Мундариҷа
Стресс баъзан метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсири манфӣ расонад. Он дар ибтидои бисёр ихтилоли дар бадан аст, танҳо номбар кардани мигрен, депрессия, мушкилоти ҳозима ... Инчунин, Кортисол, ки гормони стресс аст, маълум аст, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунад ва системаи масуниятро паст мекунад. Аз ин рӯ, мо метавонем бигӯем, ки стресс ба саломатӣ оқибатҳои назаррас дорад. Пас, чӣ гуна шумо стрессро самаранок бартараф мекунед? Илова ба усулҳои мухталифе, ки барои коҳиш додани изтироб ва шиддати мушакҳо тавсия дода мешаванд, танзими хоб, машқ ва хӯрдани ғизои мутавозин муҳиманд. Инҳоянд баъзе ғизоҳои хеле самараноки зидди стресс, ки ба шумо кӯмак мекунанд:
Мева ва сабзавот
Хӯрокҳои баланд дар магний, дар амал, дар витамини С ва В инчунин дар omega xNUMX барои рафъи шиддати вобаста ба он бештар мувофиқанд стресс ва кам кардани секрецияи кортизол.
Дар манфиатҳои саломатии меваю сабзавотро дигар пешниҳод кардан лозим нест. Аксарияти онҳо дорои магний мебошанд. Исфаноҷ, банан, масалан, хӯрокҳое мебошанд, ки фоидаашон бар зидди стресс ба ҳама маълум аст. Илова бар ин, меваҳои хушк ба мисли ангур, зардолу ва анҷир ақлро таскин медиҳад.
Инчунин дар парҳези худ сирпиёзро дар бар гиред. Он барои самаранокии он дар коҳиш додани стресс маълум аст.
Асал ва ҳосилаҳои он
Барои мубориза бо стресс ва хастагӣ, илова бар хосиятҳои антиоксиданти онҳо, асал ва маҳсулоти ҳосилшуда мавҷуданд магний, калий, оҳан ва мис ба миқдори зиёд.
Моҳии равғанӣ
Азбаски Омега 3 маводи ғизоии хеле қавӣ бар зидди стресс мебошанд, афзалият додан ба моҳии равғанӣ як роҳи олии нигоҳ доштани моҳидорӣ аст. Зиёда аз тунец, лосось ё скумбрия. Дар баробари ин, онҳо манфиатҳои дигари саломатӣ доранд.
Тухмиҳо
Инчунин тухмии бодом, фунду ва какао истеъмол кунед. Ба туфайли бойии онҳо дар магний, онҳо ба шумо барои бартараф кардани стресс кӯмак мекунанд.
Шир ва шоколади сиёҳ
Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ранҷ бар шумо меояд, як коса гиред шири гарм ё нӯшидани шоколади сиёҳ. Шумо хоҳед дид, ки сатҳи гормонҳои шумо зуд танзим карда мешавад.
Растаниҳои зидди стресс
La фитотерапия инчунин як роҳи имтиёзноки коҳиш додани стресс аст. Чойҳои гиёҳӣ аз қабили ромашка, оҳак ва вербена аз гиёҳҳои муассиртарин мебошанд; Ба ин монанд, растаниҳо ба монанди дулона, соя, гули пассифлор, женьшень ё ҳатто гинкго балиба низ барои бартараф кардани стресс тавсия дода мешаванд. Ворти Сент Ҷон низ самаранок аст.
об
Аввалин коре, ки шумо саҳар аз хоб хестаед, об нӯшидан аст. Дар давоми рӯз намӣ нигоҳ доред. Инчунин пеш аз хӯрок нӯшидани об тавсия дода мешавад.
Аз тарафи дигар, пешгирӣ кардан ё ҳадди аққал маҳдуд кардани он муҳим аст истеъмоли равғанҳои бад, қаҳва ва машрубот. Онҳо одатан ба стресс мусоидат мекунанд. Мо инчунин ба шумо маслиҳат медиҳем, ки вақт ба вақт бо варзиш машғул шавед ва вақтро хуб гузаронед.
Ва шумо? Хӯрокҳои рафъи стресс кадомҳоянд?
https://www.bonheuretsante.fr