Нақшаи ғизо аз барномаи 21 Day Fix аз Calabrese Autumn

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, аммо ба шумо ҳисоб кардани калорияҳо маъқул нест, ба шумо нақшаи самараноки хӯрокхӯриро аз тренери машҳури фитнес Autumn Calabrese пешниҳод кунед. Ба тамошои барномаи вай 21 Day Fix оғоз кунед ва парҳезро бо усули оддии "зарфҳои ранга" риоя кунед.

Нақшаи хӯрокхӯрии зерин на танҳо барои онҳое, ки ният доранд бо барномаи фитнес 21 Day Fix машғул шаванд, балки барои ҳамаи парҳезкунандагон мувофиқ аст. Соддагии он дар он аст, ки ба шумо лозим нест, ки ҳисоби калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро бодиққат ҳисоб кунед. Шумо дар бораи ҳаҷми хӯрок ва категорияҳои хӯрок ҳидоят хоҳед кард. Пас биёед оғоз кунем.

Мақолаҳои дигари муфиди моро дар бораи ғизо хонед:

• ҒИЗОИ ДУРУСТ: мукаммалтарин дастур оид ба гузариш ба PP
• Чаро барои кам кардани вазн ба мо карбогидратҳо, карбогидратҳои оддӣ ва мураккаб ниёз доранд
• Ҳисобкунии калорияҳо: дастури ҳамаҷониба барои ҳисобкунии калорияҳо!

Зарфҳои хӯрокворӣ

Тибқи системаи қудрате, ки Autumn Calabrese пешниҳод кардааст, ҳама маҳсулот ба категорияҳо тақсим карда мешавад: сабзавот, меваҳо, сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳои солим, тухмиҳо, равған. Дар зер рӯйхати муфассали маҳсулот дар ҳар як категория оварда шудааст. DVD бо барномаи 21 Day Fix дорои зарфҳои махсус мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад миқдори зарурии ғизоро чен кунед. Ҳар як ранг ба категорияи мушаххаси маҳсулот мувофиқат мекунад.

Тавре ки шумо мебинед, ҳамаи контейнерҳо андозаи гуногун. Агар шумо чунин контейнерҳо доред, не, ин дахшатнок нест. Дар ҷадвали зер ҳаҷми зарф оварда шудааст, агар он бошад барои чен кардани Ҷоми мунтазам (250 мл). Шумо метавонед як контейнерро ба андозаи монанд харед ё ба ҳаҷми шиша диққат диҳед.

Ҳоло, биёед муайян кунем, ки дар як рӯз чанд контейнер хӯрдан лозим аст. Ин аз шумораи калорияҳое, ки шумо бояд истеъмол кунед, вобаста аст (бештар дар бораи калорияҳо дар зер). Ҳамин тавр, қисмҳо дар зарфҳо чен карда мешаванд, илова бар равған - он дар қошуқҳои чой аст.

Масалан, агар ҳадафи калориянокии шумо аз 1200-1499 калория бошад, шумо бояд дар як рӯз бихӯред:

• 3 сабзавоти контейнерӣ
• 2 контейнер мева
• 4 контейнер сафеда
• 2 контейнер карбогидратҳо
• 1 контейнер равғанҳои солим
• 1 контейнер тухмӣ
• 2 қошуқи равған

Агар шумо контейнер надошта бошед, 1 пиёлаи ченкунак = 236 мл истифода баред (дар воқеияти русӣ, як стакан 250 мл):

Чӣ гуна миқдори зарурии калорияро ҳисоб кардан мумкин аст

Ҳоло мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки миқдори калорияҳоро бо усули Calabres тирамоҳ ҳисоб кунед. Азбаски ҳадафи барномаи 21 Day Fix шуморо дар тӯли 3 ҳафта ба усули аъло мерасонад, усули вай мулоим номидан мумкин нест. Ба маҳдудиятҳо омода бошед. Ҳамин тавр, меъёри ҳаррӯзаи калорияҳо ба тариқи зайл ҳисоб карда мешавад:

• Вазни шумо дар кг * 24,2 + 400 (калорияҳои сӯхта) - 750 (норасоии калория) = сатҳи ҳаррӯзаи калорияҳо

Ин як мисол бо вазни 70 кг:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 ккал - истеъмоли калория дар як рӯз

Агар ҳангоми ҳисоб кардани ин рақам камтар аз 1200 бошад, пас меъёри шумо 1200 ккал хоҳад буд. Агар аз 2300 зиёдтар бошад, пас қурби шумо 2300 ккал хоҳад буд.

Калкулятор: онлайн

Контейнерҳоро аз куҷо гирифтан мумкин аст

Контейнерҳои Calabres Autumn шумо метавонед дар Aliexpress фармоиш диҳед. Арзиш 1200-1300 рубл аст (бо DVD-и 21-рӯзаи ислоҳ каме гаронтар аст), аммо онҳо воқеан зиндагии шуморо осонтар мекунанд. Барои афзоиш додан ва илова кардани рақамҳо ба шумо калорияҳоро ҳисоб кардан, хӯрокро баркашидан лозим нест. Зарфҳо барои риояи парҳез ва вазни худро хеле осонтар мекунанд.

