Паҳншавии гаҷетҳо ба корфармоён сабаб шуд, ки кормандонро шабонарӯзӣ дар тамос нигоҳ доранд. Бо чунин вазъият, тавозуни кор ва зиндагӣ ба як орзуи лӯхтак монанд аст. Бо вуҷуди ин, одамон одатан берун аз кору бори ҳаррӯза зиндагӣ мекунанд. Равоншиносон мегӯянд, ки мувозинати кору зиндагӣ ҳатто аз пул ва обрӯю эътибор бештар матлубтар шудааст. Таъсир ба корфармо душвор аст, аммо шумо метавонед дар ҳаёти худ баъзе тағйирот ворид кунед, то худро беҳтар ҳис кунед.
Аз тамос дур шавед
Смартфони худро хомӯш кунед ва ноутбуки худро пӯшед ва худро аз паёмҳои парешон озод кунед. Тадқиқоти Донишгоҳи Ҳарвард нишон дод, ки танҳо ду соат дар як ҳафта бидуни тафтиши почтаи электронӣ ва почтаи овозӣ ба вазъи кор таъсири мусбӣ мерасонад. Иштироккунандагони тачриба рапорт доданд, ки ба кори пурсамар шуруъ карданд. Қисмати рӯзро муайян кунед, ки аз ҳама «бехатар» аз дастнорас аст ва чунин танаффусҳоро ба қоида табдил диҳед.
Timetable
Агар шумо аз саҳар то шом тамоми кори худро барои қонеъ кардани интизориҳои роҳбарият сарф кунед, кор метавонад хастакунанда бошад. Кӯшиш кунед ва рӯзи кории худро бо танаффусҳои мунтазам ба нақша гиред. Инро метавон дар тақвими электронӣ ё бо усули кӯҳна рӯи коғаз анҷом дод. Ҳатто 15-20 дақиқа дар як рӯз кифоя аст, ки аз кор, оила ва масъулиятҳои иҷтимоӣ озод карда шавад.
Фақат "Не" гӯед
Дар ҷои кор аз ӯҳдадориҳои нав даст кашидан ғайриимкон аст, аммо вақти холӣ арзиши бузург аст. Ба вақти истироҳати худ назар андозед ва муайян кунед, ки чӣ ҳаёти шуморо ғанӣ мегардонад ва чӣ не. Шояд пикникҳои пурғавғо шуморо хашмгин кунанд? Ё вазифаи раиси кумитаи волидайн дар мактаб бароятон гарон аст? Байни мафҳумҳои «бояд кард», «интизор шудан мумкин» ва «бе ин ҳам зиндагӣ кардан мумкин аст»-ро фарқ кардан лозим аст.
Вазифаи хонагиро ба рӯзи ҳафта тақсим кунед
Вақте ки шахс тамоми вақти худро дар ҷои кор мегузаронад, то рӯзи истироҳат корҳои зиёди хона ҷамъ мешаванд. Агар имкон бошад, дар рӯзҳои корӣ корҳои хонаро анҷом диҳед, то дар рӯзҳои истироҳат истироҳат кунед. Исбот шудааст, ки ҳолати эмотсионалии одамон дар рӯзҳои истироҳат боло меравад. Аммо барои ин шумо бояд як қисми реҷаро аз нав барқарор кунед, то дар рӯзи истироҳат худро дар кори дуюм ҳис накунед.
медитасия
Рӯз набояд аз 24 соат зиёд бошад, аммо вақти мавҷуда метавонад васеътар ва камтар стресс гардад. Медитация ба шумо кӯмак мекунад, ки худро барои муддати тӯлонӣ кор кунед ва стрессро камтар ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки дар офис мулоҳиза кунед ва шумо корро тезтар анҷом медиҳед ва пештар ба хона меравед. Илова бар ин, шумо ба хатогиҳо камтар роҳ медиҳед ва барои ислоҳи онҳо вақт сарф намекунед.
Кӯмак гиред
Баъзан мушкилоти худро барои пул ба касе супоридан маънои онро дорад, ки шуморо аз фишори зиёд муҳофизат мекунад. Барои як қатор хидматҳо пардохт кунед ва аз вақти холии худ лаззат баред. Хӯрокворӣ барои интиқол ба хона дастрас аст. Бо нархҳои мувофиқ шумо метавонед одамонеро киро кунед, ки баъзе ташвишҳои шуморо ҳал кунанд - аз интихоби хӯроки саг ва ҷомашӯӣ, то ҳуҷҷатгузорӣ.
Creative-ро фаъол созед
Вобаста ба асосҳо дар даста ва вазъияти мушаххас, мувофиқи нақшаи кори худ бо мудир муҳокима карда мешавад. Беҳтар аст, ки фавран нусхаи тайёрро пешниҳод кунед. Масалан, оё шумо метавонед якчанд соат пештар аз кор баромада, фарзандонатонро аз мактаб баранд, бар ивази ҳамон ду соати кор аз хона дар шом.
Фаъол нигоҳ доред
Аз реҷаи кории бандатон вақт ҷудо кардан барои машқ айшу нӯш нест, балки ӯҳдадории вақт аст. Варзиш на танҳо стрессро рафъ мекунад, балки кӯмак мекунад, ки худро бовариноктар ҳис кунед ва дар ҳалли масъалаҳои оилавӣ ва кор самараноктар мубориза баред. Толори варзишӣ, давидан аз зинапояҳо, велосипедронӣ ба кор танҳо чанд роҳест барои ҳаракат кардан.
ба худ гӯш кунед
Диққат диҳед, ки дар кадом вақти рӯз шумо энергияро афзоиш медиҳед ва кай худро хаста ва асабонӣ ҳис мекунед. Бо ин мақсад шумо метавонед рӯзномаи эҳсосоти худро нигоҳ доред. Бо донистани ҷадвали болоравии худ ва шукуфоии қувваҳо, шумо метавонед рӯзи худро самаранок ба нақша гиред. Шумо соатҳои бештар ба даст намеоред, аммо вақте ки энергияи шумо кам аст, шумо вазифаҳои душворро иҷро карда наметавонед.
Интегратсияи кор ва ҳаёти шахсӣ
Аз худ бипурсед, ки оё мавқеъ ва мансаби ҳозираи шумо ба арзишҳо, истеъдод ва маҳорати шумо мувофиқат мекунад? Бисёриҳо соати кории худро аз 9 то 5 мешинанд. Агар шумо коре дошта бошед, ки сӯхтаед, он гоҳ хушбахт хоҳед буд ва фаъолияти касбӣ ҳаёти шумо хоҳад шуд. Саволи барои худ чй тавр чудо кардани фазо ва вакт худ аз худ аз байн меравад. Ва вақти истироҳат бе ягон кӯшиши иловагӣ пайдо мешавад.