Яке аз машҳуртарин мураббии фитнес Бретт Хебел як супер-маҷмааро офаридааст, ки шумо барои он дар як рӯз ҳамагӣ 20 дақиқа лозим аст! Ҳоло ҳар гуна баҳона дар бораи нарасидани вақт барои варзиш танҳо корашро қатъ мекунад. Барномаи се марҳила ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд ва самаранок аз вазни зиёдатӣ ва минтақаҳои мушкилот халос шавед.
Тавсифи барнома Ҳайати 20 дақиқаӣ
Бретт Хебел пас аз нашри барномаи RevAbs маъруфият пайдо кард ва иштироки ӯ дар яке аз мавсимҳои Бузургтарин Лузер ба ҳайси мураббӣ. Вай мутахассиси капоэйра, санъати Бразилия мебошад, ки унсурҳои ҳунари ҳарбӣ, рақс ва акробатикаро дар бар мегирад. Дар соли 2014, Бретт дигарашро истеҳсол мекунад системаи самараноки талафоти вазн: Ҳайати 20 дақиқа. Шиори барнома хеле содда аст: «20 дақиқа дар тӯли 20 рӯз - 20 дюйм». Шумо метавонед вазни худро гум кунед, метаболизмро суръат бахшед, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва як шакли зеборо ташаккул диҳед.
Стив Маълумоти бераҳм: Машқи 20-дақиқаӣ барои тамоми бадан
Барномаи 20 дақиқаи бадан аз 13 машқҳои гуногун иборат аст, ки медиҳанд натиҷаи зудтар ва беҳтар. Ба истиснои машқҳо ва машқҳои варзишӣ танҳо 20 дақиқа давом мекунад:
- 30h - 30lo (Марҳилаи 1, Марҳилаи 2, Марҳилаи 3). Машқҳои фосилавии кардио: 30 сонияи машқи шадид, 30 сонияи истироҳат.
- Ҳаракатҳои ибтидоӣ. Маҷмӯи машқҳои қудратӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бо гантелҳо.
- Хай одам (Марҳила 2, Марҳила 3). Машқҳои фосилавӣ, ки дар онҳо машқҳои қувва бо машқҳои дилу раг иваз карда мешаванд.
- 4 × 4 (Марҳила 1, Марҳила 2). Омӯзиши осуда барои мушакҳои бадан ва лақаби бадан.
- Пирамида. Машқ бо машқҳои қалбӣ ва қувват бо шиддатнокии тадриҷан меафзояд.
- Кардио Капоиера. Омӯзиши фосилавии кардио бо унсурҳои капоэйра.
- Bps Booty & Abs. Чоряки шикам ва суринҳо: харошидаҳо, купрук, лифтҳои пойҳо барои фишори поёнӣ, пояҳо дар дастҳо ва зонуҳо ба болҳо.
- Bps Chest & Abs. Давра барои мушакҳои сина ва бадан: тахтаи паҳлӯӣ, пушупҳо, дурӯғгӯии гантелҳо, каҷ шудан.
- Дароз ва барқарор кунедy. Дарозии ҳама мушакҳо, машқҳо барои чандирӣ. 10 дақиқа тӯл мекашад.
Машқ ба 3-4 давр тақсим карда мешавад. Ҳар давр якчанд машқҳоро дар бар мегирад ва ин давраҳо дар тӯли давраи 20-дақиқаӣ такрор мешаванд. Дар асл шумо мекунед омӯзиши шадиди ноҳиявӣ. Дар даври охирин шумо интизори тағирёбии мураккаби машқҳо мебошед. Дарсҳое, ки аз рӯи принсипи таълими фосилавии шадид сохта шудаанд ва машқҳои функсионалӣ, аэробикӣ ва қувва, инчунин машқҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳои бадан дар бар мегиранд. Инчунин Бретт Хебел дар бораи капоэйра, аз ҷумла омӯзиши комплексии дар асоси он фаромӯшшударо фаромӯш накардааст.
