар пешрафт мекард.

8) Панир, творог, резинӣ, витаминҳо…

Витамини D барои азхудкунии калсий, саломатии устухон ва буғумҳо муҳим аст ва дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад. Умуман, бо иммунитет алоқаманд аст, витамини C буғумҳоро муҳофизат мекунад. Баъзан ба желе расидан меарзад, хусусан агар шумо варзиш кунед. Желатин як манбаи коллаген аст, ки ташаккули он бо кӯшиши аз ҳад зиёди ҷисмонӣ халалдор мешавад.

9) Парҳези фоиданоки баҳри Миёназамин

Себ, тунец, сардина ва лосос манбаи бойи кислотаҳои равгании Омега-3 буда, ба дард ва тағйироти марбут ба илтиҳоби буғумҳо, инчунин чормағз, зағир ва равғани рапс таъсири оромбахш доранд. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун бо миқдори калорияаш ба ниёзҳои мо мувофиқ аст, зеро кило зиёдатӣ боиси бемориҳои муштарак мегардад.

10) Саъю кӯшиши солим

Микдори мунтазами ҳаракат ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракати оптималии буғумҳоро нигоҳ доред ва ба онҳо имкон намедиҳад, ки мустаҳкам шаванд. Миёнаи тиллоӣ бояд нигоҳ дошта шавад, ҳатто вақте ки мо аз энергия даридаем, мо набояд машқҳои аз ҳад зиёд пуршиддатро анҷом диҳем, ки боиси ҷароҳат ё шиддатҳои дардовар мешаванд.