Мундариҷа
Ба наздикӣ, мо барои шумо як супер интихоби барномаҳоро барои 1000 калория аз тренерони FitnessBlender омода кардем. Имрӯз мо як қатор видеоҳои монандро идома медиҳем ва яке аз мураббиёни машҳуртарини youtube - Миллионер Хой.
Миллионер Хой омӯзиши фосилавии баландро пешниҳод мекунад, ки барои ин шумо бояд арақ кунед. Барои сеансҳои 60-90 дақиқаӣ бо Миллионер шумо метавонед сӯзед нисфи талаботи ҳаррӯзаи калория! Аммо, барномаҳои ин тренер барои донишҷӯи сатҳи баланд пешбинӣ шудааст. Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, барои шурӯъкунандагон ба машқи кардио назар андозед.
Ҳамин тавр, мо ба шумо интихоби барномаҳои Миллионер Хойро пешкаш менамоем, ки бо он шумо метавонед дар як ҷаласа то 1000 калория сӯзонед. Ҳамаи онҳо 80-90 дақиқа давом мекунанд, онҳо дар асоси HIIT-load сохта шудаанд. Барномаи Миллионер hoy ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро фарбеҳ кунед, вазни худро гум кунед ва қурби худро хушк кунед. Барои ҳама видеои дар зер тавсифшуда ба шумо ягон таҷҳизоти экзотикӣ, гантелҳои баланд лозим нест.
Дар ин маҷмӯа на танҳо видеои шадид, балки таъсири пасти барнома низ вуҷуд дорад Low Impact HIIT Workout бидуни ҷаҳидан. Мо таъкид менамоем, ки бори зарба барои сӯзонидани чарбҳо ва талафоти вазнин комилан ихтиёрӣ аст.
Навсозии:
Акнун Millionaire Hoy машқро танҳо дар обуна дар вебсайти расмӣ пайдо кардан мумкин аст: https://millionairehoy.vhx.tv видео каналҳои youtube нест карда мешаванд.
5 машқҳо ба 1,000 калория аз Миллионер Хой бо гантел
1. 1000 Марафони калорияӣ Non-Stop Extreme HIIT Workout
- Таҷҳизот: гантел
- Калорияҳо: ккал 463-1154
- Давомнокӣ: дақиқа 80
Ин машқи шадиди HIIT дар тӯли 80 дақиқа, ки дар ҳолати беист кор мекунад. Миллионер Хой ба ивазкунии сегментҳои аэробикӣ ва қувват пешниҳод мекунад сӯзонидани мушакҳои чарб ва тонус. Бо ин комбинатсия шумо дарс ва роҳҳои самарабахш хоҳед дошт. Барномаи схема хеле содда аст: 40 сония машқ, 20 сонияи истироҳат.
2. 1000 Calorie HIIT Workout: Сӯзонидани чарбҳои шадид
- Таҷҳизот: гантел
- Калорияҳо: 609-1342
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Барномаи дигар бо омезиши салоҳиятдор сарбории аэробикӣ ва энергетикӣ. Танҳо ин дафъа шумо дар давраҳои система тамрин хоҳед кард: шумо 10 давр аз 9 машқро дар ҳар давр бе танаффус хоҳед гирифт. Дар байни даврҳо боқимонда 45 сонияро ташкил хоҳад дод. Ҳангоми иҷрои машқҳои қавӣ шумо метавонед каме истироҳат кунед ва набзро паст кунед. Дар тӯли 15 дақиқаи охир Миллионер Хой барои абс машқҳо омода кард.
3. Машқи 1000 калориянокӣ: чарбҳои шадид сӯзондани HIIT Cardio
- Таҷҳизот: гантел
- Калорияҳо: 679-1248
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Дар ин барнома, машқҳо барои шикам низ ба машқҳои охирини 15 дақиқаӣ бахшида шудаанд. Бо вуҷуди ин, соати аввали дарс хеле гарм хоҳад буд! Шумо интизори машқи шадид ҳастед плитометрӣ дар табиат бо танаффусҳои баъзан. Ба гантел танҳо як сегменти машқ лозим аст (шумо метавонед вазни каме гиред). Маҷмаи дар рӯи замин барои шикам дорои машқҳо барои тамоми кортекс мебошад. Дар охири видео Миллионер Ҳой якчанд машқҳои кардиоро анҷом дод.
