Омӯзиши дуруст на аз гармкунӣ, балки бо як қисми ғизои болаззат ва солим оғоз меёбад. Агар танро бо дониш пур кунед, комьёбихои спортй дучанд шод мегар-данд. Ҳангоми омӯзиши шок чӣ гуна бояд дуруст бихӯрад? Кадом маҳсулот ба шумо кӯмак мекунад, ки ба натиҷаҳои дилхоҳ зудтар ноил шавед? Чӣ тавр бояд парҳези самаранокро созад? Мутахассисони бренди ғизои солим «Семушка» дар ин бора ва бисёр чизҳои дигар нақл мекунанд.
Сабади хӯроквории варзишгарон
Барои варзишгарон ҷузъ аз сафеда муҳимтар нест. Охир, он барои мушакхо материали зарурии бинокорй мебошад. Бо машқҳои мунтазам тавсия дода мешавад, ки меъёри ҳаррӯзаро дар асоси 2-2 ҳисоб кунед. 5 г протеин барои 1 кг вазн. Бо истифода аз ҷадвалҳои калорияи маҳсулот ё барномаҳои фитнесс барои смартфонҳо ҳисобҳои заруриро анҷом додан осон аст. Зарур аст, ки сафедаҳо дар ҳама хӯрокҳои асосӣ мавҷуд бошанд, дар ҳоле ки онҳо аз пайдоиши гуногунанд: ҳайвонот, сабзавот ва ширӣ. Ин маънои онро дорад, ки ба шумо маҷмӯи классикӣ, аз ҷумла гӯшт, моҳӣ, тухм, лӯбиёгӣ, ғалладона, чормағз ва маҳсулоти ширии ферментшуда лозим аст.
Манбаи асосии энергия карбогидратҳо мебошад. Танҳо як намуди омӯзиш барои амалкунанда мувофиқ аст - карбогидратҳои суст ё мураккаб. Онҳо баданро бо энергияи дарозмуддат сер мекунанд ва массаи мушакҳоро дар оҳанг нигоҳ медоранд. Аз ин рӯ, шумо бояд ба ҳама намуди ғалладона, биринҷи беҷило, нони ҷавдор, макарон аз гандуми сахт, сабзавот, гиёҳҳо такя кунед. Аммо карбогидратҳои зуд, ки асосан аз шириниҳо ва қаннодӣ иборатанд, бояд якбора фаромӯш карда шаванд. Ягона истисно метавонад барои меваҳо ва буттамеваҳои ширин набошад.
Аз парҳези варзишӣ пурра хориҷ кардани чарбҳо хатои ҷиддӣ аст. Дар ниҳоят, ин боз як манбаи муҳими энергия, аз ҷумла барои машқҳои пурсамар аст. Танҳо зарур аст, ки ба интихоби онҳо дуруст наздик шавед ва ба кислотаҳои чарбии нопурра диққат диҳед. Аз ин рӯ, меню аксар вақт бояд моҳии баҳрӣ, маҳсулоти баҳрӣ, лӯбиёгӣ, ғалладонагиҳо, сабзавоти сабз, авокадо, чормағз ва тухмиҳоро дар бар гирад. Хусусан равғани зайтун, зағир, кунҷид ва лубиж аз чарбҳои пурқимат бой мебошанд.
Витаминҳо, микро ва макроэлементҳо нақши катализаторҳоро мебозанд, ки равандҳои гуногунро дар бадан ба вуҷуд меоранд. Витамини А ба тавлиди ҳуҷайраҳои нав мусоидат мекунад. Витаминҳои В дар мубодилаи моддаҳо ва равандҳои гематопоэз иштирок мекунанд. Витамини С ҳолати устухон ва бофтаи пайвандакро беҳтар мекунад. Витамини Е системаи дилу раг ва асаб ва инчунин истеҳсоли гормонҳои калидиро ҳавасманд мекунад. Аз куҷо метавон ҳамаи ин навъҳоро гирифт, аз афташ - аз сабзавоти тару тоза, мева ва буттамева. Дар бораи ҳамтоёни хушкшуда ва хушкшудаи онҳо низ фаромӯш накунед.
Он ҷо бояд тамрин кунад
Хатои дигари маъмул аз ҷониби бисёр шурӯъкунандагон ин машқ дар шиками холӣ аст. Пеш аз машқ як ё ду соат хӯрок хӯрдан лозим аст. Хӯроки асосии он набояд аз ҳад зиёд хӯрдан ва интихоби хӯрокҳои дорои миқдори зиёди сафеда ва нахи бошад. Беҳтар аст, ки равғанҳоро умуман истеъмол накунед. Туркия ё филе мурғ бо биринҷи қаҳваранг, хӯриш бо сабзавоти тару тоза, лӯбиё ва тунец, сэндвич нони ғалладона бо як буридаи панири камравған ва хӯриши баргӣ танҳо чанд варианти қобили қабул мебошанд.
