Мундариҷа
Мехоҳед вазни худро кам кунед ва дар соҳаҳои мушкил кор кунед? Пас мо ба шумо се пешниҳод мекунем барномаи самараноки сӯзонидани чарбҳо аз Tracey mallet, шумо эҳтимолан кӯшиш накардаед. Ин видеоҳо аз силсилаи Барни нестанд, гарчанде ки дар баъзе таҷрибаҳо баъзе унсурҳои дӯстдоштаи Трейси Пилатес ва балет мавҷуданд.
Трейси Маллетт - Бикини бадан Bootylicious (барои ронҳо ва ронҳо)
Барномаи Tracey mallet - Бикини Body Bootylicious, ки барои минтақаҳои мушкилоти бадани поён таҳия шудааст. Трейси дар давоми 20 дақиқа ду машқи иловагиро барои ронҳо ва ронҳо пешниҳод мекунад. Шумо на танҳо дар toning ва дароз кардани мушакҳои поёни бадан кор хоҳед кард, балки мекунед чарбуи баданро сӯзонед ва пойҳоятонро ҳайкал занед. Ин видеоҳоро бо ҳам иваз кунед ё мувофиқи салоҳдиди худ пайваста иҷро кунед:
- Машқи 1 (18 дақиқа). Ин машқҳои фосилавии кардио ба шумо кӯмак мекунад, ки метаболизмро барои сӯзонидани чарб дар тамоми бадан суръат бахшед ва дар ронҳо ва ронҳои худ самаранок кор кунед. Шумо машқҳои плитометрӣ (ҷаҳиш) ва машқҳои омехта барои гурӯҳҳои сершумори мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии баданро иваз хоҳед кард. Ба шумо гантел лозим мешавад.
- Машқи 2 (Дақиқаи 19). Ин барнома бо услуби муқаррарии "балет" сохта шудааст, ки онро бисёриҳо дар силсилаи омӯзиши Tracey mallet The Booty Barre дӯст медоранд. Шумо хеле иҷро хоҳед кард бо сифати баланд кор кардани машқҳо барои ронҳо ва ронҳо, ки мушакҳоро дароз мекунад ва онҳоро лоғар ва зебо мекунад. Барои ин машқ ба шумо курсӣ, сандалӣ ва ё дастгирии дигар лозим аст, гантелҳо лозим нестанд.
Трейси Маллетт - Бокини Absolution Body (барои шикам ва пӯст)
Ин барнома ба такмил додани қисми миёнаи бадан равона шудааст: коҳиши чарб дар шикам, эҷоди як фишори эластикӣ ва тақвияти мушакҳои аслӣ. Трейси барои шумо омӯзиши умумии системаи мушакиро омода кардааст. Дар силсила, Absolution ду машқҳои 20-дақиқаиро дар бар мегирад, ки ҳамдигарро комилан такмил медиҳанд. Шумо метавонед ҳар як видеоро ба таври инфиродӣ иҷро кунед ва метавонед онҳоро пай дар пай иҷро кунед:
- Машқи 1 (19 дақиқа). Ин тренингҳои фосилавии, ки дар он машқҳо бо гантел барои мушакҳо бо машқҳои кардио (аз ҷумла плитометрӣ) барои сӯхтани чарб равона карда шудаанд. Дар ин барнома диққати асосӣ ба қисми миёнаи бадан вуҷуд дорад, аммо кори душвор тамоми бадан хоҳад буд. Барои машқҳо ба шумо гантел лозим мешавад.
- Машқи 2 (18 дақиқа). Дар ин машқ шумо интизори кор кардани машқҳо барои шикамҳои рости бадан, мушакҳои қулфи шикам, мушакҳои амиқи шикам ва мушакҳои қафо ҳастед. Дар оғози видео Tracy mallet сегменти хурди кардио барои баланд бардоштани сатҳи дил пешниҳод мекунад, аммо аксарияти дарсҳоеро, ки шумо иҷро мекунед машқҳо дар Мат барои пурзӯр намудани ҳамаҷонибаи корсетҳои мушакҳо. Шумо инчунин ба гантелҳо ниёз доред.
