Top 20 беҳтарин барномаҳои ройгони фитнес дар Android барои машқҳо дар хона

Дар ритми муосири зиндагӣ вақт ҷудо кардан барои ташрифи мунтазам ба толори варзиш душвор аст. Аммо шумо метавонед дар машқҳои хонагӣ вақт пайдо кунед, то ки дар шакли худ устувор нигоҳ кунед ва олиҷаноб бошед. Истифодаи барномаҳои самараноки фитнес барои Android метавонад на танҳо шаклро беҳтар созад, балки ба таври назаррасро низ беҳтар созад барои аз даст додани вазн, сохтани мушакҳо, инкишоф додани қувват, устуворӣ, чандирӣ ва ҳатто тақсимот.

Беҳтарин 20 барнома барои машқҳо дар хона

Дар интихоби беҳтарин барномаи Android барои машқҳо дар хона, ки шумо метавонед онро ҳозир зеркашӣ кунед, то фавран ба кор шурӯъ кунед.

Рӯйхати барномаҳо:

1. Фитнес барои занон: беҳтарин барнома барои талафоти вазн бидуни таҷҳизот барои занон
2. Машқи ҳаррӯза: беҳтарин барои шурӯъкунандагон
3. Дар давоми 30 рӯз вазни худро гум кунед: замимаи беҳтарин бо нақшаи дарсии тайёр
4. Бутҳо пас аз 30 рӯз: беҳтарин барнома барои сурин
5. Пас аз 30 рӯз пахш кунед: беҳтарин барнома барои шикам
6. Бутҳо ва пойҳо дар муддати 21 рӯз: беҳтарин барнома барои пойҳои шумо
7. Фитнес даъвати: Барномаи универсалӣ барои вазнин кардани хона
8. Варзиш дар хона барои мардон: Беҳтарин барнома барои мардон барои талафоти вазн
9. Кардио, HIIT ва аэробика: беҳтарин барнома барои кардио дар хона
10. Қувваи титан - машқҳои хона: беҳтарин барнома барои инкишоф додани қувват ва таҳаммул
11. Варзиш дар хона барои мардон: Беҳтарин барнома барои мардон ба даст овардани мушакҳо
12. Фитнес барои занон: маъмултарин барномаи фитнес барои занон
13. Гантелҳо. Омӯзиши хона: беҳтарин барнома барои тамрини қувва бо гантел
14. Чӣ гуна дар 21 рӯз вазнро гум кардан мумкин аст: беҳтарин барнома барои аз даст додани вазн бо нақшаи хӯрок
15. Омӯзиши мушакҳои даст ва қафаси сина: замимаи беҳтарин барои машқҳои бадани боло барои мардон дар хона
16. TABATA: омӯзиши фосилавӣ: замимаи беҳтарин барои омӯзиши TABATA
17. Беҳтарин барнома барои омӯзиши TABATA: барномаи беҳтарин барои машқҳои кӯтоҳ
18. Йога барои талафоти вазн: беҳтарин барнома барои йога
19. Тақсимот дар 30 рӯз: беҳтарин барнома барои ресмон
20. 30 рӯз дар хона дароз кардан: беҳтарин барнома барои дароз кардан ва чандирӣ.

Баъдан шарҳи муфассали барномаҳо барои омӯзиш дар хона бо тавсифи муфассал ва пайвандҳо ба Google Play барои зеркашӣ.

1. Фитнес барои духтарон

• Беҳтарин барнома барои талафоти вазн бидуни таҷҳизот барои занон
• Шумораи установкаҳо: зиёда аз 100 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4,7

Ин барномаи содда ва беихтиёр барои машқҳо дар хона бидуни таҷҳизот барои занон. Барнома нақшаи омӯзишӣ барои як моҳ ва инчунин имкони барномаҳои худро бо истифода аз машқҳои пешниҳодшуда дорад.

