Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 570 Ккал мебошад.
Бисёр одамон Тибетро бо чизи дур ва пурасрор мепайванданд. Маълум аст, ки роҳибоне, ки дар онҷо зиндагӣ мекунанд, тарзи ҳаёти зоҳирӣ доранд ва бо саломатии аъло фарқ мекунанд. Маълум шуд, ки яке аз омилҳои ба саломатӣ ва дарозумрӣ мусоидат кардани парҳези махсуси тибетӣ мебошад. Ин системаи ғизо дар байни мардуми оддӣ торафт маъмултар мешавад. Дар тӯли як ҳафта риояи қоидаҳои парҳези Тибет, он то 5 килои иловагӣ мегирад.
Талаботи парҳези Тибет
Хусусияти асосии парҳези Тибет ин рад кардани ҳама гуна маҳсулоти гӯштӣ мебошад. Дар асл, ин техника гиёҳхорӣ-ширӣ аст. Дар баробари ин, истеъмоли моҳӣ ва баҳрӣ низ иҷозат дода мешавад, аммо ба миқдори кам ва на ҳар рӯз. Тавсия дода мешавад, ки миқдори кофии меваю сабзавотро дар парҳез тарк кунед, диққати асосӣ ба онҳо дода мешавад. Шумо метавонед ҳар як намуди онҳоро бихӯред, аммо агар шумо хоҳед, ки натиҷаи талафоти вазн то ҳадди имкон намоён бошад, беҳтар аст, ки маҳсулоти крахмалро ба ҳадди ақалл кам кунед. Дар омади гап, сабзавоти маъмултарин дар байни тибетиҳо карам (гулкарам ва оддӣ), спанак, сабзӣ, ҷуворимакка ва қаламфури болгарӣ мебошанд.
Аз маҳсулоти ширӣ, афзалият бояд ба йогурт бе пуркунанда, йогурт ва кефири камравған дода шавад. Шумо инчунин метавонед панири худсохти, панири фета ҷавон, curd бихӯред, аммо на "танҳо", балки онҳоро ба салатҳои сабзавот ё мева илова кунед. Диетологҳо мегӯянд, ки бо ин роҳ ин ғизоҳо беҳтар ҷаббида мешаванд.
Маҳсулотҳои муайяне ҳастанд, ки беҳтараш бо ягон ғизо омехта намешаванд. Масалан, харбуза, себ, банан, кабуд, гелос ва кабуд тавсия дода мешавад, ки 2 соат пеш аз хӯрдани хӯрокҳои дигар ё баъд аз он истеъмол карда шаванд.
Беҳтар аст, ки хӯроки худро бо меваҳо ё сабзавоти крахмалӣ оғоз кунед, зеро аксари онҳо ҳадди аққал 70% об мебошанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳарчи зудтар сериро ҳис кунед ва меъдаро барои ҳазм кардани маҳсулоти ширӣ, меваю сабзавоти крахмал ва моҳӣ омода мекунад.
Барои беҳтар фаҳмидани он, ки ин парҳез чӣ гуна кор мекунад, шумо бояд вақти азхудкунии ғизоро ба бадани мо сарф кунед. Масалан, афшураҳо дар давоми тақрибан 15 дақиқа, меваҳо, шӯрбоҳои сабзавот, инчунин сабзавот мустақиман, тару тоза ё ба ҳама гуна табобати гармӣ, ба истиснои frying, дар ним соат ҳазм мешаванд. Барои ҳазм кардани моҳӣ ва маҳсулоти гуногуни баҳрӣ барои организм як соат лозим аст; Беҳтар аст, ки чунин хӯрокро ба парҳез дар ширкати мева ё сабзавоти тару тоза ворид кунед. Раванди азхудкунии маҳсулоти ширӣ ва ширӣ метавонад то якуним соат тӯл кашад. Аммо барои он ки бадан гӯшти мурғро ҳазм кунад, на камтар аз се соат лозим аст. Гӯшти дигар метавонад аз ҷониби организм 4 соат ё бештар аз он коркард карда шавад. Барои ҳамин беҳтар аст, ки ҳоло аз гӯшт худдорӣ кунем.
Хӯрокеро, ки хом хӯрдан мумкин аст, гармӣ табобат накунед, ин нигаҳдории моддаҳои фоиданоки онро ба ҳадди аксар мерасонад. Аммо, пухтупаз манъ карда нашудааст. Табъи вазнин танҳо барои пухтан ҷорӣ карда мешавад.
