болоравии ҷӯробҳо дар симулятор нишаст

Гирифтани ҷӯробҳо дар симулятор ин усули машқ аст:

1. Дар мошин нишаста, пойҳоятонро ба қисми поёнии платформа гузоред, то пошнаҳо аз қафои он монанд бошанд, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Вобаста аз он, ки шумо чӣ гуна бор мехоҳед, ангуштони пой ба пеш, дохилӣ ё берунӣ. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Пойҳои худро ба зери фишанг гузоред, ки он ба баландии дилхоҳ пешакӣ мувофиқ карда шавад. Дастро дошта гир.
3. Пойафзолро бардошта, фишангро мулоим кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Дар бораи нафас пошнаи худро оҳиста паст кунед. Ҳаракатро то даме пайравӣ кунед, то даме ки худро дар мушакҳои гӯсола эҳсос накунед.
5. Ҳангоми нафаскашӣ пошнаи худро то ҳадди имкон баландтар бардоред, мушакҳоро фишор диҳед. Ин вазифаро нигоҳ доред.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Машқи видеоӣ: