6 маслиҳат барои шикам ҳамвор
Оё шумо яке аз онҳое ҳастед, ки дар ҷустуҷӯи баъзе маслиҳатҳои оддӣ, вале пурқувват барои пайдо кардани шикам ҳамвор ҳастед? Инҳо маслиҳатҳои муассиртарин аз диетологи мо ҳастанд, ки ба шумо дар кроссовкаҳои худ ва либоси шиноварӣ худро хуб ҳис мекунанд!
Эҳтиёт бошед: парҳезҳои шадид, ки кӯҳҳо ва мӯъҷизотро ваъда медиҳанд! Миноҳое, ки дар тӯли сол ҷамъ шудаанд, дигар наметавонанд дар 2 ҳафта бухор шаванд, назар ба як зарбаи ангуштон! Пеш аз тобистон ба домҳои детокс ё барномаҳои навъи “камтар 3 кило дар 1 ҳафта” наафтед!
Рефлексҳои хуб
1. Барои пайдо кардани фигураи худ барои тобистон - ва барои боқимондаи сол! - калимаи калидӣ: роҳро барои мунтазам кушоед! Дар хотир доред, ки 2 ҳафтаи рухсатии шумо дар муқоиса бо 52 ҳафтаи сол ҳеҷ чиз нест! Диетологи мо шуморо бовар мекунонад, ки ба шумо фаҳмонад, ки дар тӯли 50 ҳафта нигоҳ доштани одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ муҳимтар аст ва дар давоми 2 ҳафтаи рухсатӣ бо роҳи камтар (бисёр) оқилона машғул шавед, на баръакс.
2. Барои ҳар як хӯроки худ на камтар аз 20 дақиқа, вақтеро, ки барои ба вуҷуд омадани эҳсоси сершавӣ зарур аст, ба нақша гиред ва хуб хоиданед, то ҳозимаатонро оптимизатсия кунед.
3. Агар шумо яке аз одамоне бошед, ки ба варам кардан моил ҳастед, меваи тару тозаи худро берун аз хӯрок бихӯред ва баъд аз соати 18 аз сабзавоти хом парҳез кунед.
4. Агар шиками шумо варам дошта бошад, як курси ангишти Беллокро баррасӣ кунед, ки онро дар дорухонаҳо бе ягон рецепти тиббӣ ба осонӣ ёфта метавонед. Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки дар оби пухтаи ғизои худ (макарон, биринҷ, лӯбиёгиҳо ва ғ.) содаи нонпазӣ илова кунед ва як қошуқи онро ба як пиёла обе, ки ҳангоми хӯрок нӯшед, илова кунед.
5. Ором бошед: стресс воқеан душмани лоғар аст! Пас варзиш кунед, йога кунед, мулоҳиза кунед, худро бо масҳ табобат кунед... Ҳама роҳҳо барои истироҳат карданатон хубанд, хусусан вақте ки идҳо наздик мешаванд!
6. Дар як рӯз 5 дақиқа вақтро барои пӯшидани ғилоф ҷудо кунед: тахтаро бо пушт рост, рӯи дастҳоят кунед, шикамро хуб кашед ва 30 сония ҳаракат кунед. Ҳар рӯзро аз 5 то 10 сония зиёд кунед, то 1 дақиқа нигоҳ доред!