То он даме, ки он мӯътадил боқӣ мемонад, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба бисёр механизмҳои физиологӣ, аз ҷумла ҳосилхезии мардон ва занон таъсири мусбӣ мерасонад. Машқ ҳангоми ҳомиладорӣ низ имконпазир аст ва ҳатто тавсия дода мешавад, ки таҷрибаи худро ба ҳомиладорӣ мутобиқ созед.

Дар занон

Тадқиқоти Донишгоҳи Бостон (1) робитаи байни BMI, ҳосилхезӣ ва фаъолияти ҷисмониро дар як гурӯҳи зиёда аз 3500 зан таҳқиқ кардааст. Натиҷаҳо бартариҳои фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба ҳосилхезӣ, новобаста аз BMI, нишон доданд. Ҳамин тариқ, дар муқоиса бо заноне, ки дар як ҳафта камтар аз як соат машқҳои ҷисмонӣ анҷом медоданд, онҳое, ки ҳадди аққал 5 соат дар як ҳафта машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ мекарданд, эҳтимоли ҳомиладор шудан 18% зиёдтар буд.

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани вазни солим кӯмак мекунад ва ба ин васила барои ҳосилхезӣ муфид аст, зеро вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ хатари ихтилоли тухмгузарониро зиёд мекунад. Бофтаи чарбӣ воқеан гормонҳоро ҷудо мекунад, ки аз ҳад зиёд метавонанд секрецияи гонадотропинҳоро (LH ва FSH), гормонҳои асосии давраи тухмдонҳоро халалдор кунанд.

Дар одамон

Аз ҷониби мардон низ, бисёр тадқиқотҳо бартарияти фаъолияти ҷисмониро оид ба ҳосилхезӣ ва махсусан дар консентратсияи нутфа нишон доданд.

Тадқиқоти соли 2012 аз ҷониби Мактаби ҷамъиятии тандурустии Ҳарвард (2) дар байни 182 мардони аз 18 то 22 сола фарқияти назаррасро дар консентратсияи нутфа вобаста ба сатҳи тарзи ҳаёти нишаста ва фаъолияти ҷисмонӣ нишон дод. Мардоне, ки дар як ҳафта зиёда аз 20 соат телевизор тамошо мекарданд, дар муқоиса бо мардоне, ки телевизорро базӯр тамошо мекарданд, консентратсияи нутфа 44% камтар буд. Мардоне, ки дар як ҳафта зиёда аз 15 соат машқҳои мӯътадил ва шадиди ҷисмониро анҷом медиҳанд, консентратсияи сперма нисбат ба мардоне, ки дар як ҳафта камтар аз 73 соат варзиш мекунанд, 5% зиёдтар буданд.

Тадқиқоти эронӣ (3) кӯшиш кард, ки шиддатнокии фаъолияти ҷисмониро барои ҳосилхезии мардон бештар судманд тавассути озмоиши як гурӯҳи мардони аз 25 то 40-сола муайян кунад, ки се протокол дар пойга, ки 24 ҳафта давом мекунад: омӯзиши шиддати мӯътадил, машқҳои шадид, омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд. (HIIT). Гурухи чоруми назорат ба ягон кори чисмонй машгул нашуд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ сифати сперматозоидро бо нишондиҳандаҳои пасти фишори оксидитивӣ ва илтиҳоб беҳтар мекунад. Омӯзиши доимии шиддатнокии мӯътадил (30 дақиқа 3 ё 4 маротиба дар як ҳафта) фоидаовартарин дониста шуд, ки ҳаҷми сперма 8,3%, консентратсияи сперма 21,8% ва сперматозоидҳои ҳаракаткунанда бо нуқсонҳои морфологии камтар.

Кори қаблии Мактаби ҷамъиятии тандурустии Ҳарвард (4), ки дар Конгресси Ҷамъияти Тибби Репродуктивии Амрико дар соли 2013 муаррифӣ шудааст, бартариҳои фаъолиятҳои берунӣ ва вазнбардорӣ оид ба ҳосилхезии мардонро бо механизми эҳтимолии амали истеҳсоли витамини D ва секреция таъкид кардааст. аз тестостерон.

Машқ ҳангоми тухмкунӣ ба эҳтимолияти бордоршавӣ, агар алоқаи ҷинсӣ сурат гирад, таъсире надорад. Ба ҳамин монанд, машқ дар аввали ҳомиладорӣ хатари бачапартоиро зиёд намекунад. Дар зиёда аз 70% ҳолатҳо, бачапартоӣ бо нуқсонҳои хромосомӣ дар ҷанин алоқаманд аст (5).

Дар занон

Агар фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ба ҳосилхезии занон фоидаовар бошад, аз тарафи дигар, он метавонад таъсири муқобил дошта бошад.

Натоиҷи таҳқиқоти Бостон нишон дод, ки занони лоғар ё вазни муқаррарӣ, ки дар як ҳафта беш аз 5 соат фаъолияти устувори ҷисмонӣ анҷом медиҳанд, эҳтимоли ҳомиладор шудан 32% камтар аст. Тадқиқотҳои дигар, ба монанди Таҳқиқоти тандурустии Тронделаг Шимолӣ (6), аллакай робитаи байни варзиши пуршиддат ё сатҳи баланд (марафон, триатлон, лижаронии кросс) ва хатари безурётӣ муқаррар карда буданд.