Мувофиқи қоидаҳои парҳези Тибет, на танҳо ба хӯрокхӯрӣ, балки ба фазое, ки шумо дар он мехӯред, диққат додан муҳим аст. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, ба шитоб кардан лозим нест, ки дар муҳити ором аз хӯрок хӯрдан лаззат баред. Техника бешубҳа зидди газакҳо дар роҳ аст. Идеалӣ, ҳангоми гӯш кардани мусиқии мулоҳизакор бихӯред. Ҳамин тавр, шумо на танҳо бо вазни зиёдатӣ видоъ хоҳед кард, балки истироҳат кунед ва худро аз ҷиҳати рӯҳонӣ пок кунед.
Қоидаҳои парҳези Тибет, ба монанди аксари диетологҳо, мегӯянд, ки хӯрокхӯрӣ пеш аз хоб хӯрдан зарар дорад. Таҳиягарони метод инчунин ташвиқ намекунанд, ки гуруснагӣ кашанд ва байни танаффус ва истироҳати шабона танаффусҳои дароз кунанд. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал ду соат байни хӯроки шом ва вақти хоб гузарад.
Ин парҳези тибетӣ ва режими махсуси нӯшиданро дар назар дорад. Фаровон оби тоза бинӯшед (беҳтараш оби чашма ё маъданӣ, ки газ надорад). Дар чунин фосилаи вақт нӯшидани ягон моеъ тавсия дода намешавад: 30 дақиқа пеш аз хӯрок ва пас аз якуним соат пас аз ба охир расидани он.
Шумо метавонед хӯришҳоро бо каме равғани растанӣ бичаконед. Агар шумо бо нон хӯрдан одат карда бошед, бидуни истеъмоли он ба шумо сер шудан душвор аст ва худро нороҳат ҳис кардан душвор аст, пас дар таркиби хӯрок каме нон гузоштан ҷоиз аст. Аммо алтернативаи камтарини калорияро интихоб кунед (масалан, субҳ худро бо якчанд нонҳои ғалладонагиҳо истифода баред). Ва дӯстдорони ширин метавонанд норасоии хӯроки дӯстдоштаи худро бо як қошуқи асали табиӣ кушанд. Инчунин, агар шумо хоҳед, метавонед газаке бо як каф чормағз гиред.
Беҳтар аст, ки маҳсулоти дар боло номбаршударо рад кунед ё онҳоро дар менюи парҳезӣ меҳмони бениҳоят нодир кунед. Шумо метавонед хӯрок намак кунед, аммо на аз ҳад зиёд. Аммо беҳтар аст, ки аз ширин кардани ғизо ва нӯшокиҳо худдорӣ кунед. Вақте ки сухан дар бораи ҳаҷм ва басомади ғизо меравад, аз ҷадвали худ оғоз кунед. Хӯроки асосии он аст, ки аз ҳад зиёд нахӯред. Беҳтараш каме хӯрданро тамом накунед.
То пурра ҳазм шудани хӯроки пешин хӯрок нахӯред. Дар акси ҳол, равандҳои мубодилаи моддаҳо дар организм суст шуда метавонанд. Ҳар як луқмаро бодиққат ҷӯед ва кӯшиш кунед, ки бо ҳисси сабукӣ аз болои миз хезед. Дигар эзоҳи муҳим - дар парҳези Тибет, омехтани шумораи зиёди хӯрокҳои гуногун тавсия дода намешавад.
Ҳамаи мо дар бораи манфиатҳои варзиш барои талафоти бештар самаранок шунидаем. Методологияи Тибет низ бо ин далел баҳс намекунад, аммо ба ҳар ҳол дар ин ҷо машқҳои нафаскашӣ ба мадди аввал гузошта мешаванд, ки мунтазам анҷом дода мешаванд. Шумо метавонед, масалан, ба кор бурдани чунин як системаи маъмул барои аз даст додани вазн ва суръат бахшидани метаболизм ба монанди bodyflex оғоз кунед.
Намунаи парҳези Тибет барои 7 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: як крутони хушк бо як стакан шири гарми камравған, ки ба он шумо метавонед 1 tsp илова кунед. асал
Хӯроки нисфирӯзӣ: лӯбиёи судак; хӯриш аз помидор, қаламфури булғорӣ, пиёз сабз ва петрушка бо чанд қатра равғани растанӣ; афлесун ё себ.
Нашуст: карами сафед, ки бо шарбати лимуи тоза фишурдашуда пошида мешавад; себ.
рӯзи 2
Наҳорӣ: афлесуни калон ё ҷуфти себ; як шиша оби гарм бо асал ва шарбати лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: порае аз филми судакшудаи моҳӣ; хӯриши мевагӣ ва панири косибии камравған.