Агар барои хӯроки пурра вақти кофӣ набошад, шумо метавонед газаки сабуки энергетикӣ ташкил кунед. Барои ин мақсад банан, бари ғалладона ё меваҳои хушк мувофиқ аст. Ҳама чизҳое, ки бадан пеш аз ларзиши хуби ҷисмонӣ ниёз дорад, дар меваҳои хушки "Семушка" аст. Он сарчашмаи бойи витаминҳои A, B, C, E, K, PP, инчунин натрий, калий, магний, фосфор, руҳ, оҳан, селен, мис аст. Меваҳои хушк организмро бо энергия сер мекунанд ва тамоми системаҳоро оҳанг мебахшанд. Дар айни замон, онҳо дар меъда эҳсоси вазниниро ба вуҷуд намеоранд, онҳо зуд ва бе мушкилот ҷаббида мешаванд.
Аз хати "Семушка" меваҳои анъанавиро интихоб кунед - зардолуи хушк, хурмои шоҳона, олуи сиёҳ ё анҷир. Онҳо аз меваҳои калон ва баландсифати табиӣ тибқи технологияи классикӣ сохта шудаанд, бинобарин накҳати аслӣ ва таъми бойи дурахшонро нигоҳ доштаанд. Аз ин рӯ, муносибати мусбӣ пеш аз омӯзиш кафолат дода мешавад. Чанде пеш аз дарсҳо худро бо як қисми мӯътадили 30-40 г меваи хушк маҳдуд кунед. Бо шарофати бастабандии мувофиқ, шумо метавонед онҳоро бо худ баред ва дар роҳ ба толори варзишӣ хӯрок хӯред.
Пас аз лентаи анҷомёбӣ
Варзишгарони касбӣ медонанд, ки натиҷаи ҳангоми машқ ба даст овардашударо фавран пас аз ба итмом расонидан то чӣ андоза муҳим аст. Далел ин аст, ки маҳз дар ҳамин вақт, тақрибан як соат, мубодилаи моддаҳо метезонад. Муҳим он аст, ки ин лаҳзаро аз даст надиҳед ва ба организм он ғизоҳоеро бидиҳед, ки ба минбаъд ҳавасмандкунии бофтаҳои мушакҳо кӯмак мерасонанд ва бо машқҳои мунтазам рақамро мувофиқтар ва бориктар мекунанд.
Пеш аз ҳама, сухан дар бораи сафедаҳо меравад, на ҳатман ҳайвонот. Чормағзҳо аз "Семушка" маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст.
Сафедаи сабзавоти дар онҳо мавҷудбуда мушакҳоро фаъолона ғизо медиҳад ва пас аз тамрин зудтар барқарор мешавад. Чормащз антиоксидантҳои пурқувват буда, бо радикалҳои озод мубориза мебаранд, ки ҳуҷайраҳои баданро нобуд мекунанд. Ғайр аз ин, онҳо дар ташаккули ҳуҷайраҳои нав фаъолона саҳм мегиранд. Ва онҳо инчунин метаболизмро фарбеҳ мекунанд, равандҳои илтиҳобиро дар бофтаҳо нарм мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд, ба дил ва системаи асаб таъсири судманд мерасонанд.
Дар рейтинги чормағзҳои варзишӣ Бодом дар ҷои аввал меистад. Шумо метавонед фавран пас аз омӯзиш бо як мушт бодоми хушк худро тароват бахшед ё шумо метавонед бо иштироки ӯ як ширини барқарорсозӣ омода кунед. 30 г бодоми "Семушка" -ро ба як майда реза карда, бо банани бурида ва як мушт исфанҷ омехта кунед. Ҳама 200 мл шири бодомро резед ва ба як массаи якхела печонед. Ин смузи дорои кислотаҳои органикӣ ва антиоксидантҳо мебошад, ки бадани хасташуда пас аз машқи шадид ниёз доранд.
Дар ғизои ҳаваскорони варзишӣ, шумо метавонед бе мушкилоти вазнин кор кунед. Хӯроки асосии он аст, ки парҳези ҳаррӯзаро каме танзим кунед ва ба он хӯрокҳои дуруст дохил кунед. Меваҳои хушк ва чормағзи "Семушка" бидуни шак ба онҳо тааллуқ доранд. Онҳо як миқдори беназири ғизоҳои пурқиматро дар миқдори хеле калон дар бар мегиранд, ки бо ҷисми мунтазами ҷисмонӣ барои организм муҳиманд. Аз маззаи табиии чормағз ва меваҳои хушк дар шакли холис баҳра баред, ба хӯрокҳои фитнес дӯстдоштаи худ илова кунед, бо фоида ва завқ тамрин кунед.