4. 90 дақ. 1000 калория пурра бадан HIIT Workout
- Таҷҳизот: гантел
- Калорияҳо: 647-1383
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Ин видео аз ҷиҳати сохт ба барномаи қаблӣ хеле монанд аст, онҳо танҳо дар интихоби машқҳо фарқ мекунанд. Дар ин ҷо инчунин 15 дақиқаи охирин, ки ба машқҳо барои шикам бахшида шудааст, қисми асосии машқ хусусияти аэробӣ ва плиметрӣ мебошад, инчунин гантелҳо пас аз 50 дақиқаи ҷаласа танҳо як сегменти кӯтоҳ мебошанд. Ҳатто истеъмоли калория дар ҳарду барнома қобили муқоиса аст.
5. 1000 калория бо таъсири ками HIIT Workout - 100 машқ
- Таҷҳизот: гантел
- Калорияҳо: 445-1117
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Агар шумо ҷаҳиш накунед ё шумо танҳо барои сулҳи ҳамсоягӣ зоҳир кунед, мо тавсия медиҳем, ки дар силсилаи Low Impact HIIT навор гиред. Ин барномаи мулоим ба шумо кӯмак мекунад, ки бе таъсир ба шакл бирасед. Миллионер Хой машқҳои қувва ва қалбро пешниҳод мекунад, ки ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо, сӯзонидани чарбҳо ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот кӯмак мерасонанд. Интизори шумо Машқи таъсири ками 100 гуногун барои тамоми бадан!
3 машқҳо барои ҳар як 1,000 калория аз Millionaire Hoy ҳеҷ инвентаризатсия
6. 1000 калория бе Таҷҳизот HIIT фарбеҳро сӯзондан
- Инвентаризатсия: лозим нест
- Калорияҳо: 679-1248
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Ин яке аз барномаҳои пуршиддати ин маҷмӯа аз Миллионер Хой мебошад, ки дар он шумо бо вазни худ машқҳои сӯзонидани равғанҳоро иҷро мекунед. Барнома якчанд давра иборат аз 9 машқро дорад, ки ҳар як бидуни танаффус мебошанд. Дар байни даврҳо шумо дар 45 сония каме истироҳат хоҳед ёфт. Асосан пешниҳод мекунад машқҳо барои рушди қобилияти суръат. 15 дақиқаи охир - машқҳо барои шикам.
7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout
- Инвентаризатсия: лозим нест
- Калорияҳо: 556-1189
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Протоколи TABATA яке аз роҳҳои самараноки сӯзонидани чарб мебошад. Интизори шумо принсипи омӯзиши фосилавӣ: шумо иҷро хоҳед кард машқи шадид барои 40 сония ва сипас 20 сонияи истироҳат. Ҳама дарсҳои 90 дақиқаӣ дар ин режим бидуни танаффуси тӯлонӣ баргузор мешаванд, аммо дар ҷараёни баъзе машқҳо шумо имкон доред, ки нафас кашед.
8. 1000 Ккалблик Кикбоксинг Вартут + Абс
- Инвентаризатсия: лозим нест
- Калорияҳо: 472-1219
- Давомнокӣ: дақиқа 90
Барои дӯстдорони машқҳо дар асоси кикбоксинг тавсия медиҳем, ки ин видеоро санҷед. Аммо, бояд ҳушдор дод, ки барномаи машқҳо аз кикбоксинг сирф номиналӣ аст. Асосан, Миллионер Хой аз машқҳои маъмулии плиметрии худ онҳоро бо зарбаҳо ва зарбаҳо омезиш медиҳад. 25 дақиқаи охир шумо дар болои бистар, меъда тамрин хоҳед кард, аз ин рӯ қисми шадид танҳо 50 дақиқа давом мекунад.
Тавре ки шумо медонед, барои ҳар як шахс калория сӯхт зеро ҳамон як машқ метавонад комилан фарқ кунад. Ғайр аз он, ҳатто асбобҳои пешрафтаи фитнес на ҳама вақт ҳангоми ҳисоб кардани калорияҳои сӯхтан барои машқ дақиқ мебошанд. Пас шумо метавонед истифода баредonвобаста ба сатҳи омодагии шумо ва машқҳои суръат, арзишҳои дароз ё хурдтар.
Инчунин нигаред: 11 машқҳои шадиди HIIT аз Майк Донаваник.