болоравии дастҳо, бо мавқеи калон

Инепп, бо истода истода - машқҳои техникӣ:

1. Дар болои экспантер истед. Дастҳоро гиред ва рост истед. Экспансери дарозро тавре танзим кардан лозим аст, ки дастҳо дар hips бошанд. Пушт бояд рост бошад. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро аз сатҳи китф каме боло бардоред.
3. Дастҳои худро ба ҳолати аввала ҳангоми нафаскашӣ поин кунед.