Омӯзиш бо Tracey mallet барои шумо як қадами ҷиддӣ хоҳад буд лоғар, патанатомия, бадани зебост. Барномаҳои вай бар балети фитнес асос ёфтаанд, ки бо он шумо бе нишондиҳандаҳои худ қобилияти худро беҳтар карда метавонед.
Тавсифи машқҳо аз Tracey mallet
Booty Barre барномаест, ки бар асоси унсурҳои йога, Пилатес, балет ва гимнастика асос ёфтааст. Ин омезиш ба шумо на танҳо аз даст додани вазн ва мустаҳкам кардани мушакҳо, балки кӯмак мекунад то ҷисми худро бонувон ва маҳин кунад. Tracey mallet усулеро пешниҳод мекунад, ки дар он шумо бадани худро самаранок омӯзонед. Аммо, дар натиҷа шумо дасту пойҳоятонро бо мушакҳои мустаҳкам ва қомати борик ва латиф насохта наметавонед. Аз сабаби "балет" -и мураккаби машқҳо шумо ҷасади орзуҳои худро доред.
барнома Њамагї нав бадан аз Booty Barre як машқ аст, ки онро ба якчанд бахш тақсим кардан мумкин аст:
- Гармшавӣ (дақиқаҳои 10). Шумо мушакҳои худро мулоим гарм мекунед, буғумҳоро дароз мекунед, то ҳангоми машқ ба онҳо осеб нарасонед.
- Барои дастҳо (10 дақиқа). Дар ин қисмати машқҳои пешниҳодшуда барои бадани болоии дорои вазнҳои сабук.
- Омӯзиши асосӣ (30 дақиқа). Шумо қаторҳои гуногунро ба кор мебаред, лағжишҳо, лифтҳо, лифтҳои пойҳо барои ронҳоятон лоғар мешаванд ва пуштаҳои шумо мустаҳкамтар мешаванд. Барои як сегмент курсии дастгирӣ лозим аст.
- Барои матбуот (10 дақиқа). Маҷмӯаи машқҳо дар рӯи замин барои коркарди мушакҳои шикам ва пушт.
- Дароз (5 дақиқа). Хулоса, шумо мушакҳоро дароз ва ором хоҳед кард.
Омӯзиши Tracey mallet бо суръат пеш меравад, як машқ қариб ки бидуни қатъ муваффақ мешавад. Бори гарон, алахусус дар пойҳояш, азим хоҳад рафт, пас омода бошед, ки ҳама чизро ба ҳадди аксар расонед. Барнома барои дарсҳо 65 дақиқа тӯл мекашад, ба шумо курсӣ, мат, вазнҳо (1-1. 5 кг) лозим аст. Шумо пойлуч пой мезанед, бинобар ин пойафзоли варзишӣ лозим аст. Интихоби сабуктари чунин барномаҳо, масалан, дар Ҳайати Балет бо бемории Лия пешниҳод карда мешавад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Машқи бар бо Tracey mallet is усули мукаммали кашидани бадан, онро мавзун ва зебост, бидуни таърифи аз ҳад зиёди мушакҳо. Омезиши унсурҳо аз Пилатес, йога, машқҳои балетӣ ва машқҳои изометрӣ ба фигураи шумо таъсири калон мерасонад.
2. Шумо тамоми соҳаҳои мушкилотро беҳтар хоҳед кард: дастҳо, пойҳо, меъда. Ба назар оддӣ аст, ки машқ ба мушакҳои шумо бори бениҳоят зиёд медиҳад.
3. Машқи пасти таъсирбахши чунин барои одамони гирифтори бемориҳои буғумҳо ва тағо, ки машқҳои ҷаҳидан ва давидан хилофи он мебошанд, хеле мувофиқ аст.
4. Barre Booty ба шумо кӯмак мерасонад барои беҳтар кардани вазъи худ, ҳамоҳангсозӣ ва чандирии.
5. Барои дарсҳо танҳо курсӣ, мат ва вазнҳои сабук (1-1. 5 кг) лозиманд. Барои иҷрои кор шумо пойлуч хоҳед буд, аз ин рӯ пойафзол лозим нест.
6. Ҳама машқҳои дар барнома ҷамъоваришуда хеле дастрас ва фаҳмо мебошанд. Барои шурӯъкунандагон яке аз духтарон тағир додани машқҳои осонтарро такрор мекунад.
Омӯз:
1. Барои дуруст иҷро кардани ин, шумо бояд буғумҳои дароз ва ҳаракаткунанда дошта бошед. Дар акси ҳол, бо амплитудаи калон иҷро кардани машқҳо душвор хоҳад буд.
2. Синф барои ҳама сатҳҳои маҳорат мувофиқ аст, аммо шурӯъкунандагон аз аввал то ба охир тоб овардан душвор хоҳанд буд.
Алоқа дар бораи барномаи Tracey mallet The Booty Barre:
Ҷасади лоғар, бофарҳанг ва зеборо бо лойи луч пайдо кунед. Бо Tracey mallet шумо ҳатто бидуни омӯзиши хаста метавонад шакли орзуҳои шуморо созад.
Инчунин ба баррасии барномаи Tracey mallet барои шурӯъкунандагон нигаред: Booty Barre: Beginners & Beyond.