Top 10 мураббии беҳтарин барои шурӯъкунандагон + коллексияи видеоии омода

Тасмим гирифтед, ки омӯзишро дар хона оғоз кунед ва намедонед аз куҷо оғоз кунед? Мо ба шумо беҳтарин 10 мураббии беҳтарин барои шурӯъкунандагон + ҷамъоварии видеоҳои ройгонро дар YouTube пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед онҳоро дар хона ба осонӣ оғоз кунед.

10 мураббии беҳтарин барои шурӯъкунандагон + видео

Тренерҳо дар каналҳои YouTube дарсҳо мегузаронанд, комилан ройгон аст. Шумо метавонед бо ворид кардани як видеои ҷолиб оғоз кунед.

Мо ба шумо шарҳи фавриро пешниҳод менамоем ва рӯйхати навозишро бо видеоҳо барои шурӯъкунандагон омода месозем. Барои кушодани рӯйхати навозиш сатрҳоро дар кунҷи болоии рост пахш кунед. Барои захира кардани рӯйхати навозиш, дар ҳамон гӯшаи болоии рост соати худро клик кунед.

1. Лесли Сансоне ва дар хона роҳ равед

Лесли Сансоне (Лесли Сансоне) барои шурӯъкунандагон, ки мехоҳанд дар хона вазни худро гум кунанд ё танҳо фаъолияти ҷисмонии худро афзоиш диҳанд, омӯзиши хуб фароҳам меорад. Дарсҳои вай дар асоси сайругашти маъмулӣ сурат мегиранд (силсилаи гаштугузор дар хона), ҳамин тавр қариб ба ҳама синну сол ва ҳар як сатҳи омӯзиш мувофиқат мекунад. Таъсири пасти дарсҳо, бидуни ҷаҳидан ва давидан. Лесли Сансоне сайругаштро бо машқҳои оддӣ барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо омезиш медиҳад, бинобар ин шумо на танҳо калория месӯзонед, балки баданро тоник мекунед.

Дар рӯйхати навозиши зер як пиёдагардии кӯтоҳмуддат дар масофаи 1 мил дар тӯли 15-20 дақиқа ва инчунин як машқ барои тӯли 2 мил (30 дақиқа) ва 3 мил (45 дақиқа) барои бори нисбатан пешрафта оварда шудааст. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: аз куҷо бояд сар кард

1 мил Гаштугузори хушбахтона [Роҳ дар хона 1 мил]

2. Машқ барои шурӯъкунандагон аз HASfit

Видео аз HASfit ба ҳамаи шурӯъкунандагон муроҷиат мекунад, ки дар хона машқ кунанд. Машғулиятҳоро мураббиён Клаудия ва Ҷошуа мегузаронанд, ки ду намуди машқро нишон медиҳанд: содда ва мураккабтар, бинобар ин шумо ҳамеша машқро ба сатҳи ҷисмонии худ мутобиқ карда метавонед. Афзалияти калон гуногунии борҳост: вуҷуд доранд кардиои оддӣ, ва омӯзиши вазн бо гантел барои шурӯъкунандагон ва машқҳо барои минтақаҳои мушаххас.

Дар рӯйхати навозиши зер видеои навбатӣ барои шурӯъкунандагон оварда шудааст: машқҳои кардиои дорои таъсири 4 барои кам кардани вазн, 2 омӯзиши қавӣ барои оҳанги мушакҳо, 3 видео дар болои курсӣ (барои одамони калонсол ё шахсони осебдида мувофиқ аст), 1 омӯзиш дар матбуот. Барои дарсҳо ба шумо гантелҳои сабук 1-2 кг ё шишаҳои об лозиманд. Шумо метавонед бе гантел тамрин кунед.

Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо

3. Машқ барои навомӯзон аз Люси Виндам-хонед

Люси Виндэм-рид (Люси Виндам-Рид) хеле писандида аст, аз ин рӯ машқҳои ӯ комилан барои ҳамеша боқӣ мондани як мухлиси фитнес дар хона мебошанд. Люси барои аз даст додани вазн ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот бидуни таҷҳизоти иловагӣ дарсҳои оддӣ пешниҳод мекунад. Барои иҷрои онҳо машқҳо пайравӣ кардан осон аст, ба шумо таҷрибаи фитнес лозим нест. Видео дар заминаи сафеди бетараф иҷро карда мешавад, баъзан мураббӣ ду варианти иҷрои машқҳоро нишон медиҳад.

