болоравии пошнаи мошини Смит

Афзоиши пошнаи мошини Смит - машқҳои техникӣ:

1. Штангерро дар мошини Смит барои баландии худ танзим кунед ва дар платформаи зери фретбор истода истед.
2. Барои ба платформа омадан лозим аст, то пошнаҳо дар платформа ва ҷӯробҳо дар пеши ӯ буданд, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Ҷӯробҳо ба пеш нигаронида шудаанд, пойҳо паҳнои китф аз ҳам ҷудо.
3. Акнун гарданро ба китфҳо гузошта, мавқеи таваққуфшударо нигоҳ доред ва штангеро боло кунед, зонуҳоятонро рост кунед. Танро дар ҳолати амудӣ нигоҳ доред. Зонуҳо бояд каме хам бошанд. Бар барои тавозун бар дӯши шумост.
4. Ҳангоми нафаскашӣ ангуштони худро боло бардоред, мушакҳои гӯсолаатонро танг кунед ва ба пошнаатон такя кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳо дар ҳолати устувор мемонанд. Пеш аз афтидан чанд лаҳза дар боло нигоҳ доред.
5. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста ба ҳолати ибтидоӣ бармегардад, ҷуробро ба поён фароварда.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: барои мураккабии машқ, шумо метавонед бо ёрии шарике гиред, ки дар байни пойҳои худ гантел мегузорад. Агар шумо мавқеи платформаро иваз кунед, онро ба пеш ё ба ақиб ғеҷонед, шумо метавонед сарбории мушаки гастроцемияро тағир диҳед.

Машқи видеоӣ: