Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоҳо (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар 100 грамм қисмати хӯрокворӣ нишон дода шудааст.
| Ғизо | Шумора | Норма ** | % аз меъёр дар 100 г. | % аз 100 ккал муқаррарӣ | 100% аз меъёр |
| Калория | Кг | Кг | 12.5% | 6% | 802 г |
| Потенсиҳо | 27.12 г | 76 г | 35.7% | 17% | 280 г |
| равѓанњо | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9% | 533 г |
| об | 61.38 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3703 г |
| хокистар | 1.45 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамини B2, Рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.8% | 9.9% | 481 г |
| Витамини B5, Пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.8% | 6.6% | 725 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамини B9, фолат | 23 mcg | 400 mcg | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
| Витамини B12, кобаламин | 3.11 μg | Mg xNUMX | 103.7% | 49.4% | 96 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамини D3, холекалциферол | 0.1 μg | ~ | |||
| Витамини Е, альфа-токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамини К, филлокинон, | 5.7 μg | 120 mcg | 4.8% | 2.3% | 2105 |
| Витамини PP | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 30.8% | 14.7% | 325 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13% | 6.2% | 772 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.4% | 3% | 1566 |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27.1% | 12.9% | 369 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27.1% | 12.9% | 369 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.2% | 5.8% | 822 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Мис, Cu | 137 mcg | 1000 mcg | 13.7% | 6.5% | 730 г |
| Селен, Се | 31.3 μg | 55 mcg | 56.9% | 27.1% | 176 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 55% | 26.2% | 182 г |
| Амино кислотаҳои муҳим | |||||
| Аргинин * | 1.611 г | ~ | |||
| valine | 1.463 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.859 г | ~ | |||
| Isoleucine | 1.308 г | ~ | |||
| Leucine | 2.109 г | ~ | |||
| иҷозатномаи | 2.395 г | ~ | |||
| methionine | 0.696 г | ~ | |||
| threonine | 1.161 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.317 г | ~ | |||
| phenylalanine | 1.104 г | ~ | |||
| Кислотаи аминокислотаҳо | |||||
| Alanine | 1.631 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 2.387 г | ~ | |||
| Glycine | 1.324 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 3.935 г | ~ | |||
| Proline | 1.137 г | ~ | |||
| Serine | 1.008 г | ~ | |||
| Tyrosine | 0.911 г | ~ | |||
| cysteine | 0.324 г | ~ | |||
| Стеролҳо (стеролҳо) | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии Nasadenie | 3.88 г | ҳадди аксар 18.7 гр | |||
| 10: 0 Капр | 0.02 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.03 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.29 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.08 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 1.28 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 4.24 г | дақиқа 16.8 г. | 25.2% | 12% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.32 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 3.83 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.94 г | аз 11.2 то 20.6 грамм | 8.4% | 4% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.7 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.15 г | ~ | |||
| Соати 20: 4 арахидонӣ | 0.09 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.15 г | аз 0.9 то 3.7 грамм | 16.7% | 8% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.79 г | аз 4.7 то 16.8 грамм | 16.8% | 8% |
Арзиши энергетикӣ 210 ккал мебошад.
- 3 унс = 85 г (178.5 ккал)
- порча, пухта, ба истиснои рад (ҳосил аз 1 фунт гӯшти хом бо партов) = 202 г (424.2 ккал)
Барра, китф ва қисмҳои скапул, ки дар оташи кушод бирёнанд аз чунин витаминҳо ва минералҳо бой аст, ба монанди: витамини B2 15.6%, холин 20.8%, витамини B5 - 13,8%, витамини B12 - 103,7%, витамини PP - 30,8%, калий - 13%, фосфор - 27,1%, оҳан - 12.2%, мис - 13,7%, селен - 56,9%, руҳ - 55%
- витамини B2 дар реаксияҳои оксидшавӣ-барқароршавӣ иштирок мекунад ва қабули рангҳоро тавассути анализатори визуалӣ ва мутобиқсозии торик мусоидат мекунад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани шафақ ҳамроҳӣ мекунад.
- Choline як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метилҳои озод буда, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестерин, синтези баъзе гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад ва кори кортели адреналро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи Пантотен метавонад ба осеби пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 бо витаминҳое, ки дар гемопоэз иштирок мекунанд, бо ҳам робита доранд. Норасоии витамини В12 боиси пайдоиши норасоии қисман ё дуввуми фолат ва камхунӣ, лейкопения ва тромбоцитопения мегардад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Истеъмоли нокифояи витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати муқаррарии пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- Калий ин иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар импулсҳои асаб ва танзими фишори хун иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-ишқорӣ, қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеинро, ки барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо заруранд, ба танзим медарорад. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан бо функсияҳои гуногуни сафедаҳо, аз ҷумла ферментҳо дохил карда шудааст. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок намуда, ҷараёни реаксияҳои оксиду барқароршавӣ ва фаъолшавии peroxidation -ро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобинурияи мушакҳои скелет, хастагӣ, кардиомиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- мис қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген дар метаболизми оҳан аст ва азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад - равандҳо бо оксиген таъмин кардани бофтаҳоро дар бар мегиранд. Норасоии норасоии системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайванд зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, ки таъсири иммуномодулярӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди муштарак, сутунмӯҳра ва узвҳо), Кесан (кардиомиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ қисми зиёда аз 300 ферментест, ки дар синтез ва парокандагии карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва танзими ифодаи якчанд ген иштирок мекунанд. Норасоии истеъмол ба камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, халалдоршавии ҷинсӣ, мавҷудияти иллатҳои ҷанин оварда мерасонад. Тадқиқот дар солҳои охир нишон дод, ки вояи зиёди руҳ метавонад ҷаббиши мисро халалдор кунад ва аз ин рӯ ба рушди камхунӣ мусоидат кунад.
Tags: калория 210 калория, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо аз Барраи судманд, китф ва қисмҳои пӯст, ки дар оташи кушод бирён карда мешаванд, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданоки Барра, китф ва китфи дар оташи кушода