Арғамчини ҷаҳиш: вазни худро гум кунед ва кардиои худро инкишоф диҳед (+ беҳтарин барномаҳо) - Хушбахтӣ ва саломатӣ

Вақте ки сухан дар бораи ҷаҳидан ба ресмон меравад, аксарияти мо дар бораи он бозичае фикр мекунем, ки кӯдакон дар майдони бозӣ бо онҳо мубориза мебаранд. Бо вуҷуди ин, он аз кӯдакон ҷудо карда намешавад, зеро истифодаи он як қисми амалияи варзишии солим ва пуршиддат аст.

Ҳамин тавр, ресмони ҷаҳидан як асбоби мукаммали фитнес ва бодибилдинг мебошад. Аммо чӣ гуна чунин як асбоби оддӣ дар варзиш ин қадар машҳур шуда метавонад? Муҳимтар аз ҳама, оё он барои бадан манфиатҳои воқеӣ дорад?

Мо ба ин саволҳо таваҷҷӯҳ дорем ва шуморо водор месозад, ки бартариҳои ин лавозимотро кашф кунед.

Мо таъсири онро ба саломатӣ хоҳем дид, пеш аз муфассалтарин барномаҳои варзишӣ, ки истифодаи онҳоро дар бар мегиранд. Шумо ниҳоят интихоби моро аз ресмонҳои гузариш кашф хоҳед кард.

Афзоиши ресмон чӣ фоида меорад?

Ин лавозимот барои ҳама дастрас аст. Варзишгарони беҳтарин потенсиали онро кайҳо дарк кардаанд.

Имрӯз, таҷрибаи партофтани ресмон ҳамчун як қисми тарзи ҳаёти солим тавсия дода мешавад, аммо инчунин барои пурзӯр кардани машқҳои варзишгарони ботаҷриба.

Машқҳое, ки шумо бо ресмон мекунед, комил аст ва тамоми баданро кор мекунад. Тоникӣ, қуввати мушакҳо, аз даст додани вазн ... чизе нест, ки ин лавозимот карда наметавонад.

Ҳамин тавр мо метавонем тасдиқ кунем, ки дороиҳои он бо осонии корбарӣ маҳдуд нестанд.

Ҳамин тавр, ресмони ҷаҳиш як машқест, ки ба ҳар як узви баданатон нигаронида шудааст, барои машқи сахт. Амали он аввал кори муҳимро дар пойҳо, пойҳо ва зонуҳо эҳсос мекунад. Бо вуҷуди ин, тамоми бадан даъват карда мешавад.

Кашидани ресмон ва кори мушакҳо

Арғамчин ҷаҳидан кори мушакҳоро оғоз мекунад, ки ҳам шадид ва ҳам самаранок хоҳад буд. Аз сеанси аввал тонингкунии мушакҳои поёни баданро мушоҳида кардан мумкин аст.

Ин далели собитшуда боқӣ мемонад, хоҳ шумо дар ин варзиш нав бошед, хоҳ варзишгари тасдиқшуда бошед.

Ҷасади болоӣ низ истифода мешавад ва аз бозгаштиҳо барои нигоҳ доштани тасмаи шикам истифода мешавад. Ин амал барои оптимизатсияи ғилоф, беҳтар кардани тавозун ё танҳо кӯмак ба пайдоиши шикамҳо беҳтарин аст.

Он барои шурӯъкунандагон дастрас аст. Барои оғози ҷаҳидан ба ресмон варзишгари олӣ будан шарт нест. Восита ба ҳама касоне нигаронида шудааст, ки мехоҳанд фаъолияти ҷисмонии худро инкишоф диҳанд ё оҳиста -оҳиста варзишро идома диҳанд.

Фаъолияти шадид ва шавқовар

Гарчанде ки он бо шиддатнокии худ маълум аст, ресмони ҷаҳиш ниёзҳои ашхосеро, ки ба варзиш одат накардаанд, қонеъ хоҳад кард. Ин яке аз ягона абзорҳои кардиофитест, ки бо суръати худ, бе фишор истифода мешавад.

Ин дастрасӣ асосан маъруфияти ресмони ҷаҳишро шарҳ медиҳад, зеро онро дар ҳама синну сол комилан метавон қабул кард. Осонии корбарӣ ва инчунин як калиди муҳим.

Воситаи бодибилдингии амали умумӣ. Агар он умуман бо кардио-фитнес алоқаманд бошад, ресмони ҷаҳиш низ вазифаи асбоби бодибилдингро ба ӯҳда мегирад. Такрорҳо, ки боиси кашишҳои доимӣ мешаванд, имкон медиҳанд, ки мушакҳоро такмил ва инкишоф диҳанд.

