Мундариҷа
Мехоҳед худатонро созед бадани беҳтарин худи ҳозир? Шумо ин имконияти олиро доред! Вақте ки он аз ҷониби мутахассисони Beachbody гирифта мешавад, шумо боварӣ дошта метавонед, ки натиҷаи дилхоҳ ба даст меояд. Агар шумо ба машқҳои пурқуввати қувва омода бошед, пас ба барномаи "Гулча ва чисел" машғул шавед.
Тавсифи программа
Тренерони машҳур Саги Калев ва Тирам Калабрез яке аз усулҳои беҳтарини табдилдиҳии бадан ва ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин аз машқро таҳия кардаанд. Шиори барномаи «Гулча ва чисели усто» — омезиши бомуваффақияти се ҷанбаи асосии омӯзиш аст: устуворӣ, қувват ва қудрат. Ва ин суханони хушку холй нестанд, дурусте пайдо мекунед муборизаи гарм барои шакли зебои варзишӣ. Бо истифода аз "болға ва чизел", ба монанди номи тарҷумашудаи барнома, шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ бадани комилан комил созед.
Комплекс аз 12 машқҳои асосӣ ва 7 бонус иборат аст. Шумо вазнҳо ва машқҳои аэробикӣ, машқҳо барои мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ, машқҳои плиометрӣ ва машқҳоро дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо анҷом медиҳед. Дарсхо охир ҳамагӣ 30-40 дақиқа, аммо ин вақт кофӣ аст, ки шуморо дар 2 моҳ ба шакли худ баргардонед. Муаллим Саги Калев (Херм) ё Калабрҳои тирамоҳӣ (Чисел), ва дар баъзе машқҳо якҷоя якҷоя карда мешаванд.
Омӯзиш бо Calabrese тирамоҳӣ:
- Исо нерӯманд аст Чисел (36:39) ~ Омӯзиши пуршиддат бо истифода аз машқҳои изометрӣ барои зиёд кардани қуввати шумо.
- Чисел тобоварӣ (36:55) ~ Инкишофи устуворӣ ва қувваи мушакҳо бо истифода аз техникаи вақт дар шиддат, маънои вақти зери бори.
- Чисел Кардион (39:00) ~ Машқи шадиди кардио барои баланд бардоштани суръати дил ва сӯхтани ҳадди аксар калорияҳо.
- Чисел ла (38:29) ~ Машқи кардио, ки ба шумо барои беҳтар кардани чолокӣ ва ҳамоҳангсозии шумо кӯмак мекунад.
- Њамагї бадан Чисел (36:04) ~ комплекс барои тамоми бадан, ки барои эҷоди мушакҳои борик ва қавӣ пешбинӣ шудааст.
- Чисел мувозинат (41:05) ~ Омӯзиш барои рушди ҳамоҳангсозӣ, устувории мушакҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои бадан.
Машқ бо Саги Калев:
- Херм Плиметрика (26:29) ~ Машқи плиометрӣ, ки ба шумо дар рушди қувват, суръат ва қудрати худ кӯмак мекунад.
- Исо суръат Херм (24:11) ~ Тренинги баландсуръат, ки барои эҷоди қувват ва афзоиши мушакҳо суръати баланд ва изометриро истифода мебарад.
- Total Body Hammer (43:48) ~ Машқҳои хеле пуршиддат, ки ба шумо барои баланд бардоштани қувват ва афзоиши мушакҳо кӯмак мекунад.
- макс Херм нерӯманд аст (36:53) ~ Маҷмааи нерӯ барои баланд бардоштани қувват ва афзоиши мушакҳо.
- Херм ҳокимият (39:10) ~ Омӯзиши пуршиддат дар услуби пауэрлифтинг ба шумо барои инкишоф додани реаксия, истодагарӣ ва қудрат кӯмак мекунад.
- Херм Шароит (30:42) ~ Омӯзиш дар асоси ҳаракатҳои мураккаб, ки устуворӣ, ҳамоҳангсозӣ ва қувватро беҳтар мекунад.
Машқи бонусӣ:
- Дар усто''s Кардион (17:38) ~ Мастер-класс машқҳои самараноки кардио аз Тирамоҳ ва Сага
- Сохтани гурз (32:59) ~ омӯзиши қувва бо суръати ором барои тамоми бадан.
- Шишаи барқ (30:16) ~ Омӯзиши пуршиддат барои рушди қувват ва устувории мушакҳо.
