ширкат Бо SPRI даргиронед, ки дар истеҳсоли лавозимоти фитнес ва барномаҳои гуногуни таълимии варзишӣ тахассус дорад, силсилаи нави машқҳои самарабахши хонагӣ оғоз намуд. Барои ҳамкорӣ мутахассисони маъруфи фитнес даъват карда шуданд, ки аллакай худро ҳамчун мутахассисони ҳақиқӣ муаррифӣ карданд, Бретт Левер ва Эшли Борден. Дар ниҳоят, 2 силсилаи таълими фосилавии шадид сохта шуд Шиддатнокии HI ва 900 калория сӯхтан.
Самти HIIT бо як сабаби оддӣ интихоб шудааст: дар ҳоли ҳозир як тамоюли асосии фитнес дар ҷаҳон. Чаро бори шадиди фосилавӣ ин қадар маъмул аст? Ҷавоб хеле содда аст: бо он шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои максималӣ ноил шавед. Чунин омӯзиш барои одамони муосир, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, беҳтарин аст. Шумо метавонед дар хона кор кунед ва бе толори варзиш ба натиҷаҳои баланд ноил шавед!
Ҳамин тавр, Ignite by SPRI 2 силсилаи дарсҳо баровард Шиддатнокии HI аз Бретт Хебела ва 900 калория сӯхтан аз ҷониби Эшли Борден. Онҳо пешниҳод мекунанд як машқи 25 дақиқа HIITки ба шумо мустаҳкам кардани мушакҳо, сӯзонидани чарбҳо, тобиши тамоми бадан кӯмак мерасонад. Барномаҳо барои сатҳи миёна ва боло мувофиқанд. Аммо, дар ҳама видеоҳо модификацияи соддакардашудаи машқҳо нишон дода шудааст, агар шумо ҳоло ба тамрин шурӯъ кунед.
Шиддатнокии HI аз Бретт Ҳебела
Бретт Хебел мураббии мавсими 11-уми Бузургтарин Зиёнкунанда ва Офарандаи барномаи RevAbs мебошад. Бретт мутахассиси варзиши муҳорибаи омехта аст, алахусус, дар ин соҳа таҷрибаи бой дорад аз капоэйра, бокси таиландӣ ва кикбоксинг. Вай инчунин таҳсилоти варзиширо ҳамчун мураббии барномаҳои функсионалӣ ва мутахассис оид ба ғизои солим ва йога гирифтааст.
Бретт дорои 2 талафоти вазнин ва 2 машқ бо гантел мебошад, ки давомнокии он дақиқа 25. Ин барнома шабеҳи маҷмӯи қаблии Бретт Ҳебела - 20 дақиқа бадан аст. Ҷаласаҳои пешниҳодшудаи алтернативӣ ё онҳоро бо видеои Эшли Борден якҷоя кунед:
- HIIT Вазни бадан: тамрини шадид, бо истифода аз машқҳои плитометрӣ ва қувват бо вазни худ.
- HIIT Бо Вазнҳо: тамрини қувва бо гантел бо илова намудани фосилаҳои карди санъати муҳорибаи омехта.
- 30/30 HIIT: тамринҳои шадиди баландсифат бидуни таҷҳизот, ки аз рӯи принсипи 30 сонияи машқ, 30 сонияи истироҳати фаъол сохта шудаанд.
- Ҷудокунӣ & фурқон, Буридан: маҷмааи машқҳои қувва бо вазнҳо барои буғумҳо ва шикам, ки дар тахтаҳои мавқеъ, пулҳо ва қафо иҷро карда мешаванд.
11 талафоти вазнини HIIT аз даст додани вазн Майк Донаваник
900 Калорияҳои сӯхтан аз ҷониби Эшли Борден
Машқи тарканда аз Эшли Борден ба шумо дар ҳолати хуби табиат ва баланд бардоштани сифати бадан кӯмак мерасонад. Эшли як мураббии маъруфи фитнеси касбии амрикоӣ мебошад, ки тавонистааст бо ситораҳои чунин бузург кор кардан ҳамчун Райан Гослинг ва Кристина Агилера, инчунин як қатор варзишгарони дараҷаи ҷаҳонӣ.
Эшли Борден дорои 4 машқҳои шадид аст: се тахмини видео дар минтақаҳои мавриди ҳадаф ва як видео дар тамоми бадан дар маҷмӯъ кор мекунанд. Онҳо инчунин барои охирин дақиқа 25 ва таъмин намудани барномаи мукаммали аъло барои тамоми бадан. Амволи 900 калорияи сӯхтан иборат аст:
- Ҳайати болоии HIIT: омӯзиши фосилавӣ бо таваҷҷӯҳ ба қисми болоӣ бе гантел ва машқҳо тахтаҳо, Супермен, кранчҳо ва ҷаҳидан.
- Ҳайати поёнӣ HIIT: барномае, ки ба мушакҳои бадани поён равона шудааст: шушҳои паҳлӯӣ, нишастҳо, тахтаҳо; ҳама машқҳо бо гантел иҷро карда мешаванд.
- мушкил HIIT асосии: бо ин видео шумо дар як корсетаи мураккаби мушакҳо кор карда, лиф, тахта, нишаст-UPS, нишаст ва машқҳои оддии кардиоро бидуни таҷҳизот иҷро хоҳед кард.
- Сари сар то ангушт HIIT: омӯзиши қудрат барои тамоми бадан бо гантел, ки бо суръати динамикӣ сурат мегирад.
Гуфтан мумкин нест, ки Бретт Хебел ва Эшли Борден баъзе усулҳои беназири халос кардани вазни зиёдатиро пешниҳод карданд. Барномаи онҳо аз ҷиҳати мундариҷа хеле маъмул ва якранг аст, аммо онҳо ҳастанд барои талафоти вазн ва оҳанги мушакҳо хеле самаранок.
Инчунин нигаред: BeFit In 30 Extreme: барномаи ҳамаҷонибаи машқҳои 20-дақиқаӣ.