Ин хусусият мефаҳмонад, ки чаро ресмони ҷаҳиш дар бисёр фанҳо муҳим аст. Новобаста аз он ки дар бокс, баскетбол ё футбол, асбоб барои тақвияти мушакҳои пойҳо, шикам ва дастон истифода мешавад.

Имрӯз шумораи бештари варзишгарон онро аз ҷаласаҳои классикии шикам бартарӣ медиҳанд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки дар тӯли якчанд дақиқа якчанд ҳадафҳоро ҳадаф кунед.

Восита барои барқарор кардани тавозун

Ҷаҳидан метавонад мисли машқи осонтарини шумо ба назар расад, то даме ки шумо ресмони ҷаҳишро истифода набаред. Аксарияти кулли одамоне, ки ба истифодаи он шурӯъ мекунанд, ҳайратоваранд, ки машқҳо то чӣ андоза душворанд.

Дар ибтидо, ин баръало танҳо масъалаи ҷаҳидан бо ду пой аст, ки бо суръати камтар ё камтар устувор аст. Вақте ки шумо бо ресмони ҷаҳиш бароҳат мешавед, суръат ё вақти сарфшудаи машқҳоро зиёд кардан мумкин аст.

Инҳоро инчунин метавон диверсификатсия кард, то ба ҷаласаҳои шумо мушкилот ворид кунад. Одатан дар ин марҳила шурӯъкунандагон норасоии тавозуни худро дарк мекунанд.

Давраи мутобиқсозӣ, ки дар он шумо танзими ҳаракатҳои худ ва пайдо кардани тавозуни худро меомӯзед, худ аз худ машқ хоҳад буд. Ҳамин тавр ресмони ҷаҳиш ба шумо имкон медиҳад, ки рефлексҳоро инкишоф диҳед ва шуморо ҷавобгӯтар созед.

Кӯшишҳо ва натиҷаҳоро якҷоя кунед

Мо инро пештар зикр кардем: ресмони ҷаҳидан асбобест, ки варзишгарон барои иҷрои он ба даст овардан имкон медиҳанд. Бо суръати баланд машқ карда, як ҷаласаи 15-дақиқаӣ ҳамон натиҷаҳои давиши 30-дақиқаиро пешкаш мекунад.

Тафовут таъсирбахш аст, зеро ресмони ҷаҳиш дар тӯли як давраи назоратшаванда қудрати бештар сарф мекунад.

Ҳамин тавр, ин як машқи бузурги дилу раг аст, ки метавонад дили шуморо дубора ба машқ одат кунад ва бидуни маҷбур кардани он фавран аз худ берун барояд.

Ин шиддат инчунин истифодаи назоратии ресмони ҷаҳишро дар назар дорад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҷаласаҳоро на камтар аз 30 дақиқа дар як рӯз маҳдуд кунед. Варзишгарони бузург, агар гузориши тиббӣ иҷозат диҳад, метавонанд бештар кор кунанд.

Арғамчин барои ҷаҳиши беҳтар

Самаранок барои рушди устуворӣ. На ҳама барои варзишҳои истодагарӣ маҳруманд. Арғамчини ҷаҳиш ба шумо имкон медиҳад, ки оҳиста -оҳиста ба сӯи дурнамои нави варзиш оғоз кунед ва ҳудуди худро боло бардоред.

Дар ниҳоят, таҷрибаи гузариши ресмон ба шумо имкон медиҳад, ки тобоварии беҳтар дошта бошед. Ҷисм одатеро ба вуҷуд меорад, ки тадриҷан ба самаранокии он мусоидат мекунад. Факултаҳои дил ва нафаскашӣ такмил меёбанд ва дар як муддати кӯтоҳ такмил меёбанд.

Ҳамчунин дар хотир доред, ки ресмони ҷаҳиш ба шумо назорат кардани нафаскашии шуморо таълим медиҳад. Машқҳо барои ҳамоҳангсозии нафас бо ҳаракатҳо кӯмак мерасонанд, то натиҷаҳо оптимизатсия карда шаванд ва хастагӣ идора карда шавад.

Он гардиши хунро беҳтар мекунад. Амалияи мунтазами ресмони ҷаҳиш ба системаи гардиши хун таъсири мусбат мерасонад. Ин фоида бевосита ба афзоиши фаъолияти дил алоқаманд аст.