- 15 Min по Херм (18:41) ~ Машқи кӯтоҳ барои ҳамаи мушакҳои пой.
- 15 Min Глут Чисел (17:53) ~ Омӯзиши кӯтоҳ барои эҷоди думҳои устувор.
- 10 Min Ab Чисел (10:56) ~ меъда Машқе, ки пурра дар рӯи фарш анҷом дода мешавад, мушакҳои шуморо мустаҳкам ва чандир мегардонад.
- 10 Min Ab Херм (12:29) ~ Дарс шикаматонро дигар мекунад, дар ҳоле ки тамоми бадани мушакҳоро мустаҳкам мекунад
Барнома барои 60 рӯзи иҷро давом мекунад. Шумо омода хоҳед буд, ки ҷадвали омӯзишро бо як рӯзи истироҳат дар як ҳафта риоя кунед. Маҷмаа танҳо барои донишҷӯёни пешрафтае пешбинӣ шудааст, ки аллакай таҷрибаи кофӣ дар фитнес доранд. Барои омӯзиш дар The Master's Hammer and Chisel ба шумо лозим меояд як Арсенал таҷҳизоти варзишӣ:
- гантелҳои вазнҳои гуногун;
- тӯби доруворӣ;
- курсии варзишӣ;
- васеъкунанда;
- фитбол;
- бари уфуқӣ;
- Мат дар фарш.
Албатта, баъзе аз таҷҳизоти номбаршуда метавонанд набошад. Ҳамин тавр, шумо ҳамеша метавонед машқҳоро бо таҷҳизоти варзишӣ мутобиқ кунед, ки шумо дар анбор доред. Илова бар ин, аксари машқҳо бо роҳҳои гуногун, аз ҷумла истифодаи ҳадди ақали таҷҳизот намоиш дода мешаванд.
Тарафдори барномаи болга ва чисел усто
тарафдор:
1. Комплекс 15 машқҳои гуногунро бо бори тарканда дар бар мегирад, ки ба шумо барои ноил шудан ба а бадани канда ва тоник. Омӯзиши қавӣ дар якҷоягӣ бо омӯзиши аэробика ва машқҳои мувозинат ба шумо натиҷаи зудтар ва беҳтар медиҳад.
2. Барнома аз ҷониби ду мураббии гуногун гузаронида мешавад, ки дар барномаҳои видеоӣ камёфт аст. Гурз ва чисели усто беҳтарин усулҳои машҳури мураббиёни Beachbody - Autumn Calabrese ва Sagi Kalev -ро муттаҳид мекунад.
3. Тавассути истифодаи таҷҳизоти иловагӣ шумо он машқҳоеро иҷро мекунед, ки қаблан дар хона иҷро нашуда буданд. Ҳамин тариқ, шумо ҳангоми омӯзиш ҳадди аксар мушакҳоро ҷалб мекунед.
4. Дарсхо 2 мох пешакй гузаронда мешаванд. Ва қариб ҳар рӯз якчанд комбинатсияи машқҳои интихобкардаи шуморо пешниҳод мекунад.
5. Ин яке аз камшумор аст барномаҳои қавӣ дар ҳақиқат ҷиддӣ барои машк дар хона. Аз ин курс ҳам мардон ва ҳам занон метавонанд баҳра баранд.
6. Маҷмӯа машқҳои зиёди босифатро дар бар мегирад, ки шумо метавонед ҳатто ба ғайр аз барномаи 60-рӯза иҷро кунед. Аз ҷумла, 10 дақиқаи кӯтоҳ барои шиками ва ронҳо, масалан.
Омӯз:
1. Ба шумо як Арсенал таҷҳизоти варзишӣ лозим аст, ки онҳоро на ҳамеша ба осонӣ иваз кардан мумкин аст.
2. Ҳарчанд барнома ба таври умум дар шиддат хеле дастрас аст, он танҳо мувофиқ аст барои таҷрибадор дарки бори чиддиро аз ухдаи худ гирифта метавонад.
Чунин ба назар мерасад, ки Тони Хортон дар соҳаи омӯзиши қувва дар хона рақибони ҷиддӣ ҳастанд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва ки кори худро ба камол расонад, барномаи «Устоҳо гурз ва чисел»-ро санҷед. Шумо аз натиҷаҳо ва тағироти сифатии баданатон ба ҳайрат хоҳед монд.