Даҳ роҳи мубориза бо хоҳиши шакар

Дар ин мақола сабабҳои инфиродӣ ё дастаҷамъии хоҳиши шакар мавҷуданд. Ҳар як ҷузъро аз назар гузаронед ва бубинед, ки оё маълумот ба парҳез ё тарзи ҳаёти шумо мувофиқ аст. Паст кардани хоҳиши қанд саъю кӯшишҳои Ҳеркулӣ ё иродаи бузургро талаб намекунад. Огоҳӣ аз омилҳои физиологӣ ва дигар омилҳое, ки хоҳиши шакарро ба вуҷуд меоранд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин майлро коҳиш диҳед.

1. Хӯроки намак ва шӯрро кам кунед

Талабот ба намаки парҳезӣ аз манбаъҳои табиӣ (сухан дар бораи намаки баҳри дар офтоб хушкшуда меравад) аз якчанд омилҳо вобаста аст: набудани намак метавонад хастагӣ гардад, аз ҳад зиёд хӯрдан ва хоҳиши сафедаи ҳайвонотро ба вуҷуд орад. Бо вуҷуди ин, бо мавҷудияти намаки босифати баҳрӣ, хамираи мисо, чошнии сояи тамарӣ ва бодирингҳои табиӣ, аз як вояи оқилона гузаштан осон аст. Ташнагӣ ва хоҳиши шириниҳо нишондиҳандаҳои равшани намаки зиёдатӣ дар парҳез мебошанд.

2. Кам кардани миқдори протеини ҳайвонот

Ахли чамъияти Америка кайхо боз бо идеяи «чор та-лаби асосй» ва афсонае, ки протеини хайвонот бояд асоси хурокхурй бошад, ташвик карда буд. Фалсафаи картошка ва гӯшт ҳамчун маҳсулоти асосӣ бояд аз нав дида шавад, зеро тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки протеини аз ҳад зиёди ҳайвонот метавонад ба саратони рӯдаи рӯда ва простата оварда расонад. Агар картошка ва гӯшт дар парҳези шумо муҳим бошад, шумо метавонед андозаи қисмҳоро (то 2-4 унсия) кам кунед ва ин хӯрокҳоро дар як ҳафта се то чор маротиба (максимум) бихӯред, на ҳаррӯза.

3. Кам кардани миқдори ғизо

Аз ҳад зиёд хӯрдан ба хастагӣ ва сустшавӣ оварда мерасонад. Дар ин ҳолат, стимуляторҳо ба монанди қаҳва ва шакар ҷолибтар мешаванд. Хӯрдани зуд-зуд ба шумо кӯмак мекунад, ки бо кӯшиши ҳадди аққал бо аз ҳад зиёд хӯрдан мубориза баред.

4. Дар давоми рӯз бештар хӯрок бихӯред

Фосилаи тӯлонии байни хӯрокҳо сабаби маъмултарини майли шакар, махсусан хоҳиши хӯрдани шакар дар шом аст. Хӯрдани номунтазам, шумо сер кардани хунро бо глюкоза қатъ мекунед. Шакари хуни шумо паст мешавад ва вақте ки шумо ниҳоят ба хӯрдан шурӯъ мекунед, шумо майли сахт ба қанд доред. Хӯрдани номунтазам инчунин боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ва ниёз ба равғанҳо ҳамчун ивазкунандаи шакар мегардад. Фосилаи байни хӯрок набояд аз 3,5-4 соат зиёд бошад.

5. Дарҳол пеш аз хоб хӯрок нахӯред

Агар ҷисми шумо ғизоро дар замоне, ки ба истироҳат ниёз дорад, ҳазм кунад, ба шумо хоби бештар, хобҳои бештар лозим мешавад ва бедор ва тару тоза бедор шудан душвортар мешавад. Хоби хуби амиқ асоси бедории рӯзона аст. Пеш аз хоб хӯрок хӯрдан бедор шуданро душвор мегардонад ва шуморо субҳ ба ҳавасмандкунии шакар ё кофеин ниёз дорад. Хӯроки шом, 2,5-3 соат пеш аз хоб, бояд сабук бошад.

6. Даст кашидан аз шакар

Ин ақида метавонад равшан ба назар расад, аммо вақте ки шумо истеъмоли шакарро идома медиҳед, сатҳи қанди хуни шумо паст мешавад, ки ниёз ба қандро зиёд мекунад ва аз ин рӯ, давра идома меёбад. Гарчанде ки меваҳо қанди оддӣ доранд, ба ҷои шакар гузаштан ба мева қадами аввалини хуб аст. Шумо инчунин бояд пӯсти меваро бихӯред, зеро нах афзоиши қанди хунро суст мекунад.

7. Машқи мӯътадил, вале мунтазам зарур аст

Машқҳои ҳаррӯзаи аэробӣ гардиши хунро зиёд ва иродаро инкишоф медиҳанд. Қадамҳои тез, велосипедронӣ, давидан ва дигар машқҳо табиатан ҳассосиятро ба таъсири шакар зиёд мекунанд. Ҳадди ақал 5 маротиба дар як ҳафта, 20 то 30 дақиқаро барои машқҳои шавқовар ҷудо кунед. Аз онҳо лаззат баред. Онҳо набояд кори дилгиркунанда бошанд.

8. Зиёд кардани карбогидратҳои пурраи табиии худ

Агар дар ғизои ҳаррӯзаи шумо ғалладона (биринҷи қаҳваранг, овёс, арзан ва ғ.), сабзавот (реша, сабзавоти баргҳои сабз ва мудаввар ба монанди каду, карам ва ғ.) ҳамчун манбаи асосии сӯзишворӣ барои организм мавҷуд бошад, пас майли қанд ба таври худкор кам мешавад. Сабзавотҳои ширин, аз қабили сабзӣ, пиёзи судак, ҷуворимакка, карам, parsnips, каду ва ғайра метавонанд дар ғизои шумо манбаи қанди табиӣ бошанд. Ба парҳези худ сабзавоти баҳрӣ (бахрӣ) дохил кунедки ба туфайли он хун аз маъданхо бой мегардад.

9. Эҳсосоти худро пахш накунед

Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳамаи эҳсосоте, ки дар шумо пайдо мешаванд - танҳо муҳимтарин ва танҳо ба одамоне, ки барои шумо аҳамияти калон доранд, нишон диҳед. Хоҳиши ғизо, махсусан шириниҳо, як роҳи қулай барои ғарқ кардани эҳсосот астяк навъ доруи дардовар. Шакар метавонад манбаи лаззати шаҳвонӣ бошад, ки муваққатан аз мушкилоти равонӣ ва стресс рафъ кунад. Бо вуҷуди ин, шириниҳо метавонанд сатҳи энергетикиро паст кунанд ва ба возеҳи равонӣ халал расонанд, то дар ниҳоят, қобилияти мубориза бо мушкилоти эмотсионалӣ бадтар шавад.

10. Ҳушёрӣ нисбат ба «иғвогарони психологӣ»

Бисёр ассотсиатсияҳои пурқуввати психологӣ бо ғизо мавҷуданд. Ҳангоми сухан дар бораи хешовандон, сафарҳои маросимӣ ба филмҳо, тарабхонаҳои шинос, одатҳои кӯдакӣ ва ғайра ҳушёр бошед.