Хӯрокҳои дуруст барои ҳомиладор шудан

Ҳосилнокӣ: парҳез барои қабул кардан

Мо медонем, ки чӣ қадар ғизо ба саломатии мо таъсир мерасонад. Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки он ба ҳосилхезӣ низ таъсир мерасонад. Вақте ки шумо кӯдак мехоҳед, интихоби карбогидратҳо, маҳсулоти ширӣ ё витаминҳо тасодуфӣ нест! Баъзе хӯрокҳо қобилияти беҳтар кардани сифати тухмкунӣ дар занон ё нутфаро дар мардон доранд. Аммо баъд, Барои зиёд кардани эҳтимолияти ҳомиладор шудан мо ба табақи худ чӣ бояд гузорем?

Кадом хӯрокҳо барои ҳомиладор шудан муфиданд?

Оё шумо орзуи ҳомиладор шуданро доред? Аз ҳоло беҳтар худдорӣ аз хӯрокҳои дорои индекси баланди гликемикӣ (GI), яъне онҳое, ки сатҳи қанди хуни шуморо зуд зиёд мекунанд (қанди тозашуда, орди сафед, картошка, газдор…).

Истеъмоли онҳо боиси он мегардад секретсияи шадиди инсулин тавассути гадуди зери меъда. Бо вуҷуди ин, нишон дода шудааст, ки гиперинсулинемияи такрорӣ метавонад ба овуляция халал мерасонад.

мусоидат хӯрокҳои пасти GI, монанди тамоми галла ва орд, сабзавоти хушк, меваю сабзавот, шарбати агава ва гайра.

Одатҳои хубе, ки шумо имрӯз оғоз мекунед, ҳангоми интизории кӯдак муфид хоҳанд буд. Дар ҳақиқат, истеъмоли дурусти карбогидратҳо пеш аз ҳомиладорӣ ва ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ кардани хатари диабети гестатсионӣ кӯмак мекунад.

Нах ба суст шудани азхудкунии қанд ё карбогидратҳо аз ҷониби бадан кӯмак мекунад, ҳамин тавр секретсияи инсулинро танзим мекунад. Инчунин дар бораи тухмии зағир ё каду, псиллиуми малламуй, агар-агар ё овёс, ки шумо метавонед ба сабзавот ё йогуртҳои хоми худ илова кунед, фикр кунед.

Баланд бардоштани ҳосилхезии худ: равғанҳои дурустро интихоб кунед

Ҳеҷ саволе нест, ки фарбеҳро аз парҳези худ хориҷ кунед, ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан! Шумо танҳо бояд интихоби дуруст кунед ...

Un истеъмоли хуби омега-3 дар кори дурусти бадани мо ва аз ин рӯ системаи репродуктивии мо иштирок мекунад. Новобаста аз он ки шумо "кӯдаки озмоишӣ" ҳастед, муҳим аст, ки ин кислотаҳои равғаниро ба парҳези ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Равғани зайтун, рапс, чормағз ё зағир бартарӣ диҳед ва маргаринҳои бой аз омега-3 ба дигар равғанҳо. Мунтазам моҳии серравған (аз қабили скумбрия, анчоус, сардина, лосось, ҷигари треска ва ғайра), маҳсулоти баҳрӣ ва тухми мурғҳои дар ҳавои кушод парваришшуда ё аз кишоварзии органикӣ парваришшударо истеъмол кунед.

Донистан : омега-3ҳо ки шумо минбаъд хам азхуд мекунед дар давраи ҳомиладории шумо иштирок мекунанд рушди неврологии кӯдаки шумо.

Кислотаҳои равғании транс, илова бар он, ки фарбеҳӣ, бемориҳои дилу раг, диабети қанд ва саратонро афзоиш медиҳанд, ҳосилхезиро бад мекунанд. Онҳо асосан дар хӯроки тайёр ва дигар маҳсулоти саноатӣ зери истилоҳи «равғанҳои растанӣ гидрогеншуда«. Нишонҳоро бодиққат хонед!

Нақша ва парҳези кӯдак: маҳсулоти ширии дурустро интихоб кунед

Агар шумо хоҳед, ки кӯдак дошта бошед, йогуртҳои 0% ва шири равғанро тарк кунед ! Ба гуфтаи муҳаққиқони Ҳарвард, ин маҳсулоти ширӣ, ки дар таркиби худ камраванд, ба мувозинати гормонҳои ҷинсии мо таъсир мерасонанд. Натиҷа: силуэт метавонад бориктар бошад, аммо тухмдонҳо як зарбаи ҷаҳаннамро мегиранд.

Ва баръакс, тамоми махсулоти ширй ба шарте ки онхо сифати хуб дошта бошанд, хосилнокии моро бехтар мекард.

Истеъмоли як то ду маҳсулоти ширӣ дар як рӯз метавонад ба барқарор кардани тухмкунӣ мусоидат кунад. Тарғиб кардан шири нимравған (агар шумо дар ҳақиқат хоҳед), шири пурра, аз бланк, панири швейтсарӣ ва йогуртҳои камравған. Яхмос ва панир низ бартарӣ доранд, аммо ба миқдори мувофиқ.

Витамини B9: иловаи асосии ғизо

Кислотаи фолий ё витамини B9 аст барои занони синну соли таваллуд зарур аст. Ин витамини қиматбаҳо дар пешравии хуби сикли ҳайз, аз ин рӯ, инчунин дар тухмкунӣ ва ҳомиладорӣ иштирок мекунад ... Ягона мушкилот: занони синну соли таваллуд ба қадри кофӣ истеъмол намекунанд. Ин аст, ки чаро ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан аз ҷониби духтур кислотаи фолий муқаррар карда мешавад. Хабари хуш, шумо инчунин метавонед онро дар табақи худ гузоред! Намунаҳои хӯрокҳое, ки аз фолий бой мебошанд: исфаноҷ, салати барра, обдор, наск, харбуза, шоҳбулут, овёс, гречиха, квиноа, мидия, моллюск, хамиртуруши пиво, чормағз, нахӯд…

Кислотаи фолий низ пас аз оғози кӯдаки шумо манфиатҳои зиёде дорад. идора карда мешавад чанд моҳ пеш аз ҳомиладорӣ ва дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, хавфи пайдоиши онро кам мекунадбачадо, кӯдакро аз муайян муҳофизат мекунад камбудиҳо (Аз найчаи асаб махсусан spina bifida номида мешавад) ва пеш аз таваллудро пешгирӣ мекунад.

Хӯрокҳое, ки бояд худдорӣ кунанд, то эҳтимолияти ҳомиладор шуданро зиёд кунанд

Агар парҳезе вуҷуд дошта бошад, ки барои ҳомиладор шудан муфид аст, инчунин хӯрокҳое ҳастанд, ки беҳтар аз онҳо худдорӣ кардан лозим аст ё ҳадди аққал истеъмоли онҳоро маҳдуд кардан лозим аст. Ин ҳолат аст тайёр ва махсулоти саноат, ки аксаран аз ҳад серравган, аз ҳад шӯр ва ширин ҳастанд ва дорои иловаҳои зиёд мебошанд. Ин ҳолат ба хӯрокҳои бирён, қаннодӣ, гӯшти сурх ва гӯшти хунук, машрубот ва қаҳва низ дахл дорад.

Калимаи эҳтиёт: парҳези гуногун ва мутавозин, ки ифтихори меваю сабзавоти мавсимиро медиҳад, беҳтараш органикӣ аст, то ҳадди имкон аз пеститсидҳо канорагирӣ кунад.