Aquagym барои занони ҳомиладор беҳтарин аст. Аквагими пренаталӣ машқҳои гуногуни обиро ҷамъ меорад, ки шумо метавонед дар давоми 3 триместри ҳомиладорӣ машқ кунед. Шумо метавонед варзишро дар давраи ҳомиладорӣ идома диҳед, зеро аэробикаи обӣ алтернативаи хуб ба давидан, аэробика, варзиши экстремалӣ ва ҷанг аст. Пеш аз идомаи варзиш пас аз таваллуд ҳамеша аз гинеколог ё акушери худ маслиҳат гиред.

Aquagym дар солҳои охир хеле диверсификатсия шудааст. Бисёр курсҳои муосири бештар ба мисли Зумба дар об, велосипедронӣ дар об "акваспиннинг" ё ҳатто давидан дар об "акважогг" пайдо шуданд. Ин дарсҳо шавқовартар, хуб аниматсионӣ мебошанд ва онҳоро дар ҳолати бехатарии комил иҷро кардан мумкин аст. Идеалӣ барои занони ҳомиладор.

Чӣ қадаре ки шумо аз такони Архимед манфиат гиред, бадани шумо сабуктар мешавад ва ҳаракат кардан бароҳаттар мешавад. Ногуфта намонад, ки ба буғумҳо таъсир намерасонад.

Ба муаллими аквагим дар бораи ҳомиладории худ хабар диҳед, аз кӯтоҳ будани нафас ва болоравии босуръати зонуҳо, ки ба шикам рост, мушакҳои рӯизаминии шикам фишори зиёд меорад, пешгирӣ кунед.

Ҳангоми ҳомиладорӣ шумо метавонед аэробикаи акваро оғоз кунед ё давом диҳед. Бартарии аквагими пренаталӣ фаъолиятҳои сершумори он мебошад. Шумо метавонед аз як ба дигараш гузаред ва лаззатҳоро фарқ кунед, агар ҳавзи шумо ё маркази обии шумо якчанд намуди онро пешниҳод кунад.

Манфиатҳои аэробикаи об ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гунаанд?

• бо об ва дренажи лимфатикӣ истироҳат мекунад;
• зидди стресс;
• зидди дилбењузурї;
• худро сабуктар ҳис кунед ва ба осонӣ ҳаракат кунед;
• эҳсоси вазнинии пойҳо ва варамҳоро бартараф мекунад ё пешгирӣ мекунад;
• зидди селлюлит;
• шояд ҳатто дар ҳолати диабети гестатсионӣ машқ кунед;
• ба устухонҳо ва буғумҳо таъсир намерасонад;
• системаи дилу раг, дил-нафас ва мушакхоро мустахкам мекунад: тамоми мушакхои бадан даъват карда мешаванд;
• шаклро нигоҳ медорад;
• барои таваллуди осонтар ва зудтар омода месозад;

Аз оғози ҳомиладории худ, шумо метавонед як барномаи омӯзишии аэробикаи акваро оғоз кунед, ки шумо метавонед то таваллуди кӯдак идома диҳед, агар ҳомиладории шумо хуб мегузарад. Аэробикаи обӣ варзиши комил дар давоми ҳомиладорӣ аст.

Аммо, чун муқовимати об машқҳоро душвортар мекунад, баданатонро гӯш кунед ва ба шиддати барои занони ҳомиладор тавсияшуда ё дастурҳои муаллим эҳтиром кунед.

Дар семоҳаи 3-юми ҳомиладорӣ, агар шумо худро «варам», вазнин, варами пойҳо, бо дарди пушт ё дарди коси ҳис кунед, аэробикаи обӣ ҳоло барои шумо мувофиқ аст. Ҳатто агар дар ин семоҳаи охир шумо вазни бештари ҳаракат дошта бошед ва каҷҳои шумо муқовимати бештар эҷод кунанд.

Намунаи оддии сессияи аквагими пеш аз таваллуд: aquaforme

Ин машқҳо дар оби камёфт, бо камарбанди наҷот ё камарбанди флотатсия ва ё бе он, ҳангоми истодан бо китфи худ бо сатҳи об амалӣ карда мешаванд. Вобаста аз шакли худ шумо метавонед сеансҳоро аз 10 дақиқа то 1 соат анҷом диҳед.

Қадам дар об ё аквафитнесс

Машқҳои зеринро ба тартиб дар обҳои наонқадар, ки пойҳои шумо ҳастанд, иҷро кунед, агар шумо аз дастгоҳи флотатсия нороҳат бошед.

1. Ба пеш қадам гузоред, дастҳоятонро ба таври табиӣ тоб диҳед (5 дақ);
2. Ба паҳлӯ роҳ равед (5 дақиқа): ба қафо нигоҳ накарда, ба пешу пеш равед;
3. Ба қафо хоидан (5 дақиқа);
4. Ба пеш қадам гузоред, пас бо қадам ба қафо баргардед, (5 дақ);
5. Дар об истироҳат кунед;

Шумо метавонед вақти ҳар як машқро кам ё зиёд кунед. Шумо метавонед дар байни ҳар як машқ, вобаста ба ҳолати ҷисмонии худ 5-10 сония истироҳат кунед.

Дар хотир доред, ки худро хуб об диҳед.

Aquagym метавонад пас аз 4 ҳафтаи таваллуд дубора оғоз шавад. Пеш аз ин, гарданаки бачадон ҳанӯз дуруст баста нашудааст ва хатари сироятёбӣ вуҷуд дорад, махсусан дар ҳавзҳои шиноварии ҷамъиятӣ. Илова бар ин, аз ҳафтаи 4, шумо метавонед машқҳои мустаҳкамкунии мушакҳоро аз нав оғоз кунед, ба шарте ки шумо перинеум ва трансверсиро (мушакҳои амиқи кос ва шикам) аз нав таълим дода бошед.

Дар сурати ҷарроҳии ҷарроҳӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки холигии шикамҳои рости шикам (мушакҳои рӯякии шикам: бари шоколад) шифо ёфтааст, то аз чурра пешгирӣ карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар сурати мавҷуд набудани диастази рост (фосила дар мобайни мушакҳои рост дар хати сафед) аз ҳадди дард камтар кор кунед. Агар шумо дарди захмро ҳис кунед, машқро қатъ кунед.

Aquagym як варзиши ҳомиладор аст, ки шумо метавонед дар давоми ҳомиладории худ пас аз машварати гинеколог ё акушерка машқ кунед.