Рагҳо тадриҷан кушода мешаванд ва дар натиҷа саломатии умумӣ беҳтар мешавад. Амали гузариши ресмон хатари сактаи дил ва инфарктҳои дигарро коҳиш медод.

Бартарии муқовимат ба стресс

Пасткунандаи стресс. Гарчанде ки ҳеҷ далели илмӣ ин далелро тасдиқ карда наметавонад, ресмони ҷаҳиш барои коҳиш ва пешгирии стресс маълум аст. Бо фаъол кардани бадан, он аз шиддат халос мешавад.

Арғамчини гузариш инчунин фаъолияти майнаи сарро тақвият мебахшад, ки бевосита ба қобилият ва сифати зиндагӣ таъсир мерасонад.

Барои аз байн бурдани калорияҳо ва токсинҳо қулай аст. Шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ барои халос шудан аз токсинҳо ва калорияҳои холӣ бузург аст. Ба ҷои он ки онҳоро дар бадан ҷамъ кунанд, ресмони ҷаҳиш ба шумо пешниҳод мекунад, ки аз онҳо зуд халос шавед.

Тавассути арақ ва нафаскашӣ шумо метавонед миқдори зиёди токсинҳо ва дигар калорияҳои нолозимро хориҷ кунед. Таъсир ба бадан назар ба оне, ки дар машқҳои мулоими тренингҳои кардио дида мешавад, хеле зудтар хоҳад буд.

Машқҳо инчунин нисбат ба амалияҳои классикӣ ҷолибтаранд. Таҷриба бо комбинатсияи нав дар ресмони ҷаҳиш ба шумо имкон медиҳад, ки дилгир нашавед ва мушкилоти навро барои нест кардани калорияҳои бештар оғоз кунед.

Арғамчин ҷаҳидан: барои аз даст додани вазн самаранок аст?

Мо инро бештар ва бештар мушоҳида мекунем: мураббиёни варзиш тавсия медиҳанд, ки вазни худро гум кунанд. Стресси умумии бадан ва инчунин хароҷоти назарраси энергия ба таври назаррас ба талафоти вазн оварда мерасонад.

Тасдиқ кардан мумкин аст, ки ин намуди варзиш дар тозакунии силуэт муассир аст. Ваъда хеле содда аст, ки "бидуни азоб вазни худро гум кунед". Пеш аз ҳамла ба мушакҳо, бозгаштҳо ба кори оммаҳои равғанӣ нигаронида шудаанд.

Истифодаи мунтазам ва устувори ресмони ҷаҳиш талафи вазнро тавассути оғоз кардани хароҷоти баланди калория мусоидат мекунад.

Ҳадафи теркунӣ дастрас ва ба ҳама профилҳо мутобиқ карда мешавад. Дастҳо, дастҳо, трапеция, меъда, ронҳо, болишҳо ... ҳеҷ чиз фаромӯш намешавад.

Чӣ тавр бояд идома дод?

Ҷаласаҳои кӯтоҳи ҷаҳиши ресмон назар ба соатҳои саҳарии давидан муассиртар хоҳанд буд. Ҳамин тариқ, барои мушоҳида кардани "обшавии" воқеии бофтаи равған аз 3 то 5 ҷаласаи 15 дақиқа кифоя аст. Бо вуҷуди ин, барои ба даст овардани ин натиҷаҳо ба шиддатнокии машқҳо тамаркуз кардан лозим аст.

Инчунин қайд кунед, ки танҳо машқи ин намуди варзиш мӯъҷиза нахоҳад дошт. Аз даст додани ресмон аз даст додани вазн танҳо дар доираи парҳези солим ва мутавозин имконпазир аст.

Аз ин рӯ, шумо набояд мӯъҷизаеро интизор шавед, агар шумо парҳез ва тарзи зиндагии худро мутобиқ накунед.

Ҳангоме ки қоидаҳои истифода риоя карда мешаванд, натиҷаҳои бо ресмони ҷаҳиш ба даст оварда таъсирбахшанд. Ҳамин тариқ, дар як ҳафта 1 кг вазн гирифтан ва дар тӯли якчанд моҳ ба ҳадафи сустшавӣ ноил шудан мумкин аст.

Ин пайванд ба шумо таъсири амалияи муқаррариро нишон медиҳад

Натиҷа хеле аҷиб аст.