Барномаҳо барои се сатҳи душворӣ пешбинӣ шудаанд: нав, миёна ва олӣ. Сатҳро ҳар вақт тағир додан мумкин аст, на ҳатман барои як моҳи пурра дар барномаи навбунёд. Натиҷаҳои омӯзиш дар графикҳои муфассал нишон дода мешаванд, ки маълумотро дар бораи тағироти вазн, таърихи омӯзиш ва пешрафт пас аз хатми курс сабт мекунад.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи ҳамаҷонибаи омӯзишӣ барои як моҳ барои се сатҳи душворӣ.
2. Қобилияти сохтани нақшаи таълим барои худ.
3. Аниматсияи ҳар як машқ ва тавсифи муфассали машқҳо.
4. Машқҳои содда ва муассир бидуни таҷҳизот.
5. Сабтҳои муфассали пешрафт, аз ҷумла тағирот дар вазн.
6. Интихоби ҳадаф барои ҳафта.
7. Ёдоварӣ дар бораи машғулиятҳои омӯзишӣ дар вақти бароятон мувофиқ.
8. Аз минусҳо: овози баланд.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

2. Машқи ҳаррӯза

• Беҳтарин барнома барои шурӯъкунандагон
• Шумораи насбҳо: зиёда аз 10 миллион
• Рейтинги миёна: 4,7

Ин яке аз беҳтарин барномаҳои фитнес барои Android мебошад, ки барои навимонон мувофиқ аст, зеро ин ҷо таҷҳизоти машқро нишон медиҳад ва дарсҳо аз 30 дақиқа зиёд давом намекунанд ва давомнокии онҳоро мустақилона интихоб кардан мумкин аст.

Барнома дороиҳоро дар бар мегирад машқи маъмул абси шумо, дастҳо, буғумҳо ва пойҳои худро, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед. Барои баъзе машқҳо ба шумо гантел лозим мешавад. Як бахш бо машқҳои кардиологӣ барои хона ва инчунин барномаи ҳамаҷонибаи машқҳо мавҷуд аст. Барнома барои мардон ва занон мувофиқ аст.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Омӯзиши пурраи давомнокии гуногун.
2. Дастгирии видео барои ҳар як машқ.
3. Вақтсанҷ барои ҳар як машқ.
4. Машқҳо барои шурӯъкунандагон оддӣ ва фаҳмо мебошанд.
5. Намоиши калорияҳои сӯхта.
6. Ёдраскуниҳои ҳаррӯза.
7. Машқ дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, ки метавонанд якҷоя бо нақшаи инфиродӣ сохта шаванд.
8. Аз минусҳо: барои дидани ҳамаи машқҳо ба шумо нусхаи пулакӣ харидан лозим аст.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

3. Дар давоми 30 рӯз вазни худро гум кунед

• Барномаи беҳтарин бо нақшаи дарсии тайёр
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 5 миллион
• Рейтинги миёна: 4,7

Барномаи машҳури фитнес дар Android барои талафоти вазнин қадам ба қадам нақшаи ҳаррӯза, ки на танҳо машқ, балки парҳезро низ дар бар мегирад, ки дар ду шакл таҳия шудааст: яке барои гиёҳхорон ва онҳое, ки ба парҳез хӯрокҳои пайдоиши ҳайвонот дохил мешаванд.

Барои оғози аз даст додани вазн дар барнома, шумо бояд маълумотро дар бораи синну сол, қад ва вазн ворид кунед, то BMI-ро ҳисоб кунед ва бо нишондиҳандаҳои худ диаграмма тартиб диҳед. Он гоҳ шумо бояд танҳо вазни тағирёфтаро ба ҷадвали натиҷаҳо ворид кунед, то ки шумо пешрафтро дар талафоти вазнин бубинед. Барнома барои мардон ва занон мувофиқ аст.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи омодагӣ ва ғизо барои як моҳ.
2. Рӯйхати машқҳо барои ҳар як рӯз бо тавсифи муфассал.
3. Видеои аниматсионии ҳар як машқ бо таймер.
4. Баҳисобгирии тағирёбии вазн дар ҷадвали визуалӣ.
5. Калорияҳои сӯхтаро барои як машқ ҳисоб кунед.
6. Ҳар рӯз нақшаи нави машқ ва ғизо мебошад.
7. Намоиши мувофиқи таҷҳизоти варзишӣ.
8. Аз минусҳо: корбар баррасии баъзе аз машқҳо метавонад душвор ба назар расад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

