китфҳои бардорандаи дар мошини Смит нишаста

Китфҳои бардорандаи дар мошини Смит нишаста - машқҳои техникӣ:

1. Пилораммаи коҳишро дар тринажёр Смит гузоред. Асоро дар оромгоҳҳо гузоред, то ки шумо бо дастҳои худ ба он бирасед. Пас аз он, ки вазни мувофиқ интихоб карда мешавад, то дар пилорамма дароз кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳои шумо дар зери панҷара мебошанд.
2. Штангерро бо қувваи дастҳо бардоред ва ба дарозии даст болои худ ҷойгир кунед.
3. Дар бораи нафаскашӣ барро ба китфҳо баргардонед.
4. Ҳангоми нафаскашӣ штангро ба поён фароваред.
5. Пас аз иҷрои машқ, шумо дар истгоҳҳо асо насб мекунед.