Нашуст: zucchini дар об бо равғани растанӣ пухта; як шиша шарбати помидор навҷамъовардашуда.
рӯзи 3
Наҳорӣ: як-ду нони хушк ва як стакан йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши юнонӣ ва лӯбиёи сабз судак.
Нашуст: хӯриш аз лаблабу ва буридаи помидор; Як шиша шарбати помидор; 2 себи хурд.
рӯзи 4
Наҳорӣ: кулчаи ғалладона ва як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии пухта ё судак; Хӯриши юнонӣ; 200 мл афшураи себ.
Нашуст: хӯриш аз лӯбиёи сабз судак, сирпиёз, сабзии хом, ки бо зайтун ё дигар равғани растанӣ пухта мешавад.
рӯзи 5
Наҳорӣ: croutons ва як пиёла шири гарм бо асал.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз себ ва карами сафедкардашуда; як стакан йогурти холӣ (агар хоҳед, шумо метавонед хӯришро бо як қисми ин нӯшокии шири fermented пур кунед).
Нисфирӯзӣ: бодинҷон бо сабзӣ пухта.
рӯзи 6
Наҳорӣ: афлесуни калон ё 3-4 мандарин; Афшураи себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми хӯриши юнонӣ; 2 tbsp. л. сабзӣ зављааш дар шакли судак ё хом, бо миқдори ками равғани растанӣ намакин карда шавад.
Нашуст: як буридаи панири ҳадди аққали чарб; муште аз буттамева; 30 г чормағз; як шиша йогурти табиӣ.
рӯзи 7
Наҳорӣ: 1-2 croutons; як стакан йогурти камравған ё кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми судакшудаи моҳӣ; карами сафед ва хӯриши кабудӣ.
Нашуст: лӯбиёи судак, каме бо равғани растанӣ хушбӯй карда мешавад; як буридаи панир ва хӯриши ноку себ.
Гайринишондод ба парҳези Тибет
- Азбаски ин парҳез хеле мутавозин аст, он нишондиҳандаҳои назаррас надорад.
- Агар шумо нишондоди тиббӣ барои парҳези дигар надошта бошед, пас риояи қоидаҳои дар боло овардашуда ба организм зарар нахоҳад расонд.
- Табу ин мавҷудияти бемориҳои музмин ҳангоми шадиди онҳост.
- Аммо бидуни муроҷиати пизишк, занони ҳомила ва синамакон, кӯдакон, наврасон ва пиронсолон набояд парҳези тибетиро риоя кунанд.
Манфиатҳои парҳези Тибет
- Сарфи назар аз рад кардани муваққатии чунин маҳсулоти гӯштии дӯстдошта, парҳез одатан хуб таҳаммул карда мешавад. Кам одамоне, ки дар ин техника нишастаанд, метавонанд аз гуруснагӣ ва заъф шикоят кунанд. Аз даст додани вазни тибетӣ як раванди бароҳатест, ки бо пайдоиши сабукии гуворо дар бадан ҳамроҳӣ мекунад.
- Шумо метавонед бомазза ва гуногун бихӯред. Агар шумо барои пухтани ягон чизи нав танбалӣ накунед ва ба якчанд хӯроки якхела диққат надиҳед, бадан норасоии моддаҳои лозимаро ҳис намекунад.
Нуқсонҳои парҳези Тибет
- Бе гӯшт барои одамоне, ки фаъолона машқ мекунанд (хусусан варзишгарони касбӣ), ё онҳое, ки корашон бо фаъолияти пурзӯри ҷисмонӣ алоқаманд аст, душвор аст.
- Шумораи зиёди килограммҳо дар парҳези Тибет вазни худро гум намекунад. Онҳое, ки мехоҳанд балластҳои чарбии моддиро партоянд, бояд сабр кунанд ва миқдори муайяни давраҳои парҳезиро иҷро кунанд.
Аз нав ҷорӣ кардани парҳези Тибет
Агар барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ як курси парҳези Тибет барои шумо кифоя набошад, шумо метавонед давра ба давра дар давоми як ҳафта дар як моҳ як ҳафта нишинед. Дар вақти ғайримуқаррарӣ, барои нигоҳ доштани вазни (ва эҳтимолан барои нигоҳубини минбаъдаи ҳамвор), шумо метавонед ба қоидаҳои асосии парҳези Тибет риоя кунед, аммо ба ҳар ҳол тавсия дода мешавад, ки ба парҳез каме хӯрокҳои гӯштӣ, шӯрбоҳо ва ғалладонагиҳо дохил карда шаванд. .