• Истиноди харид: дӯкони 1
• Истиноди харид: дӯкони 2

Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда аз рӯи категория

Азбаски барнома дар ИМА нашр шудааст, рӯйхати маҳсулот асосан ба бозори Амрико нигаронида шудааст. Аммо аксари маҳсулотҳои рӯйхат ба мо ҳанӯз шиносанд. Ин маҳсулотро мувофиқи маҳдудиятҳои дар боло зикршуда истифода бурдан мумкин аст. Агар маҳсулот дар рӯйхат набошад, пас ба он иҷозат дода намешавад.

Сабзавотҳо: Сабзаҳои калий, калей, Брюссел, брокколи, спаржа, лаблабу, помидор, цуккини, лӯбиё, қаламфури, сабзӣ, гулкарам, артишок, бодинҷон, окра, ҷикама (шалғам), нахӯди сабз, карам, бодиринг, карафс, салат, занбурӯғ, шалғам , пиёз, сабзӣ.

Мева: малина, кабудӣ, сиёҳпӯст, Клубничка, тарбуз, харбуза, афлесун, мандарин, себ, зардолу, грейпфрут, гелос, ангур, киви, манго, шафтолу, нектарин, нок, ананас, банан, папайя, анҷир, харбуза.

Протеинҳо: сардинаҳо, синаи мурғ, синаи мурғ, қуттиҳои мурғ, қуттиҳои туркӣ ва гӯшти ҳайвоноти ваҳшӣ, моҳии ваҳшӣ, тухм, йогурти юнонӣ, сафеди табиӣ, йогурти сафеди табиӣ, моллюскҳо, гӯшти сурхи лоғар, гӯшти гови лоғар, темпеҳ, тофу, камари хук , туна, ветчина, пастами Туркия, панири рикотта, панир, творог, хокаи сафеда, vegeburger, бекон, Туркия, шаклология (коктейли сафеда).

Карбогидратҳо: картошкаи ширин, ямс, квиноа, лӯбиё, наск, лӯбиёи эдамам, нахӯд, лӯбиёи хушкшуда, биринҷи қаҳваранг, биринҷи ваҳшӣ, картошка, ҷуворимакка, ғалладонаи амарант, арзан, ярмаи, ҷав, ғалладона булгур, овёс, овёси ғалладона; минбаъд, ҳама танҳо ғалладонагиҳо: макарон, крекер кускус, ғалладона, нон, нони пита, вафли, pancakes, маффинҳои англисӣ, қаннодӣ, tortilla, tortilla ҷуворимакка.

Равғанҳои солим: авокадо, бодом, арахис, писта, пекан, чормағз, гумус, панир, шири кокос, панири фета, панири буз, моцарелла, чедра, панири Проволоне, панири «Монтерей Джек».

Соусҳо ва тухмҳо: тухмиҳои каду, донаҳои офтобпараст, тухми кунҷид, тухмиҳои зағир, зайтуну, равғани арахис, лӯлаҳои кокос бидуни шакар.

Равған: равғани зайтун бокира, равғани кокос, равғани зағир, равғани чормағз, равғани тухмиҳои каду, чормағз Равғанҳо (бодом, кешью, арахис), равғани офтобпараст, равғани кунҷид, равғани тухми каду.

Ғизое, ки истеъмол кардан мумкин аст бидуни маҳдудият: об, лимӯ, шарбати лимӯ, сирко, хардал, гиёҳҳо, ҳанут, сирпиёз, занҷабил, чошнии Табаско, усораи хушбӯй.

Дар хотир доштан чӣ чиз муҳим аст:

1. Зарфҳоро бо ҳар роҳ якҷоя кардан мумкин аст. Намунаи менюи баҳисобгирии миз:

2. Намунаи мушаххаси хӯрок:

3. Зарфҳо ғизоро дар шакли тайёр чен мекарданд, на дар шакли хом.

4. Зарурати зарб задани контейнер (ё пиёла) бо слайд нест.

5. Ин нақшаи хӯрокхӯрӣ на танҳо барои онҳое, ки тибқи барномаи 21 Day Fix машқ мекунанд, балки барои ҳама парҳезкунандагон мувофиқ аст.

6. Агар маҳсулот дар рӯйхати иҷозатдодашуда набошад, он гоҳ манъ аст.

7. Шумораи контейнерҳо кӯмакпулии ҳаррӯзаи калорияҳо муайян карда мешаванд:

Тавре ки шумо медонед, ин танҳо як усули дигари мувофиқи ғизо барои талафоти вазнин аст. Шумо метавонед тавсияҳоро қатъиян риоя кунед ё онҳоро барои худ мутобиқ кунед. Аммо, агар шумо нақшаи ғизоро аз Autumn Calabrese қатъиян риоя кунед ва барномаи 21 Day Fixро иҷро кунед, ба шумо кафолат дода мешавад, ки дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои аҷибе ноил хоҳед шуд.

Илтимос дар хотир гиред, ки Тирамоҳ нақшаи қатъии ғизоро пешниҳод мекунад. Он барои дар давоми 21 рӯз ба даст овардани натиҷаҳои ҷиддӣ пешбинӣ шудааст. Тавсия дода мешавад, ки агар ба шумо лозим аст, ки меъёри ҳаррӯзаи калорияҳоро танзим кунед, агар шумо боварӣ надоред, ки чунин маҳдудиятҳои шадид барои шумо.

Инчунин хонед: Fix Extreme: тавсифи муфассали ҳама машқҳо + андешаи шахсӣ дар бораи барнома.