Мундариҷа
Дарди сутунмӯҳра, набудани чандирӣ дар қафо, ҳолат - ин мушкилот ба теъдоди зиёди одамон шиносанд. Ояндасоз танҳо дар сутунмӯҳра нороҳатиро ба вуҷуд меорад. Имрӯз мо мефаҳмем, ки кадом машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд инкишоф додани чандирӣ дар қафо ва чаро мунтазам иҷро кардани онҳо муҳим аст.
7 сабаби машқ барои рушди чандирии қафо
Ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ аз мушкилоти қафо ё пушт шикоят накарда бошед, якчанд сабабҳои муҳим мавҷуданд, ки чаро шумо бояд дар бораи чандирии сутунмӯҳра кор карданро фаромӯш накунед:
- Чандирии қафо ҳолати буғумҳо ва чандирии дискҳои байнисӯҳтаро беҳтар мекунад.
- Сутунмӯҳра Бунёди бадани мост. Тавассути машқи мунтазам шумо онро ба амал меоред қавӣ ва солим.
- Шумо вазъи худро беҳтар мекунед.
- Шумо аз дарди сутунмӯҳра ва дарди пушт халос мешавед.
- Шумо метавонед бомаҳораттар ва дурусттар машқҳои қувваеро, ки масалан мушакҳои лумбаро истифода мебаранд, иҷро кунед бандҳо, мурдагон, Супермен.
- Шумо метавонед бо асанаҳои йога мубориза баред, ки аксари онҳо дар қафо чандириро талаб мекунанд.
- Машқҳо барои рушди чандирии қафо ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, шиддатро рафъ кунед ва ба дигарон ҳамоҳанг кунед.
Беҳтарин табобат пешгирӣ аст. Агар мунтазам ба машқҳои дароз кашидан на камтар аз 15 дақиқа пардохт карда, шумо ҷисми солим ба даст меоред ва дар оянда худро аз мушкилоти эҳтимолии пушт наҷот медиҳед.
Таълими босифат аз дарди сутунмӯҳра ва пушт дар хона
Ҳангоми иҷрои машқҳо барои чандирии қафо?
Мутахассисон машқро барои ташаккули чандирии қафо дар саҳар ё ҳатто бештар барои дар машқҳо дохил кардани онҳо тавсия намедиҳанд. Дар нимаи аввали рӯз мушакҳои қафо суст мешаванд, ки ин хавфи ҷароҳат ва кашишхӯриро хеле зиёд мекунад. Идеалӣ, барои ҷалб кардани маҷмаа бегоҳ пеш аз хоб, бештар ӯ ба шумо вақти зиёдро намегирад.
Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал мунтазам машқ кунед Ҳафтае 3-4 маротиба барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас. Аммо, инро аз ҳад нагузаронед ва ба дард кашед, мехоҳед дар муддати кӯтоҳ ба нишонаҳои дароз кашед. Борро маҷбур накунед, беҳтараш ба дарсҳои мунтазам диққат диҳед.
Машқи самарабахши хонагӣ барои чандирии қафо бо Олга Сага
Яке аз системаҳои муассир барои баланд бардоштани чандирии видеои пӯлоди қафо Олга Сага. Ин пешниҳод мекунад дарсҳои кӯтоҳи 15-дақиқаӣки ин ба шумо барои рост кардани вазъи худ ва рафъи дардҳои қафо ва камар кумак мекунад. Олга Сага инструктори ботаҷриба оид ба фитнес-йога ва стресс мебошад, ки бо он шумо метавонед дар такмили дарозии бадан кор кунед.
Барнома барои шурӯъкунандагон: Бозгашти чандир ва қавӣ дар тӯли 15 дақиқа
Шумо тамринро бо машқҳои оддии 5-дақиқаӣ дар ҳолати Lotus оғоз хоҳед кард. Ҳангоми иҷрои онҳо ҳатман аз қафо пайравӣ кунед, бояд чунин бошад комилан рост. Агар шумо пушти ӯро дар ин ҳолат рост карда натавонед, болиштро дар зери лақи худ гузоред.
Баъд, шумо машқҳоро дар фарш дар позаи Кобра хоҳед ёфт. Онҳо махсусан барои рушди чандирии қафо ва чандирии сутунмӯҳра муфиданд. Машқҳоро иҷро кунед оҳиста ва бо тамаркуз. Ҳаракатҳои шадид кардан ва аз дард хам шудан лозим нест.
Видеоҳои омӯзишӣ:
Барнома барои пешрафта: рушди пушти фасеҳ ва қавӣ - Intensiv
Агар машқи қаблӣ хеле осон ба назар расад, кӯшиш кунед версияи мукаммалтар аз Олга Сага. Омӯзиш ба ҳамин монанд бо машқҳои пушт дар ҳолати Lotus оғоз меёбад. Онҳо ба машғулиятҳои аввалини 5-дақиқаӣ диққат медиҳанд.
Дар нимаи дуюми видео шумо дар меъдаи ман машқҳо хоҳед кард, аммо хеле мураккабтарназар ба сессияи якум. Масалан, шумо як Purna-salabhasana-ро хоҳед ёфт, ки онро танҳо бо чандирии хуб дар қафо имконпазир аст. Агар шумо ҳанӯз моҳирона такрори машқҳои Олга Сагаро пешниҳод карда натавонед, беҳтараш барномаи аввалро машқ кунед. Пас аз ба даст овардани чандирӣ, шумо метавонед бо опсияи пешрафта мубориза баред.
Видеоҳои омӯзишӣ:
Барномаҳои пешниҳодшуда барои дароз кардани қафо сатҳи пеши сутунмӯҳра, беҳтар кардани нафаскашӣ ва гардиши хун, барқарор ва ҷавон кардани мушакҳои амиқи пушту шикам. Бо вуҷуди ин, тавсия дода намешавад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ва рӯзҳои муҳим, ҳангоми мавҷуд будани ҷароҳатҳои сутунмӯҳра ва гардан, мураккаб иҷро карда шавад.
Ҳарду машқ ба шумо дар рушди қобилияти қафо, беҳбуди саломатӣ ва пешгирии бемориҳои сутунмӯҳра кӯмак мекунанд. Видео ба забони русӣ, то ки шумо ҳамаи дастурот ва эродҳои мураббиро ба осонӣ фаҳмед.
Ҳамчунин бихонед: Машқҳо барои чандирӣ, таҳким ва истироҳат бо Катерина Байда.
Машқҳои пасти таъсири йога ва стресинг