Барнома аз се марҳила иборат аст, ки бо душвории афзуда истодааст. Ҳар як марҳила 3 ҳафта давом мекунад, бинобар ин ҳама тамоми курсро дар давоми ҳафтаи 9 ба итмом расонидан мумкин аст (2 моҳ). Давомнокии ҳамаи машқҳо камтар аз як соат бо гармӣ ва сареъ. Синфҳо бояд тибқи тақвими омодашудаи дарсҳо, ки дар он ҷо бо видеои мувофиқ дуруст ранг дода шудаанд, гузаранд. Бретт ваъда медиҳад, ки муносибати ӯ хатари осебро коҳиш медиҳад ва инчунин барои пешгирӣ кардани мушакҳои дардовар пас аз машқ мусоидат мекунад. Аммо, шумо бояд ба он 100% эътимод надоред: машқҳои vysokogornyy, ки дар барнома истифода мешаванд, метавонанд осеб дида бошанд.
Барои дарсҳо ба шумо лозим аст a Мат ва гантел, ба таври илова шумо метавонед васеъкунандаро истифода баред. Барнома барои шурӯъкунандагон мувофиқ нест, омӯзиш барои сатҳи омӯзиш аз миёна баландтар дастрас аст. Агар шумо чунин шабеҳи аналогиро барои шурӯъкунандагон ҷустуҷӯ кунед, ба барнома нигаред: 20 рӯз ислоҳ бо Autumn Calabrese.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ивазшавии қувваи барқ ва машқи аэробикӣ ва синфи принсипи фосилавӣ ба шумо кӯмак мекунад чарбро сӯзонед, сабукии баданро беҳтар кунед ва аз вазни зиёдатӣ халос шавед.
2. 20 дақиқа ҷисм як омӯзиши мураккаб дар тӯли 2 моҳ аст ва бо нақшаи дарсҳои тайёр. Ин равиши фитнес қулай, фаҳмо ва муассир аст.
3. Пас аз таркиши омӯзиши фосилавӣ метаболизми шумо ҳатто дар давраи истироҳат то ҳадди имкон кор хоҳад кард. Пас аз дарс шумо соатҳои дароз калория месӯзонед.
4. Бретт Хебел кӯшиш кард, ки як машқ кунад, то шумо пас аз машқҳо ҷароҳат ва дарди мушакҳоро пешгирӣ кунед. Ин хеле муҳим аст, зеро ин ду омил аксар вақт одамонро водор мекунанд, ки дарсҳои фитнесро тарк кунанд.
5. Ҳар се ҳафта шумо мураккабии омӯзишро зиёд хоҳед кардки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз баландкӯҳҳо канорагирӣ кунед ва мунтазам пешрафт кунед.
6. Тренинг бе истиснои гармшавӣ ва хунукшавӣ танҳо 20 дақиқа давом мекунад. Видеоро истифода ва фаҳмиши он хеле осон кард: ҳисобкунии машқҳои инфиродӣ ва тамоми давраҳо мавҷуд аст.
7. Таҷҳизоти иловагӣ танҳо бо гантел ва гилемча мегузаранд.
Омӯз:
1. Бретт пешниҳод мекунад боркунии зарбаи шадид, пас барнома танҳо одамони солим ва тобоварро нишон медиҳад.
2. Машғулиятҳо якранг метобанд: аз ҳисоби даврҳои такрорӣ шумо дар маҷмӯъ 5-7 машқҳои гуногунро барои як барнома иҷро мекунед.
Баррасии барнома, Ҳайати 20 дақиқа Бретт Хебела:
Барои онҳое, ки мехоҳанд як барномаро ба анҷом расонед, албатта, 20 бадан дақиқа аз Бретт Ҳебела комилан мувофиқат мекунад. Шумо дар як рӯз ҳамагӣ 20 дақиқа машғул хоҳед шуд ва дар иваз қиёфаи зебо, мушакҳои қавӣ ва бадани солимро ба даст меоред.
Инчунин хонед: Беҳтарин барномаҳои беҳтарин барои донишҷӯёни пешрафта.