Дар рӯйхати навозиши зер видеои нав барои шурӯъкунандагон оварда шудааст: 3 пасти пасти кардиои карди дар асоси 2 машқ барои ронҳо ва ронҳо, 2 машқҳо барои шикам, 3 машқҳо аз минтақаҳои мушкилот. Барои дарсҳо ба шумо инвентаризатсия лозим нест.

Видеоҳо барои шурӯъкунандагон аз Люси Виндэм-хонед

4. Машқ барои навомӯзон аз Fitness Blender

Яке аз каналҳои машҳуртарини фитнес Blender Fitness бо миллионҳо тамошобинон барои ҳар завқ намуди зиёди машқҳоро пешниҳод мекунад. Як гурӯҳи мураббиён ва барномаҳои босифат барои шурӯъкунандагон мавҷуданд, ки дар хона вазни худро осон мекунанд. Келли ва Даниел, тренерҳои Fitness Blender таҳия карда шуданд машқи кардио таъсири ками great барои танзими бадан бо таҷҳизоти ҳадди ақал.

Дар рӯйхати навозиши дар поён овардашуда кардиотерапия барои шурӯъкунандагон ва машқ барои тоб додан ба бадан ва сӯзонидани чарб бо вазни сабук оварда шудааст. Дар принсип шумо метавонед ягон видео бигиред ва бидуни омодагӣ ба бозӣ оғоз кунед.

Аз FitnessBlender cardio барои шурӯъкунандагон

5. Пилатес барои шурӯъкунандагон аз Наталя Папусои

Барои онҳое, ки омӯзиш меҷӯянд, тавсия медиҳем, ки Пилатесро барои навомӯзон аз Наталя Папусои озмоиш намоем. Ин видеоҳо махсусан барои онҳое муфид хоҳад буд, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд ва аз дарди сутунмӯҳра, пушт ва гардан азият мекашанд. Наталия техникаҳоро хеле хуб мефаҳмонад ва аз Пилатес машқҳо нишон медиҳад, бинобар ин ин видеоҳо барои ҳама муфид хоҳанд буд.

Дар рӯйхати навозиши зер 10 машқҳои Пилатес барои шурӯъкунандагон аз 15 то 60 дақиқа оварда шудаанд. Барнома рақами силсилавӣ дорад, аммо шумо метавонед видеои дилхоҳро бо интихоби вақти муносиби омӯзиш омӯзед.

Баррасии омӯзишӣ аз Наталя Папусой

6. Машқ барои шурӯъкунандагон аз BodyFit By Amy

Як машқи аъло барои шурӯъкунандагон ба мураббӣ Ами дар канали худ дар YouTube BodyFit пешниҳод менамояд. Дар ин ҷо шумо барномаҳо барои сатҳҳои гуногунро пайдо мекунед, аммо асосан Ами барои духтарон машқҳои оддӣ таҳия мекунад. Синфҳои вай иборатанд аз омезиши табиати пасти машқҳои кардио ва қувва, ки бо суръати паст ба амал бароварда мешаванд.

Дар рӯйхати навозиши зер видеои навбатӣ барои шурӯъкунандагон аз BodyFit By Amy оварда шудааст: Таъсири пасти кардиои 4 барои кам кардани вазн, давомнокии гуногун, 3 мушаки тоникӣ, 2 машқ барои меъда, 1 машқ пас аз таваллуд. Барои дарсҳо ба шумо гантелҳои сабук 1-2 кг ё шишаҳои об лозиманд. Шумо метавонед бе гантел тамрин кунед.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

7. Пилатес барои шурӯъкунандагон аз Blogilates

Кейси Хо (Кэсси Хо), ки канали видеоии худ Blogilates дорад, мутахассиси Пилатес аст ва дар заминаи ин самти варзишӣ машқҳои камтаъсири кӯтоҳро пешниҳод мекунад. Пилатес як машқи мураккабест барои танзими мушакҳо ва ислоҳи ҷойҳои мушкилот барои бадани лоғар ва рангдор. Дар байни машқҳо дар канали YouTube Blogilates шумо метавонед пайдо кунед видеои муассир барои меъдаи ҳамвор, лақи мудаввар, пойҳои борик ва бадани тонӣ дар маҷмӯъ. Асосан видео аз Кейси Хо 10-15 дақиқа давом мекунад.

