Барои муқаррар кардани реҷаи ҳаррӯза, шумо бояд бо ҳар як вақти рӯз, ки бо сабаби идҳо гумроҳ шудааст, мубориза баред. Саҳар, вақте ки занги нафратангез занг мезанад, оғоз кунем.
Бо занги ҳушдор бедор нашавед
Беҳтар аст, ки соати зангдорро аз муқаррарӣ 10-15 дақиқа пештар насб кунед, то оромона хобида, аз хоб дур шавед. Фаромӯш накунед, ки агар шумо дар давоми ин 10-15 дақиқа хоб кунед, ҳушдордиҳии дигарро насб кунед. Ва барои осон кардани саҳар бархостан, ба параграфи охирин нигаред, ки дар он мо шуморо даъват мекунем, ки барвақттар хоб равед!
Як стакан обро ба болои кофта гузоред
Баланд кардан - баланд шуд, аммо бедор шуданро фаромӯш кардед? Як пиёла об бадани шуморо бедор мекунад ва равандҳои мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунад, ки барои субҳ хеле муҳим аст. Мутаассифона, на ҳама дар фасли зимистон ба қадри кофӣ моеъ менӯшанд ва об дар ҳар фасли сол гарави саломатии хуб аст.
Каме машқ кунед
Пас аз боздид аз ҳоҷатхона, ҳатман машқҳои хурд ва мӯътадилро анҷом диҳед. Ба шумо лозим нест, ки либоси варзишӣ пӯшед, гарм шавед ва ба кӯча давед (агар шумо қаблан ин корро накарда бошед), танҳо якчанд машқ кунед, дароз кунед ва ҳоло хун аллакай бештар ба гардиш даромадааст. фаъолона, ва шумо ҳис мекунед, ки чӣ гуна энергия ба бадан ворид мешавад!
Ҳатман наҳорӣ кунед
Чанд бор ба ҷаҳониён гуфтаанд, ки субҳона ғизои асосии рӯз аст, баъзеҳо ҳанӯз саҳар намехӯранд. Аксар вақт сабаби ин хӯроки фаровон ё дер аст. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 3-4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред ва хӯроки шомро сабук кунед. Чанд рӯз аз ин режим ва субҳ шумо гуруснагиро ҳис мекунед. Барои худ як субҳонаи болаззат ва солим тайёр кунед, ки ба шумо нерӯи барқ бахшад.
Об нӯшед
Об асоси саломатии хуб аст. Ҳатман як шиша оби тозаро бо худ гиред ва бинӯшед, бинӯшед, бинӯшед. Дар фасли зимистон, шумо мехоҳед нӯшокиҳои гарм, ба мисли чой ва қаҳва бинӯшед, аммо дар хотир доред, ки агар шумо як пиёла қаҳва нӯшида бошед, ба шумо лозим меояд, ки 2 пиёла оби дигар нӯшед, то намӣ нигоҳ доред.
Хӯроки нисфирӯзӣ - мувофиқи ҷадвал
Агар бадани шумо дуруст кор кунад ва дар офис барои қаҳва ба қадри кофӣ ширинӣ ва печенье надоред, то нисфирӯзӣ меъдаатон ғизо талаб мекунад. Дар ҳеҷ сурат эҳсоси гуруснагиро нодида нагиред ва ба хӯроки нисфирӯзӣ равед. Варианти беҳтарин ин аст, ки аз хона хӯрок оваред, ки шумо метавонед як рӯз пеш тайёр кунед. Аммо агар шумо барои ин вақти кофӣ надошта бошед, дар қаҳвахона ё ошхона хӯрок хӯред ва ғизои солимтаринеро интихоб кунед, ки дар меъда вазнинӣ эҷод намекунад ва шуморо бо хоболудӣ мукофот намедиҳад.
Барои машқҳои ҷисмонӣ вақт пайдо кунед
Барои машқ кардан ба толори варзишӣ рафтан лозим нест. Бегоҳӣ пас аз кор шахси дӯстдошта, дӯстдухтар, кӯдаконро гирифта, ба майдони яхмолакбозӣ равед ё сайру гашт кунед. Дар фасли зимистон шумо барои машқҳои ҷисмонӣ он қадар имконоти зиёде доред, ки на танҳо ба бадан фоида меорад, балки ба ҳамаи шумо хурсандӣ меорад. Илова бар ин, машқҳои варзишӣ ба хоб таъсири хуб доранд.
Пештар ба хоб равед
Бо шиками сер ба хоб наравед - ин шуморо аз хоб рафтан пешгирӣ мекунад, зеро он ба ҳар ҳол худаш кор мекунад. 3-4 соат пеш аз хоб ба худ хӯроки шоми болаззати сабук тартиб диҳед. Ба одами миёна 7-8 соат хоб лозим аст, то худро ҳушёр ҳис кунад. Як соат пеш аз хоб тамоми гаҷетҳо, телефон, компютерро хомӯш кунед ва оромона чизеро, ки мехоҳед, хонед.
Бо риояи ин маслиҳатҳои оддӣ, вале муассир дар тӯли чанд рӯз шумо эҳсос хоҳед кард, ки нигоҳ доштани реҷаи ҳаррӯзаи шумо барои шумо хеле осонтар шудааст!