Beachbody Yoga Studio: йогаи самарабахши видео барои тамоми бадан

Маҷмааи 3-юми ҳафтаи йога аз Beachbody як пешрафти ҳақиқӣ дар дарсҳои йога дар хона аст. Барнома аз шурӯъкунандагон ва онҳое, ки қаблан ба ин самти фитнес бепарво буданд, фикру мулоҳизаҳои мусбат гирифтанд. Дар байни бартариҳои асосӣ ёддошти маълумотҳои видеоӣ: ба мураббиён хушоянд ва даъваткунанда, дастурҳои зина ба зина, тарроҳии мувофиқ, суръати бароҳат ва тадриҷан сатҳи душвориро меафзояд.

Тренерҳо 3 ҳафта Бозгашти йога омӯзгорони йога мешаванд, ки таҷрибаи солҳои зиёд доранд: Витас, Алиса, Тед ва имон. Мо ба диққати шумо интихоби сеансҳои нави самарабахши йога аз ин мураббиёнро пешниҳод менамоем, ки дар якҷоягӣ бо Beachbody таҳия шудаанд ва илова ба барномаҳои шумо иловаи хубе хоҳад буд. Студияи йогаи Beachbody як машқи босифати аз 10 то 60 дақиқа мебошад, ки дар он ҳар як видео вазифаи мушаххаси худро иҷро мекунад.

Видеои Yoga Студияи дарсҳо, барои иҷрои баъзе асанасҳо ба шумо блокҳои йога лозим шуда метавонанд (бо китобҳо иваз кардан мумкин аст) ва тасма барои дароз кардан (шумо метавонед бо дастмоле иваз кунед). Инчунин матлуб будани матои йога ё пӯшиши дигар дар фарш матлуб аст.

Йога аз рассом (Витас Баскаускас)

1. Йога Абс (10 дақиқа). Витас машқҳои кӯтоҳ барои мушакҳои шикам ва Cora, Витас машқҳоро барои пушт ва тасма дар ҳолат пешниҳод мекунад.

2. Йога барои дарди камар (10 дақиқа). Ин амалияи ором ба шумо кӯмак мекунад, ки дарди пуштро халос кунед ва бадани худро ором кунед.

3. Қувваи асосӣ (30 дақиқа). Таълим омӯзиши ҳамаҷонибаи тамоми системаи мушакҳоро бо роҳҳои гуногун дар бар мегирад.

4. Арақ ва детокс (45 дақ.) Ин амалияи динамикӣ маҷбур месозад, ки тамоми мушакҳои баданатонро истифода баред ва ҳатто набзро иштирок кунед.

5. Ҷараёни пурқувват, аммо оддӣ (60 дақиқа). Бо ин видеои йога, шумо дар самти баланд бардоштани қувват ва чандирӣ, рушди системаи дилу раг ва мустаҳкам кардани мушакҳои аслӣ кор хоҳед кард.

Йога аз ҷониби Элис (Элиз Ҷоан)

1. Кардио сӯзондан (10 дақиқа). Амалияи кӯтоҳе, ки барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯхтани чарб тавассути пайдарпаии шадиди йога пешбинӣ шудааст.

2. Ҷараёни барқии хушбахтона (10 дақиқа). Бо ин синфи 10-дақиқаӣ, ки аз асанаҳои гуногун иборат аст, барои беҳтар кардани фитнесатон тавозун ва қувват ба даст оред.

3. Марказӣ шавед (30 дақиқа). Таваҷҷӯҳ ба рушди мушакҳои аслӣ бо асанасҳои интихобшуда аз Алиса самаранок аст, ба шарофати он шумо шикамро мустаҳкам мекунед ва корсетаи мушакиро мустаҳкам мекунед.

4. Беҳтараш гиред (30 дақиқа). Ин амалияи йога ба минтақаи машҳуртарини бадан - бугумҳо равона карда шудааст. Бо шарофати ин видеои нимсоата шумо кӯзаи худро тоник ва чандир месозед.

5. Ҳайкали болоӣ ва ҷараёни аслӣ (45 дақиқа). Ин йогаи қувва ба шумо дар рушди камарбанди қавии китф ва мустаҳкам намудани мушакҳои дастҳо, пушт ва шикам кӯмак мекунад.

Йога аз Тед (Тед Макдоналд)

1. Асоси оташгирии пеш аз машқ (10 дақиқа). Бо иҷрои ин видеои кӯтоҳ пеш аз омӯзиш, баданро гарм кунед ва омода созед (махсусан мушакҳои аслӣ).

2. Баъд аз машқҳои хунуккунии дарозмуддат (10 дақиқа). Ин видеои кӯтоҳро пас аз як машқҳои сахт барои истироҳат ва дароз кардани мушакҳо омода кунед.

3. Йога (25 дақиқа). Амалияи сусти истироҳатии йогаи Йин аз позҳо иборат аст, ки ба бадани поён таъсир мерасонанд: ронҳо, буғумҳо ва пушт.

4. Барқароркунии мушакҳо (30 дақиқа). Пас аз як машқ аз ин ним соати зинда мустақиман истифода баред, то ба мушакҳои худ барқарор ва истироҳат кунед.

Йога аз имон (Шикорчии имон)

1. Шиддатро раҳо кунед (10 дақиқа). Амалҳои оромбахш барои рафъи шиддати пушти по ва ронҳо танҳо дар 10 дақиқа.

2. Дарозии Post-Cardio (10 дақиқа). Бо ин видеои кӯтоҳе, ки пас аз як кардиои карди комил кор кардан комил аст, як гурӯҳҳои асосии мушакҳои дарозро ба даст оред.

3. Ҷараёни пурраи бадан (20 дақиқа). Ин амалияи тамоми бадан, ки мустаҳкам ва дароз кардани мушакҳои пойҳо, дастҳо, пушт ва таъсири мусбат ба сутунмӯҳра мебошад.

4. Шуоъ ва дурахшон (30 дақиқа). Амалияи йогаи динамикӣ барои инкишоф додани қувват, беҳтар намудани чандирӣ, ифшои буғумҳои китф ва синабанд.

5. Ҷараёни кушодани хуч (50 дақиқа). Таваҷҷӯҳи худро ба кушодани хучҳо бо ин ҷараёни муассири ҷараёни имон равона кунед.

Ҷадвале, ки рӯйхати машқҳои Beachbody Yoga Studio -ро номбар мекунад

Ин аст ҷадвали муфид дар сайти Beachbody, ки нишон медиҳад сатҳи душвори дарсҳо ва навъи бор. Он дар чор навори охирини студияи Yoga муаррифӣ нашудааст, аммо аксарияти тренингҳое, ки шумо дар ин ҷо мебинед:

Машғулиятҳои мунтазами йога бо мураббиёни Beachbody ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозӣ ва чандириро такмил диҳед, аз мушкилоти системаи устухонбандӣ халос шавед, мушакҳои шикам ва системаи мушакиро мустаҳкам кунед, дар паҳлӯҳо ва буғумҳо кор кунед, китфҳо ва сандуқро кушоед барои озод кардани шиддат дар тамоми бадан. Тақвими алоҳида гиред ё ягон видеоро ба нақшаи фитнесатон дохил кунед.

Инчунин нигаред: Барномаҳои йога аз гурӯҳи мураббиён Дар Коллеҷи Йога.