хам кардани дастҳо дар биссепҳо дар блоки поён бо дастаки ресмон

Хам кардани дастҳо дар болои бицепс дар блоки поён бо дастаки ресмон - машқҳои техникӣ:

1. Ба дастаки ресмони блоки поён ресмонро часпонед. Дар масофаи тақрибан 30 см ба симулятор рӯ ба рӯ шавед.
2. Дастакро бо чанголи бетараф (кафҳо ба дарун) гиред, рост кунед, вазъи табииро нигоҳ доред ва болоии худро дар ҳолат нигоҳ доред.
3. Оринчҳои ба бадан наздик ва дар тӯли машқи умумӣ ҳаракат намекунанд. Маслиҳат: танҳо дастҳои дастӣ, қисми даст аз китф то оринҷ статсионар боқӣ мемонад. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ, биспсҳоро фишор дода, хам кардани дастонро то он даме ки дастҳояш ба бицепс расанд, иҷро кунед. Маслиҳат: Боварӣ ҳосил кунед, ки оринҷҳо ва дастҳои болоии шумо статсионарӣ боқӣ монанд.
5. Лаҳзае таваққуф кунед, мушакҳоро фишор диҳед. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳои худро оҳиста ба ҳолати ибтидоӣ поин кунед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо метавонед ин машқро бо истифодаи гантел иҷро кунед.