4. Қуттиҳо пас аз 30 рӯз

• Беҳтарин барнома барои сурин
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 10 миллион
• Рейтинги миёна: 4,8

Барномаи комил барои омӯзиш дар хона, ки барои духтароне сохта шудааст, ки мехоҳанд пучакҳоро кашанд ва баданро кашанд. Ин аст коллексияи олиҷаноби машқҳо барои поёни бадан: пойҳо, ронҳо, ботинҳо. Барнома барои 30 рӯзи машқи мунтазам, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат пешбинӣ шудааст.

Барои омӯзиш ба инвентаризатсия ниёз надорад, ҳама машқҳо бо вазни бадани худ иҷро карда мешаванд. Илова ба нақшаи 30 рӯза, дар барнома ҷамъоварии маҷмӯи машқҳои ҳаррӯза ва машқҳои дароз кашидан дохил карда шудааст.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Барномаи омӯзиширо барои як моҳ омода кардааст.
2. Маҷмӯаи машқҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва фулбарӣ.
3. Ҳисоботи муфассали пешрафт дар графикҳо.
4. Машқҳои барои шурӯъкунандагон мувофиқ.
5. Тавсифи возеҳи машқҳо ва намоиши аниматсионии технология.
6. Ҳисобкунак ҳангоми машқҳо сӯхтааст.
7. Маслиҳатҳо оид ба тренер, ҳолати хомӯш ва дигар танзимоти пешрафта.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

5. 30 рӯз пахш кунед

• Беҳтарин барнома барои шикам
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 50 миллион
• Рейтинги миёна: 4,8

Мушкилоти 30-рӯза барои онҳое, ки орзуи шаш бастаи абсро доранд. Барномаи ҳадафи фитнес дар Android ба мардон нигаронида шудааст, аммо машқ метавонад ва заноне, ки мехоҳанд мушакҳои шикамро тақвият диҳанд ва меъдаро боло бардоранд.

Шумо метавонед яке аз се барномаеро интихоб кунед, ки аз рӯи сатҳи душворӣ фарқ мекунанд. Як машқ 500 калорияро месӯзонад, ки ин имкон медиҳад, ки на танҳо фишорро пахш кунанд, балки вазни худро гум кунанд, агар парҳез кунанд ва дарсҳоро тарк накунанд.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи амалия барои моҳ, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат.
2. Тавсифи муфассали машқҳо ва дастгирии аниматсионии ҳар як машқ.
3. Ҳисобкунии калорияҳои сӯхта.
4. Ҳисоботҳо дар графикҳо ва пешрафти инфиродӣ.
5. Ёдраскунии ҳаррӯзаи омӯзишӣ.
6. Машқҳои барои шурӯъкунандагон ва варзишгарони ботаҷриба мувофиқ.
7. Барои дарсҳо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

6. Қуттиҳо ва пойҳо дар муддати 21 рӯз

• Беҳтарин барнома барои пой
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 1 миллион
• Рейтинги миёна: 4,7

Барномаи муассир барои машқҳо дар хона на танҳо ба тонус шудани тону пойҳо мусоидат мекунад, балки як одати муфиди машқи мунтазамро низ ба вуҷуд меорад. Барнома 3 сатҳи душвории омодагиро барои шурӯъкунандагон, варзишгарони пешрафта ва касбӣ фароҳам меорад.