Cardio Barre: манфиатҳо, хусусиятҳо ва самаранокии лоғаршавӣ
Трейси Маллетт - Омӯзиши шиддатнокии функсионалӣ (тамоми бадан)
Аммо агар шумо хоҳед, ки тамоми баданро дар маҷмӯъ кор кунед ва аз бори гарони вазнин натарсед, пас барномаи Интенсивии Таълими Функсионалиро санҷед. Tracey mallet омӯзишро дар дақиқаи 75 пешниҳод мекунад, ки метавонад ба қисмҳо тақсим карда шаванд ё пурра иҷро кунанд, агар шумо қуввати бештар аз як соат кор карданро ҳис кунед. Бо ин барнома шумо на танҳо ба тонуси мушакҳо оварда мерасонед, балки барои сӯхтани чарбҳо самаранок кор мекунед. Барои дарсҳо доштани ду ҷуфт гантел матлуб аст.
- Гарм-up (4 дақиқа). Гармии гармкунӣ барои омодагӣ ба бадан.
- Сӯхтан дар маҷмӯъ (30 дақиқа). Омӯзиши фосилавии кардио-қувват бо гантел барои сӯзонидани чарбҳо ва тобиши мушакҳои тамоми бадан. Шумо машқҳои якҷояро бо иштироки болоии поёни бадан барои мустаҳкам кардани мушакҳо анҷом медиҳед ва фосилаи шадиди кардион ба бадан такони иловагӣ барои сӯзонидани чарб фароҳам меорад.
- Пасттарин бадан Ripped (27 дақиқа). Ин машқҳои сӯзондани равған бо диққати ҷисми поёнӣ. Машқҳои функсионалӣ бо гантел ва талафоти вазн, инчунин машқҳои плитометрӣ барои баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯхтани чарбро пешниҳод мекунанд.
- Чизак Core (10 дақиқа). Қисми кӯтоҳи мушакҳои шикам ва қафо: шумо машқҳои паҳлӯ ва тасмаро мехобед.
- Хунук-поён (5 дақиқа) гармии дарозмуддат.
Нақшаи омодагии фитнес бо Tracy mallet
Агар шумо нақшаи бо Tracy mallet видео кор карданро дошта бошед, мо ба шумо нақшаи тайёри фитнес пешниҳод менамоем, ки маро дар мавсими тобистон ба ҳолати хуб расонад. Барномаҳои дар боло тавсифшуда мувофиқанд барои сатҳи миёнаи эътимоднок, аммо муомилаи ботаҷриба метавонад видеоҳоро фарқ кунад.
- MON: Сӯхтани кулли бадан аз FIT (+ гармӣ ва хала)
- W: Workout Bootylicious 1 ва 2 (ё як видеои интихоби шумо)
- CP: Workolution Workout 1 ва 2 (ё як видеои интихоби шумо)
- THU: Ҷасади Поёнро канда + Решаи часур (+ гармӣ ва хала)
- FRI: Workout Bootylicious 1 ва 2 (ё як видеои интихоби шумо)
- SB: Absolution Workout 1 ва 2 (ё як видеои интихоби шумо)
- Офтоб: рӯзи истироҳат
Машқҳои худро фарқ кунед ва натиҷаҳои омӯзишро такмил диҳед ва тақвими фитнесатонро такмил диҳед видеои баландсифат аз Tracey mallet. Бо барномаҳои бадани бикини ва таълими шиддатнокии функсионалӣ вазни худро гум кунед, чарбро сӯзонед ва аз минтақаҳои мушкил халос шавед!
Инчунин нигаред: 19 машқҳои кардио балетӣ аз Сюзанн Боуэн барои сӯзонидани чарб.