Беҳтарин барномаҳои варзишӣ бо ресмони ҷаҳида

Веб пур аз барномаҳои омӯзишӣ, аз ҷумла истифодаи ресмони ҷаҳиш аст. Имкониятҳо беохиранд ва платформаҳои махсус аз таҳияи усулҳои таълимии худ канорагирӣ накардаанд.

Умуман, дар сайтҳои каму беш боэътимод даҳҳо нақшаҳои варзишӣ пешкаш карда мешаванд. Мо беҳтарин барномаҳои варзишӣ ва кроссфитро барои аз даст додани вазн бо ресмони ҷаҳиш интихоб кардем.

Барномаи Le ҳама ҷаҳиш ресмоне

Барномаи соддатарин ва амалӣ як барномаест, ки якчанд машқҳои ресмони ҷаҳишро муттаҳид мекунад.

Ҳама ресмони ҷаҳиш комилан як маҷмӯи якчанд вариантҳои машқ аст. Он дар якчанд марҳила сурат мегирад ва сахт кардани меъдаи тангро дар бар мегирад.

Ҳолат китфҳоро паст мекунад, сарро бо сутунмӯҳра ҳамоҳанг месозад ва оринчҳоро ба бадан наздик мекунад. Қадами истироҳат соддатарин аст ва иборат аз он аст, ки оҳиста -оҳиста бо қадамҳои хурди кам ё зудтар ҳангоми фаъол кардани ресмон ҳаракат кунед.

Ин барнома бо:

• Твисти пурра: бо ду пой бо суръати миёна ҷаҳед, нафасро дар ҷаҳиш ҳамоҳанг созед

• Қадами давидан: иҷрои қадамҳои давидан ҳангоми дохил кардани ҳаракати лавозимот

Вобаста аз муқовимат ва қобилияти тағир додани ритмҳо, сессия аз 15 то 30 дақиқа фарқ мекунад. Варзишгарони шурӯъкунандагон на бештар аз 15 дақиқа оғоз мекунанд ва ҳангоми пешрафт метавонанд ин давомотро зиёд кунанд.

Ин видео ба шумо тасаввурот медиҳад, ки шумо дар ин гуна барнома чӣ кор карда метавонед

Барномаи вазни бадан

Ин алтернативаи дуввум ба рушди мушакҳо нигаронида шудааст ва бинобар ин шумо метавонед мувофиқ бошед, агар ба шумо лозим ояд, ки массаи фарбеҳро аз даст надиҳед. Дар ин ҷо, он 15 дақиқаи твисти пурра хоҳад буд, ки пеш аз машқҳои омӯзиши вазн хоҳад буд.

Ин амал ба мушакҳои асосӣ нигаронида шудааст, ки танҳо вазни баданатонро истифода мебарад. Алтернатива метавонад барои онҳое, ки дар хона машқ мекунанд, шавқовар бошад. Агар таҷҳизот лозим набошад, тасмаҳои махсуси вазни бадан муҳиманд.

Шумо мефаҳмед: ин барнома аслан барои аз даст додани вазн сохта нашудааст ва бештар ба одамоне нигаронида шудааст, ки мехоҳанд сохтори худро васеъ кунанд. Аммо, он метавонад ба тоза кардани баъзе соҳаҳое, ки бо машқҳои анъанавӣ кор кардан душвор аст, кӯмак расонад.

Барномаи кроссфит

Охирин алтернативае, ки мо интихоб кардем, барномаи кроссфит аст, ки ҳарду бартараф кардани фунтҳои изофиро фаъол мекунад ва мушакҳоро нигоҳ медорад.

Ин қарор ба шумо имкон медиҳад, ки такмилро ҳадаф қарор диҳед ва ҳангоми сохтани шумо як бадани оҳангдор ва динамикӣ.

Барномаи кроссфит дар якҷоягӣ бо ресмони ҷаҳидан иборат аст аз:

• 50 сонияи ҷаҳишҳо, бо 10 фосилаи истироҳат

• 50 ошёнаи дуввум ё болишти болоӣ

• Маҷмӯи гардишҳои 50 сония бо гантелҳо, бо 10-15 сонияи истироҳат

• Барқарории ресмони ҷаҳиш барои 50 сония + 10 истироҳат

• Маҷмӯи ғӯлачӯбҳо дар курсӣ дар тӯли 50 сония + 10 истироҳат

• Таноби ҷаҳиданро барои 50 сония + 10 истироҳат такрор кунед

• Маҷмӯи 50 сонияи нишастан бо гантел + таваққуфи 10 сония

• Барқарории ресмони ҷаҳиш барои 50 сония + 10 истироҳат

• Маҷмӯи тахтаи 50 сония бо истироҳати 10 сония

• Маҷмӯи охирини 50-сония, бо фосилаи 10 сония

• Маҷмӯи қадамҳо ва панҷараҳо дар тӯли 50 сония

• Машқҳои хунуккунӣ барои анҷомёбии ҳамвор

Баррасии мо дар бораи ресмонҳои беҳтарин

Мақолаи мо аҳамият надорад, агар мо ба шумо пешниҳод накардем, ки интихоби беҳтарин ресмонҳои гузаришро пешниҳод кунем. Дар ин ҷо 4 нафаре ҳастанд, ки аз байни мардум фарқ мекарданд.