Дар ҷаҳони варзиш, бахусус сабқат ва рақси балетӣ эътироф шудааст, ки заноне, ки бо варзиши пуршиддат ё сатҳи баланд машқ мекунанд, аксар вақт ҳайзҳои номунтазам ва ихтилоли тухмгузаронӣ доранд. Дар вазъияти стресси шадид - ин ҳолат ҳангоми бозӣ кардани варзиши сатҳи баланд - бадан ба режими "зинда мондан" мегузарад ва функсияҳои ҳаётан муҳими худро ҳамчун авлавият таъмин мекунад. Он гоҳ функсияи репродуктивӣ дуюмдараҷа мешавад ва гипоталамус дигар секретсияи гормонҳои давраи тухмдонро дуруст таъмин намекунад. Механизмҳои дигар ба кор меоянд, ба монанди массаи ками фарбеҳ, ки метавонад, ба монанди зиёдатии он, секрецияҳои гормоналиро халалдор кунад. Ҳамин тариқ, исбот шудааст, ки вазни ками бадан (BMI камтар аз 18) метавонад истеҳсоли GnRH-ро бо оқибатҳои ихтилоли тухмкунӣ коҳиш диҳад (7).

Хушбахтона, таъсири манфии омӯзиши вазнин танҳо муваққатӣ хоҳад буд.

Дар одамон

Тадқиқотҳои гуногун (8, 9) қайд карданд, ки велосипедронӣ метавонад сифати нутфаро бо коҳиши консентратсияи сперма ва ҳаракат тағйир диҳад. Тадқиқотҳои гуногун (10) инчунин нишон доданд, ки машқҳои ҷисмонии бошиддат анҷом додашуда метавонад ба сифати сперма тавассути афзоиши гармии бадан таъсири манфӣ расонад, ки сперматогенезро тағир медиҳад. Барои дуруст кор кардан, тухмдонҳо дар ҳақиқат бояд дар ҳарорати 35 ° C бошанд (бинобар ин онҳо дар шикам нестанд (.

Варзиши пуршиддат инчунин метавонад ба либидои мардон таъсир расонад, як тадқиқоти соли 2017 пешниҳод мекунад (11) ва ба ин васила басомади алоқаи ҷинсӣ ва аз ин рӯ эҳтимолияти ҳомиладориро коҳиш медиҳад.

Дар давраи ҳомиладорӣ машқҳои мӯътадили ҷисмониро идома додан комилан имконпазир аст ва ҳатто тавсия дода мешавад, ки агар он ягон мушкилот надошта бошад (ҳомиладории дугона, таҳдиди таваллуди бармаҳал, гипертония, IUGR, газидани гарданаки бачадон, пешравии пласента, беморӣ. дилу рагҳо, талафоти амниотикӣ. моеъ, шикастани мембранаҳо, диабети беназорати 1, камхунии шадид, таърихи бармаҳал).

Тадқиқотҳои сершумор таъсири судманди варзишро дар занони ҳомила дар саломатии хуб нишон доданд, ки ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ (кам шудани хатари диабети ҳомиладорӣ, хатари дилу рагҳо, афзоиши вазн, таваллуди табиӣ мусоид аст) ва рӯҳӣ (пастшавии стресс, беҳтар шудани худбаҳодиҳӣ, кам шудани кӯдак). блюз). Агар ин амалия мӯътадил бошад ва таҳти назорати табиб бошад, он хатари таваллуди бармаҳал, бачапартоӣ ё ақибмонии афзоишро (IUGR) зиёд намекунад (11).

Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин як қисми қоидаҳои гигиенӣ ва парҳезӣ барои пешгирии бемориҳои гуногуни ҳомиладорӣ мебошад: қабзият, вазнинии пойҳо, дарди пушт, ихтилоли хоб.

Бо вуҷуди ин, шумо бояд фаъолияти худро хуб интихоб кунед ва амалияи худро мутобиқ кунед. Тавсияҳои байналмилалӣ дар як ҳафта 30-40 маротиба 3/4 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ бо шиддати миёна ва инчунин 30 дақиқа сохтани мушакҳоро дар як ҳафта як ё ду маротиба талаб мекунанд (1).

Кадом варзишро дӯст доштан мумкин аст?

Ҳангоми ҳомиладорӣ пиёдагардӣ, велосипедҳои варзишӣ, шиноварӣ, аэробикаи аква ва йога беҳтар истифода мешаванд.

Дигарон бояд аз сабаби хатари афтидан, зарба ва ларзиш пешгирӣ карда шаванд, аз ҷумла: варзишҳои ҷангӣ (бокс, гӯштин ва ғ.), лижаронии кӯҳӣ, конкиронӣ, кӯҳнавардӣ, аспсаворӣ, варзишҳои дастаҷамъӣ, варзишҳои баландӣ, обанбор , машқҳои хобидан. дар пушт пас аз ҳафтаи 20-ум (аз сабаби хавфи фишурдани рагҳои кава).

То кай варзиш кардан лозим аст?

Ин намуди фаъолият метавонад то охири ҳомиладорӣ идома дода, шиддатро дар тӯли ҳафтаҳо танзим кунад.