Дар рӯйхати навозиши зер видеои навбатӣ барои шурӯъкунандагон оварда шудааст: 2 машқҳои кӯтоҳ барои 10 дақиқа аз тамоми минтақаҳои мушкилот, 2 машқ барои 20 дақиқа ва 30 дақиқа аз ҳамаи минтақаҳои мушкилот, 2 машқ барои шикам 2 машқҳо барои ронҳо ва ронҳо, 1 машқ барои дастҳо.

Top 13 видео барои меъдаи ҳамвор аз Blogilates

8. Машқ барои навомӯзон аз Дениз Остин

Денис Остин (Дениз Остин) , мураббии машҳури амрикоӣ, ки 10-15 сол пеш хеле маъмул буд, аммо ҳоло сифати видеои он аҳамияти худро гум намекунад. Workout Denise дорои самаранокии баланд ва фазои хеле мусбат аст. Асосан, он пешниҳод мекунад омӯзиши фосилавӣ, ки сарбории аэробикӣ ва қудратро бо гантел барои гум кардани вазн ва оҳанги бадан муттаҳид мекунад, аммо дар YouTube шумо метавонед барномаи онро дар асоси Пилатес пайдо кунед.

Дар рӯйхати навозишҳои зерин барои шурӯъкунандагон инҳо оварда шудаанд: видеои аввалини 5 - омӯзиши фосилавӣ барои аз даст додани вазн бо машқҳои асосан кардиотӣ, 5 машқҳои фосилавии видеоии дуюм барои аз даст додани вазн асосан бо омӯзиши вазн. Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад.

Беҳтарин 20 барнома барои машқҳо дар хона

9. Дароз ва чандирӣ аз Олга Сага

Барои онҳое, ки гимнастикаи фароғатӣ ё машқҳои дар асоси йога дӯстдоштаро дӯст медоранд, тавсия медиҳем, ки ба видеои Олга Сага диққат диҳед. Ин пешниҳод гуногун барномаҳо барои пуркунии барқ, қобилият, дароз кашидан, сабук кардани стресс ва халос шудан аз дарди пушт, гардан ва пушт. Бо омӯзиши вай шумо ба бадани худ ҳаёт мебахшед ва на танҳо дароз ва чандириро беҳтар мекунед, балки баданро дар маҷмӯъ беҳтар мекунед.

Дар рӯйхати навозишҳои зерин инҳоянд: машқҳои видеоӣ, видео барои истироҳат ва дароз кашидан, видеои Wellness барои халос шудан аз мушкилоти пушт, сина ва гардан. Машғулиятҳо бо Олга Сага осон нест, аммо таъсири кам ва бори хеле мулоим аст, аз ин рӯ, шурӯъкунандагон метавонанд ба таври ҷиддӣ машқи ӯро санҷанд.

TOP 15 видео аз дарди сутунмӯҳра бо Олга Сага

10. Машқ барои навомӯзон аз Ҷессика Смит

Ниҳоят, як машқи аъло барои шурӯъкунандагон бо Ҷессика Смит доранд (Ҷессика Смит). Агар шумо хоҳед, ки бидуни фишори равонӣ ва бори вазнин ба машқи мунтазам ҷалб шавед, дарсҳои вай беҳтаринанд. Ин пешниҳод мекунад машқҳои гуногун барои аз даст додани вазн бо суръати баланд ва машқҳои гуногун. Ва гарчанде ки барномаҳои визуалӣ каме азият мекашанд, Ҷессика чунон зуд тасаввур мекунад, ки дар бораи ин нуқсон шумо зуд фаромӯш мекунед.

Дар рӯйхати навозиш дар зер барномаҳои зерин барои наваскарон аз Ҷессика Смит 4 машқҳо дар асоси сайругашти зуд бо унсурҳои машқҳо барои танзими мушакҳо, 2 машқҳои HIIT барои шурӯъкунандагон 1 машқи кардиои таъсири кам, 1 омӯзиши қувваи сабук бо гантелҳо ва 2 машқҳои Барри барои минтақаҳои мушкилот. Видео 20-40 дақиқа давом мекунад.

Роҳгардӣ, машқ барои шурӯъкунандагон: Давомнокии ройгони пурраи 30-дақиқаии барқ

Инчунин ба маҷмӯаҳои дигари мо нигаред:

Бе саҳмия, Барои шурӯъкунандагон, Барои талафоти вазн

Дин ва мазҳаб