07.00
Як шиша шарбати помидор
бой аз бета-каротин, моддаест, ки иммунитети ҳуҷайраҳои Т-ро дастгирӣ мекунад. Онҳо инчунин витамини В доранд, ки хастагӣ ва дарди сарро рафъ мекунад. Помидор яке аз беҳтарин манбаъҳои ликопен, моддаест, ки метавонад шаклҳои гуногуни саратонро пешгирӣ кунад.
Нони ғалладона ё мюсли банан
истеҳсоли серотонин тавассути мағзи сар зиёд карда шавад. Ин модда барои нигоҳ доштани кайфияти хуб дар ҳаёти стрессии ҳаррӯзаи мо кӯмак мекунад.
манбаи витаминҳои В мебошанд, ки дар истеҳсоли серотонин иштирок мекунанд ва майнаро ҳавасманд мекунанд. Илова бар ин, банан деворҳои меъдаро аз таъсири кислотаи гидрохлорид муҳофизат мекунад ва ба ин васила гастритро пешгирӣ мекунад.
Панир дорои триптофан аст, ки дар истеҳсоли серотонин низ иштирок мекунад.
11.00
Нони сиёҳ бо панир, косибӣ
ҳазм кардани тӯлониҳо тӯл мекашад, ки ин имкон медиҳад, ки баданро бо карбогидратҳое, ки сатҳи қанди хунро устувор мекунанд, оҳиста ва баробар таъмин намояд. Агар қанди шумо паст шавад, шумо худро хаста ҳис мекунед, кайфияти шумо бадтар мешавад ва бо ин қобилияти мутамарказгардонии шумо.
дорои тирозини аминокислота мебошад, ки онро организм барои тавлиди допамин истифода мебарад, ки аз шиддат гирифтани системаи асабро пешгирӣ мекунад. Допамин баданро нигоҳ медорад, дар мубориза бо стресс кӯмак мекунад ва рӯҳияи куллиро беҳтар мекунад.
шарбати афлесун
организмро бо витамини С таъмин мекунад, дар таркибаш калий, минерале дорад, ки суръати дил ва кори системаи асабро ба эътидол меорад. Илова бар ин, як пиёла шарбат норасоии моеъро ҷуброн мекунад, ки сабаби маъмулии беэътиноӣ ва хастагӣ мебошад.
13.00
Risotto карами Savoy бо лосос
хусусиятҳои оромбахш дорад. онро буғ додан беҳтар аст - бо ин роҳ вай витамини С ва калийро бештар нигоҳ медорад, ки деворҳои рагҳои хунро тоник мекунад ва дарди сар ва хастагиро пешгирӣ мекунад.
- манбаи аълои кислотаҳои чарбии омега 3. Онҳо инчунин дар истеҳсоли серотонин иштирок мекунанд.
Себ ва нок
дорои пектин, нахи ҳалшаванда мебошад, ки шакари хуни шуморо дар сатҳи оптималӣ нигоҳ медорад ва ба шумо аз сабаби нарасидани шакар беҳуш шуданро пешгирӣ мекунад. Себ ва нок нисбат ба шоколад, ки истеъмоли он боиси афзоиши тези қанди хун мегардад, хеле солимтар аст.
Шишаи об
Чӣ қадаре ки мо нӯшем, барои қаҳва камтар ҷой мондааст. Дар як рӯз ба шумо камаш 1,5 литр об нӯшидан лозим аст.
16.00
Йогурти мевагӣ
сатҳи триптофан ва тирозинро дар хун зиёд мекунад. Ҳардуи ин моддаҳо хастагиро кам мекунанд ва қобилияти консентратсияро зиёд мекунанд, ки ин дар нимаи рӯз хеле муҳим аст.
Дар таркиби йогурт миқдори зиёди калтсий мавҷуд аст, ки дар як қатор равандҳои ҳаётан муҳим дар бадан нақши ҳалкунанда дорад, аз ҷумла танзими гардиши хун ба майна ва интиқоли импулси асаб ба мушакҳо.
Ширини мева
Оё беҳтарин шириние, ки шумо тасаввур карда метавонед. Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар шумо дар як рӯз 600 грамм мева бихӯред, ин пешгирии хуби бемориҳои дилу раг ва онкологӣ хоҳад буд. Ғайр аз ин, меваҳо дорои карбогидратҳо мебошанд ва ин манбаи энергияи "зуд" мебошад.
19.00
Қисми зиёди хӯриш
Қариб ҳамаи намудҳо ба системаи асаб таъсири оромбахш доранд. Олимон вояи микроскопии морфини алкалоидро дар пояҳои салат пайдо карданд, ки барои истироҳат пас аз як рӯзи серкор кӯмак мекунад.
Гӯшти сабзавот, синаи мурғ ва ciabatta
Бо сабабҳои зидди стресс, шумо бояд одатан кӯшиш кунед, ки шоми камтар гӯшти сурх бихӯред ва онро бо мурғи лоғар иваз кунед - масалан, синаи буғӣ бо гиёҳҳо. Сабзавот ва гиёҳҳои бештар. Ciabatta як нони орди гандуми итолиёвӣ мебошад, ки дорои маҷмӯи карбогидратҳо мебошад, ки хусусан дар якҷоягӣ бо машқи мунтазам метавонанд ба идоракунии стресс кумак кунанд.
Хӯришҳои ананас, афлесун ва киви
Вақте ки рӯзи серкор ба охир мерасад, захираҳои энергетикии шумо одатан тамом мешаванд, муҳофизати бадан суст мешавад. Меваҳои ситрусӣ ва киви танҳо аз витамини С бой мебошанд, ки системаи масуниятро тақвият медиҳад.
Ананас витаминҳо кам дорад, аммо дар таркиби он бромелейн мавҷуд аст, ки ба гардиши хун таъсири муфид мерасонад ва фишорро паст мекунад.
23.00
Як пиёла чойи ромашка
Ором мешавад, ором мекунад, изтиробро коҳиш медиҳад ва ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад. Агар шумо худро ҷамъ кардан ва хушконидан нахоҳед ё барои ҷамъ кардан ва хушконидан вақт надошта бошед, чойникҳои оддии супермаркет хубанд. Воқеан, пас аз чой кардани онҳо, онҳоро хунук карда, чанд дақиқа ба пилкҳо гузошта метавонанд - ин ба «тароват» додани намуди зоҳирӣ мусоидат мекунад.