Ҷаҳиш бо ресмони ҷаҳида де Гритин

Модели аввал ин ресмони ҷаҳишии Гритин аст. Намуди он қатъиян варзишӣ буда, бо рангҳои сиёҳ ва сабз, хеле каме бо сафед такмил дода шудааст.

Арғамчини ҷаҳиши Гритин ресмони ҷаҳишест, ки тавассути интихоби дастакҳои ғайрифаъол бароҳатӣ мебозад.

Ин остинҳо чандиранд, ба монанди ресмони пӯлоди пӯшонидашудаи PVC. Дастакҳои ин модел дорои хотираи шакли доранд, ки ба коркарди он мутобиқ мешаванд. Костюм устувор, сабук ва дарозии танзимшаванда дорад.

Нархро санҷед

Ресмони ҷаҳиши Нашария

Бренди Nasharia инчунин ресмони ҷаҳиши сиёҳро пешниҳод мекунад. Аммо фарқияти тарроҳӣ бо модели Gritin назаррас аст, зеро истинодҳои дуюми мо барои дастакҳои хокистарӣ, ки бо хатҳои норанҷӣ ишора шудаанд, интихоб мекунанд.

Прототип инчунин бо дастакҳои лағжанда мусаллаҳ аст. Сими танзимшаванда инчунин аз пӯлоди мустаҳкам сохта шудааст, ки дорои болопӯшии PVC мебошад. Истеҳсолкунанда подшипникҳои худро ҳамчун меъёри сифати баланд барои корбароне, ки мехоҳанд дақиқ бошанд, муаррифӣ мекунад.

Нархро санҷед

Ресмони ҷаҳиши кроссфит Балала

Дар рӯҳияи хеле рангинтар, Балала асбоби дурахшони кроссфитро таъкид мекунад. Мисли рақибони худ, ин ресмон сими дарозии танзимшавандаро қабул мекунад. Он ҳисобкунаки ҷаҳишро дар бар мегирад, ки барои пайгирии шумораи такрори иҷрошуда амалӣ аст.

Балала фарқияти худро бо интихоби композитсияи экологӣ қайд мекунад. Кафк бо NPR омехта карда мешавад, ки ресмони ҷаҳиши аз ҷиҳати экологӣ тоза дорад, ки идора кардан осон аст. Ин прототип як модели оилавӣ аст, ки барои волидон ва кӯдакон мувофиқ аст.

Нархро санҷед

Ресмони суръати Beast Gear

Охирин ресмони ҷаҳиш ресмони суръатбахш аз Beast Gear аст. Лавозимот намуди зоҳирӣ мегирад, ки ҳам шево ва ҳам хеле шаҳрӣ аст. Бори дигар, истеҳсолкунанда сими пӯлодро, ки бо қабати тунуки муҳофизати пластикӣ пӯшонида шудааст, ҷонибдорӣ мекунад.

Ресмони суръат дорои остинҳое дорад, ки нисбат ба ресмоне, ки дар онҳо эргономика омӯхта мешавад, таъсирбахштар аст. Барои кроссфит мувофиқ аст, ин модел бо халтаи нигаҳдорӣ меояд, ки нақлиёт ва хидматрасониро осон мекунад.

Нархро санҷед

Хулосаи мо

Арғамчини секунҷа бартариҳои раднопазир дорад: аз даст додани вазн, сохтани мушакҳо, баланд бардоштани қобилияти нафаскашӣ ва дил…

Истифодаи хеле осон, он ба якчанд амалияҳои варзишӣ мутобиқ мешавад ва онҳоро ба осонӣ ба як барнома дохил кардан мумкин аст.

Имрӯз як воситаи ниҳоии нармкунӣ ҳисобида мешавад, он варзишгарони беҳтаринро, ки аксари онҳо онро қабул кардаанд, кайҳо бовар кунонд.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]