Яке аз ҳама роҳҳои самараноки талафоти вазн таълими фосилавии шадид ба ҳисоб мераванд. Ин усули фитнес асоси аксари омӯзишҳо, аз ҷумла хона буд. Барномаи машҳури девонагӣ намунаи олии таълими босуръати сифатан баландсифат мебошад.
Ин омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд?
Омӯзиши фосилавии шадид ё HIIT (омӯзиши фосилавии шадид) усули тамрин аст, ки дар он давраҳои ивазшавандаи шиддатнокии баланд ва паст. Масалан, шумо як давиданро дар тӯли 30 сония дар ҳадди ниҳоӣ иҷро мекунед ва сипас 60 сония барқарор мешавед ва суръати онро ба дараҷаи миёна паст мекунед. Ва он гоҳ баргаштан ба суръати тез. Ин усули таълим ҳам дар қудрат ва ҳам дар тарбияи аэробӣ истифода мешавад. Гузашта аз ин, давраи бори вазнин метавонад аз давраи истироҳат зиёдтар бошад.
HIIT ба стандартҳои омӯзишӣ мусоидат намуда, бо ҳамон суръат мегузарад. Аввалан, шумо аз ҳисоби набзи баландтар калорияҳои бештар месӯзонед. Дуюм, ҷисми шумо барои анҷом додани таркишҳои пурқуввати фаъолият нерӯи иловагӣ сарф мекунад. Омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд нисбат ба дарсҳои маъмулӣ якчанд маротиба самараноктар аст. 20 дақиқа HIIT, шумо метавонед тақрибан ҳамон калорияро бо 1 соати дарсҳои муқаррарии аэробика сӯзонед.
Аксари барномаҳои муосир омӯзиши фосилавии шадидро истифода мебаранд. Барои ҳамин онҳо ваъда медиҳанд натиҷаҳои босуръат ва баландсифат. Ҳатто ним соат дар як рӯз одатан барои ба таври назаррас беҳтар кардани шакли онҳо дар тӯли 2-3 моҳ кофӣ аст. Аммо бояд фаҳмид, ки тоб овардан ба чунин омӯзишҳо танҳо одамони ҷисман солим буда метавонанд. Пас, агар шумо шурӯъ кунед, зарур нест, ки фавран барномаи HIIT -ро иҷро кунед. Мо шуморо тавсия медиҳем, ки тамошо кунед: Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шурӯъкунандагон.
10 манфиатҳои HIIT: омӯзиши фосилавии шадид
1. Ҳангоми машқҳои фосилавии шадид якчанд маротиба сӯхтанд калорияҳои бештарназар ба машқҳои мунтазами кардио. Ин аз сабаби набзи баланд ва бonдарозтар энергияро сарф мекунад.
2. Тавассути HIIT шумо сӯзонидани чарб бо душвории ками талафот душвор хоҳад буд мушак. Баръакси машқҳои маъмулии аэробикӣ.
3. Ғайр аз он, шумо калорияро барои он сӯзед соат 24-48 пас аз машқ. Самаранокии омӯзиш ба таври назаррас афзоиш ёфтааст.
4. Ин омӯзиш ба рушд кумак мекунад тобоварӣ, чунон ки шумо дар ҳолати роҳат нестед ва дар ҳадди имконоти онҳо.
5. Аксари шурӯъкунандагон бори худро мепартоянд аз тедий ва якрангӣ. Таълими фосилавӣ ҳеҷ гоҳ дилгиркунанда ва якранг нест.
6. Ҷисм душвортар аст мутобиқ шудан ба чунин фаъолиятҳо. Машқҳои мунтазами кардиологӣ пас аз 4-5 машғулият дигар ба як самара намерасанд. Бо HIIT шумо метавонед натиҷаҳои афтиданро пешгирӣ кунед.
7. Ба шумо лозим меояд вақти камтар, то ки аз дарс самараноктар истифода бурда шавад. Масалан, дар Insanity Max 30 барои ноил шудан ба ҳадаф ҳатто ним соат кифоя аст.
8. Бо шарофати омӯзиши фосилавии шадид, шумо метаболизмро беҳтар мекунед, хавфи ҳамворӣ ва рукуд дар натиҷаҳо.
9. Ин намуди борро истифода бурдан мумкин аст барои ҳама гуна фаъолият: давидан, ҷаҳидан, бозӣ дар эллипсоид, степер, дучархаи статсионарӣ. Хӯроки асосӣ назорат кардани иҷрои набз аст.
10. HIIT ҳассосияти бадани шуморо меафзояд ба инсулин. Ин имкон медиҳад, ки истифодаи карбогидратҳо ҳамчун манбаи энергия ба ҷои фиристодани онҳо дар бофтаҳои чарбӣ самараноктар истифода шавад.
Тавре ки шумо мебинед, барои омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд барои талафоти вазнин хеле самараноктар аст. Дар муддати камтар аз вақт шумо бештар ба даст меоред натиҷаҳои сифат. Барномаҳои варзиширо дар асоси HITT иҷро кунед ва бадани худро беҳтар кунед.
аз машқҳои оддии HIIT ҳатман кӯшиш кунед: Ҳалли 10 дақиқа бо Лиза Киндер.