Мундариҷа
Мо минбаъд низ шуморо бо машқҳои балети Tracy mallet шинос мекунем, ки ин ба лоғар ва зебо шудани қомати шумо мусоидат мекунад. Самаранок омезиши балет, Пилатес, йога ва калланетика табдили хушсифати баданро бидуни ҷаҳидан ва машқҳо бо вазнҳои вазнин кафолат медиҳад.
Тавсифи барнома бо Tracey mallet The Booty Barre Live
Tracey mallet як қатор омӯзишҳои самараноки балети The Booty Barre-ро нашр кард. Имрӯз мо дар бораи се дарс, ки дар студия бо одамони воқеӣ ба навор гирифта шудааст, сӯҳбат хоҳем кард. Кунҷи ғайриоддӣ ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар фазои синф дар толор пурра ғарқ кунед. Машқи Tracy mallet тамоми бадани шуморо шакл медиҳад, аммо аз ҷумла тағирот интизор аст, ки хучҳо ва буғони шумо. Ҳама намуди лифтҳои пойҳо, хӯрдан, плита ва дигар усулҳои балет ба шумо кӯмак мекунанд, ки бо чарб ва селлит мубориза баред ва пойгоҳи поёнро бидуни таъсири мушакҳои насос мустаҳкам кунед.
Дар Booty Barre Live 3 машқ дохил мешавад, ки ҳар кадоми онҳо хусусиятҳои худро доранд:
- The Booty Barre Basic (Дақиқаи 37). Ин дарс барои онҳое мувофиқ аст ки ба таълими балет нав шуруъ карда истодаанд. Баъзе аз машқҳо содда карда шудаанд, бинобар ин бо варзиш машғул шудан осонтар хоҳад буд. Сарбории асосӣ дар қисми поёнии бадан аст. Дар ҷаласаи ниҳоии ориентиронӣ ба шумо тӯби резинӣ лозим мешавад.
- Дар фурқон, Барре (45 дақиқа). Машқи душвортар барои муомилаи ботаҷриба. Барнома аз бори дастҳо сар мешавад, бинобар ин ба шумо гантелҳо лозиманд (1-2 кг). Пас аз даҳ дақиқа дар болои бадан шумо ба машқҳои ронҳо ва ронҳо меравед. Тӯби резинӣ лозим нест.
- Booty Barre Express (36 дақиқа). Машқи экспресс барои онҳое, ки мехоҳанд ба шакли худ машғул шаванд, кор мекунанд камтарин вақт. Қисми зиёди машқ ба поёнии бадан стресс медиҳад, аммо дар ниҳоят шумо як сегменти кӯтоҳе барои қисми болоии онро хоҳед ёфт. Барои як мулоқоти кӯтоҳмуддат дар қисми дуюми барнома барои Пилатес тӯби резинӣ лозим аст.
Барои ҳар як дарс ба шумо инчунин як курсии устувор барои дастгирӣ лозим аст. Омода шавед, ки дар қисми поёнии бадан стрессҳои зиёдеро ҳис кунед, ки дар ҳама машқҳо фаъолона иштирок мекунанд. Аммо таъсири он ба ронҳо ва ронҳоятон бениҳоят бузург аст. Дарсҳо бо суръати тез, бинобар ин шумо на танҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунед, балки калорияҳоро низ месӯзонед. Барои татбиқи бомуваффақияти барномаҳо таҷрибаи кофии омӯзишӣ лозим аст. Пас, агар шумо навкор бошед, беҳтар аст, ки видеои Basic -ро интихоб кунед. Инчунин нигаред: Барномаи Tracey mallet The Booty Barre барои шурӯъкунандагон.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин як машқи беҳтаринест барои коркарди ронҳо ва ронҳо, алахусус он ҷойҳое, ки бартараф кардани онҳо душвор аст, ба монанди пойафзол ва рони ботинӣ. Шумо мушакҳои худро дар пойҳо дароз ва борик месозед.
2. На танҳо диққати поёнии бадан, балки мушакҳои шикам ва дастҳо низ дода мешавад. Tracey mallet машқҳоеро истифода мебарад, ки тамоми мушакҳои баданро ҷалб мекунанд.
3. Барнома се машқи балетро дар бар мегирифт: барои шурӯъкунандагон омода ва версияи Express. Ҳар кас метавонад барои худ беҳтарин интихобро интихоб кунад.
4. Тавассути машқҳои балетӣ, шумо метавонед барои дароз кардани дарозии худ, алахусус дар пойҳо ва пӯст.
5. Машқҳо бо тӯби резинӣ ба таври иловагӣ мушакҳои лақи шуморо кор карда, қутти худро устувор ва зебо месозанд.
6. Қариб ҷаҳидан нест, аммо фаъолият бо суръати тез пеш меравад. Ин маънои онро дорад, ки шумо на танҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунед, балки чарбро низ месӯзонед.
Омӯз:
1. Наворгирии видео дар формати ғайриоддӣ - дар қафо. Аз ин рӯ, ба шумо лозим меояд, ки ба ин нуқтаи назар мутобиқ шавед.
2. Барои баъзе машқҳо ба шумо лозим меояд тӯби резинӣ барои Пилатес.
Машқи самараноки Tracy mallet ба ҳамаи хоҳишмандон писанд хоҳад омад то ки пойхояшонро тунук ва тоник гардонанд. Эҳтимол шумо дер барои омӯхтани балет хеле дер шудаед. Аммо барои беҳтар кардани ҷисми худ бо истифода аз беҳтарин техникаи балет ҳанӯз ҳам имконпазир ва зарур аст.
Инчунин нигаред: Варзиши балет: нақшаи омода барои фитнес барои сатҳи ибтидоӣ, миёна ва олӣ.