- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Стрепсепсҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Мошини Смит
- Сатҳи душворӣ: сар
Пахш кардани баре, ки дар мошини Смит нишастааст - машқҳои техникӣ:
- Барои оғоз, пилораммаро ба симулятор Смит гузоред. Асоро насб кунед, то ки шумо ба осонӣ аз ҷои нишаст ба дасти вай даст дароз кунед.
- Асоро аз истгоҳҳо дур кунед ва ба дарозии дасте ҷойгир кунед. Ҳангоми иҷрои машқҳо пойҳо набояд ҳаракат кунанд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
- Штангеро оҳиста ба сатҳи манаҳ фароред.
- Пас штангро то ҳолати ибтидоии нафаскашӣ бардоред.
Машқи видеоӣ:
мошини Смит барои машқҳои китф бо штанга машқ мекунад
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Стрепсепсҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Мошини Смит
- Сатҳи душворӣ: сар