Барои ҳар як дарси анҷомёфта шумо нуқтаҳо ба даст меоред, ки шумо метавонед онро дар барнома масраф кунед, барои харидани як машқи фавқулодда.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Машқҳои аниматсионӣ.
2. Қобилияти эҷоди машқҳои худ.
3. Рӯйхати пурраи машқҳои дар барнома истифодашуда.
4. Машқи тасодуфӣ барои санҷидани худ.
5. Синфҳои омор.
6. Нуктаҳо барои ҳар як синф барои харидани машқҳои душвортар ва самарабахштар.
7. Ҳар як омӯзиши нав пас аз хатми омӯзиши пешина дастрас мешавад.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

7. Мушкилоти фитнес

• Барномаи универсалӣ барои вазнин кардани хона
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 500 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4,7

Барномаи универсалӣ барои машқҳо дар хона, ки ба шумо вазни зиёдатӣ ва тангии баданро мерасонад. Дар замима маҷмӯи беҳтарин машқҳо барои машқ дар хона оварда шудааст. Машқҳоро гурӯҳҳои мушакҳо тақсим мекунанд, аммо дар тамоми бадан машқи классикии 7-дақиқаӣ низ доранд.

Афзалияти асосии барнома workout Builder мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки барномаҳои шахсии давомнокӣ ва мураккабии худро созед. Пеш аз оғози омӯзиш, шумо метавонед давомнокии ҳар як машқ, истироҳат ва миқдори маҷмӯаҳоро интихоб кунед.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Маҷмӯаи машқҳои маъмултарин барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо.
2. Қобилияти эҷоди нақшаҳои таълимии худ.
3. Машқҳои дароз кашидан ва қисмате бо навъҳои тасма.
4. Тавсифи муфассали машқҳо бо дастгирии аниматсия.
5. Имконияти истифодаи мушкилоти фитнес барои дур нарафтан.
6. Омор бо натиҷаҳои омӯзиш.
7. Маълумоти муфассал дар бораи саломатӣ.
8. Аз минусҳо: интихоби сатҳи душворӣ ғайриимкон аст.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

8. Варзиш дар хона барои мардон

• Беҳтарин барнома барои мардон барои талафоти вазн
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 100 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4,7

Татбиқи функсионалии омӯзиш дар хона ба онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мувофиқат мекунад. Ин барнома ба мардон нигаронида шудааст, аммо занон низ метавонанд дар нақша иштирок кунанд.

Илова ба нақшаи таълимии 30-рӯза, барнома парҳезро барои 30 рӯз таъмин мекунад, ва педометр, ки шумо метавонед барои қадамҳои ҳаррӯза ҳадафҳо гузоред. Барои онҳое, ки мехоҳанд барои нақшаи додашуда тамрин кунанд, саҳифаи дастрас бо машқҳои пурра барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва фулбарӣ.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи омодагӣ ва ғизо барои як моҳ.
2. Тавсифи муфассали ҳар як машқ ва намоиши видеоии техника.
3. Машқи аниматсионӣ бо вақтсанҷ.
4. Ҳисобот дар бораи натиҷаҳо.
5. Нишондиҳанда.
6. Маҷмӯаи машқҳои хона.
7. Ёдраскунӣ.
8. Нақшаи нави машқ танҳо пас аз нақшаи пешина дастрас аст.
9. Аз минусҳо: баъзе маълумот дар барнома бо забони англисӣ.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

9. Кардио, HIIT ва аэробика

• Беҳтарин барнома барои кардио дар хона
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 1 миллион
• Рейтинги миёна: 4,7

Барномаи беҳтарини фитнес дар Android бо омӯзиши фосилавӣ ва кардио, ки барои шумо ба таҷҳизоти иловагии варзишӣ ниёз надоред. Барнома 4 машқро дар бар мегирад: шиддатнокии баланд ва кардиои сабук, ҷаҳишҳои плитометрӣ, кардио бо фишори ҳадди ақали муштарак.

Шумо метавонед давомнокии омӯзишро аз 5 то 60 дақиқа таъин кунед. Барои ҳар як барномаи омӯзишӣ пешнамоиш дода мешавад, ки дар он шумо метавонед рӯйхати машқҳо ва техникаро бинед.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Чор барномаи таълимии мукаммал бо маҷмӯи гуногуни машқҳо.
2. Рӯйхати пурраи 90 машқ бо таҷҳизоти намоишӣ.
3. Дастгирии видео барои ҳар як машқ.
4. Интихоби мустақили давомнокии таълим.
5. Тақвими дарсҳои ҳаррӯза ва огоҳинома.
6. Барномаҳои омӯзишӣ барои шурӯъкунандагон ва варзишгарони ботаҷриба мувофиқанд.
7. Аз минусҳо: таҳияи нақшаи инфиродӣ дар шакли пулакӣ дастрас аст.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

