давра - омӯзиши самараноки гурӯҳӣ барои талафоти вазн ва рушди устувор

Велосипедронӣ дар дохили хона ин як машқи гурӯҳӣ дар дучархаҳои статсионарист, ки ба мусобиқаи шиддатнокии гуногун тақлид мекунанд. Барнома аз сабаби самаранокии бениҳоят маъмул дар клубҳои фитнес маъмул гаштааст. Агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ ба шакли аъло расед, синфи чархзании аэробикӣ он чизест, ки ба шумо лозим аст.

Велосипедронӣ як барномаи хеле пуршиддат аст. Ин машқ барои ҳама мувофиқ нест! Агар шумо бо машқҳои шадиди карди мухолифат дошта бошед, шумо бояд роҳи дигари аз даст додани вазнро интихоб кунед. Аммо, агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки даврро санҷед. Ин намуди аэробика кафолат дода мешавад, ки ба шумо дар бадани зебои зебо ноил шудан кӯмак мекунад.

Инчунин дар бораи дигар омӯзишҳои гурӯҳӣ хонед:

  • Кросфит: фоида ва зарар + омӯзиши ноҳиявӣ
  • Пилатес: омӯзиш + машқҳо аз Пилатес
  • Омӯзиши функсионалӣ: хусусиятҳо ва машқҳо

Сикл: машқҳо барои талафоти вазн ва беҳтар кардани шакл

Сикл як дарсест дар як тренери сабуки махсус тарҳрезишуда. Вай ба велосипедҳои маъмулии варзишӣ монанд нест, ки мо онро пештар дар толори варзиш тамошо мекардем. Цикл-аэробика низ номида мешавад ресандагӣ ё велосипедронӣ, ва намуди зоҳирии ӯ ин барномаи фитнес аз савораи амрикоӣ Ҷона Голдберг қарздор аст. Маъруфияти даврро аз ҳад зиёд баҳо додан душвор аст: дар клубҳои фитнес ин машқҳо барои занон ва мардон хеле маъмуланд. Ва тааҷҷубовар нест, ки самаранокии барнома ба миллионҳо мухлисони вай исбот шудааст.

Сикл-аэробикаро метавон ба як гурӯҳи пурқувваттарини ҳозираи мавҷуда нисбат дод. Дар зери мусиқии оташин ва мураббии шодбошии фаъол шумо дар заминҳои ноҳамвор тақлидшуда давида, пас коҳиш ёфта, суръатро баланд мебардоред.

Барои тағир додани сарборӣ ба симулятор, шумо метавонед истифода баред:

  • суръати гардиши педалҳо
  • сатҳи муқовимат
  • мавқеи бадан.

Ҳамин тариқ, машқҳо ба фосилаҳо тақсим карда мешаванд, ки дар давоми он набзи шумо ба парвозҳо то ба ҳадди ниҳоии максималӣ ва ба поён афтидан монанд хоҳад шуд. Сикл - ин омӯзиши фосилавии шадид (HIIT), ки беҳтарин роҳи халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад.

Омӯзиш дар ду мавқеъ гузаронида мешавад: нишаста ва истода. Онҳо бо навбат иваз мешаванд. Дар ҳолати истода фаъол карда мешавад бoмиқдори хеле зиёди мушакҳо. Дар тринажёр шумо сайёҳатро дар дучархаи пойга тақлид мекунед, пас пушт ба симулятор моил мешавад. Ҳангоми дарс шумо шиддати на танҳо пойҳо, балки тамоми баданро ҳис мекунед (шикам, китф, дастҳо). Аммо хавотир нашавед, хучҳои шумо аз сабаби стресс аз ҳад зиёд инфлятсия намешаванд, аммо фарбеҳ ва селлите, ки шумо кафолат медиҳед, халос шавед.

Чанд маротиба давр мезанад?

Чанд маротиба тавсия дода мешавад, ки давра гузаронед? Азбаски ин як машқи гурӯҳӣ аст, пас, албатта, шумо бояд ба ҷадвал дар толори варзиш диққат диҳед. Аммо беҳтарин барои 3-4 маротиба дар як ҳафта анҷом додан, алахусус агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад. Дар ин ҳолат, пас аз як моҳ шумо тағироти сифатии бадани худро мушоҳида мекунед. Агар ҳадафи асосии шумо мустаҳкам кардани мушакҳо бошад, пас 2-3 ҳафта дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд. Дар хотир доред, ки давра - машқҳои аэробикӣ сарбории шуморо дар асоси ин мулоҳизаҳо ба нақша гиред.

Агар клуби фитнесатон якчанд сатҳи барномаҳоро пешниҳод кунад (аз ибтидо то баланд), аз соддатар оғоз кунед. Бо рушди устуворӣ шумо метавонед ба сатҳи оянда бароед. Аммо ҳатто агар гурӯҳҳо аз рӯи тарбияи ҷисмонӣ тақсим нашуда бошанд ҳам, хавотир нашавед. Шумо метавонед сарбориро танзим кунед, муқовимат ё суръатро кам ва зиёд кунед.

Ҳама омӯзиши гурӯҳӣ: баррасии муфассал

Тарафҳои мусбат ва манфии давра-аэробика

тарафдор:

  1. Сикл яке аз барномаҳои шадидтарини аэробикӣ мебошад, танҳо як машқ, ки шумо 500-600 калория месӯзонед.
  2. Шумо метавонед борро дастӣ танзим кунед, муқовиматро зиёд кунед ва суръатро дур кунед.
  3. Ресандагӣ омӯзиши фосилавӣ буда, роҳи самараноки сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ мебошад.
  4. Шумо системаи дилу рагро меомӯзонед ва устувории худро инкишоф медиҳед.
  5. Велосипед ба шумо имконият намедиҳад, ки сарборӣ кунед. Барои додани барномаи пурра омода шавед.
  6. Ин намуди фитнес ҳам барои мардон ва ҳам барои занон мувофиқ аст.
  7. Фитаи ресандагӣ ва онҳое, ки бо омӯзиши қудрат машғуланд. Ин синфи чархзанӣ гардиши хунро беҳтар мекунад ва аз ин рӯ, хун ва оксиген зудтар ба мушакҳо рафта, афзоиши онҳоро метезонанд.
  8. Сикл-аэробика барои сӯзонидани калорияҳо нисбат ба дарсҳои классикии пайроҳа, эллипс ё дучархаи статсионарӣ муассиртар аст.

Омӯз:

  1. Давра ба намудҳои шадиди омӯзиши гурӯҳӣ ишора мекунад, аз ин рӯ барои фитнес нав барои мубориза бо онҳо тавсия дода намешавад.
  2. Барнома стрессҳои зиёдеро ба буғумҳои зону меорад, бинобар ин, дар давоми ҷаласаҳои тӯлонӣ метавонад дарди онҳоро ба вуҷуд орад.
  3. Пас аз ду ё се машқҳои аввалини дучархаи статикӣ метавонад аз курсии ғайримуқаррарӣ шадид дард кунад.
  4. Пеш аз синфи чархҳои ресандагӣ беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо мушкилоти дил ё рагҳои варикоз дошта бошед.
Фарбеҳро зуд бисӯзонед: 20 дақиқа варзиш

Ҳамчунин нигаред:

Барои талафоти вазнин, машқҳои Cardio

Дин ва мазҳаб