10. Қувваи Titanium - машқҳои хонагӣ

• Беҳтарин барнома барои рушди қувват ва истодагарӣ
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 100 ҳазор
• Рейтинги миёна: 5,0

Бо истифода аз барнома барои омӯзиши қувва дар хона шумо метавонед қувват ва таҳаммулро инкишоф диҳед, барои барномаи инфиродӣ мувофиқ ба сатҳи фитнесатон омӯзед. Машқеро интихоб кунед, ки ба ҳадди аксар расонидан мехоҳед: pushups, pullups, press, чӯбҳо, тахта, нишастҳо, ресмони ҷаҳиш ва ҳатто давидан.

Пас аз интихоби машқҳо, шумо бояд аз озмоиши устуворӣ гузаред, ки пас аз он система нақшаи шахсии омӯзишии шуморо таҳия мекунад ва шумо метавонед бо дӯстон рақобат карда, бо ҳам рақобат кунед. Ҳар як видеои омӯзишӣ бо техникаи иҷро, инчунин вақтсанҷи истироҳат дастрас аст.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи инфиродии омӯзишӣ барои ташаккул додани қувва ва устуворӣ.
2. Азхудкунии техникаи машқҳои асосӣ.
3. Омӯзиши dips ва pull-UPS аз сифр.
4. Омӯзиши омор дар ҷадвалҳои мувофиқ.
5. Омӯзиши дастгирии видео.
6. Муқаррар кардани ҳадафҳо ва ёдраскуниҳои фитнес дар рӯзҳои муносиб.
7. Имконияти рақобат бо дӯстон.
8. Омӯз: ягон омӯзиши ҳамаҷониба.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

11. Варзиш дар хона барои мардон

• Беҳтарин барнома барои мардон ба даст овардани мушакҳо
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 5 миллион
• Рейтинги миёна: 4,8

Барномаи таълимӣ, ки барои афзоиши мушакҳо ва рушди қувва бидуни таҷҳизоти иловагӣ пешбинӣ шудааст. Барномаи фитнес дар Android пешкаш мекунад машқҳои хонагӣ барои мардони гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ба нақша мегирад: дастҳо, сандуқ, китф ва пушт, пойҳо, шикам.

Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, шумо метавонед сатҳи душвориро интихоб кунед. Омӯзишро байни худ омезиш додан мумкин аст ё мувофиқи принсипи барномаҳои ҷудошуда рӯзҳоро ҷудо кардан мумкин аст.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. 21 машқ барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо.
2. Шумораи зиёди машқҳои асосӣ, мураккаб ва ҷудогона.
3. Машқҳои тозакунии харитасозӣ бо тавсиф ва дарси видео.
4. Аниматсияи ҳар як машқ.
5. Вақтсанҷ барои ҳар як машқ ва як машқ.
6. Ҳисобкунии калорияҳои сӯхта.
7. Омор ва таърихи омӯзиш.
8. Муқаррар кардани ҳадафҳои фитнес ва ёдраскуниҳо дар бораи тренинг.
9. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

12. Фитнес барои занон

• Барномаи маъмултарин дар бораи фитнес барои занон
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 10 миллион
• Рейтинги миёна: 4,8

Яке аз барномаҳои маъмултарин барои омӯзиш дар хона ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамагӣ 7 дақиқа дар як шабонарӯз шакли варзишро пайдо кунед. Кадом аъзои баданро беҳтар кардан мехоҳед ва вобаста ба сатҳи фитнес машқҳоро иҷро кунед. Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, ки барои ҳадди аққал се машқ дастрасанд ва инчунин барномаи пурраи фулбарӣ барои 4 ҳафта, 7 дақиқа дар як рӯз дорад.

Ғайр аз он, ба шумо замима карда мешавад, ки шумо маҷмӯи машқҳоро барои кашиш ва машқҳои пагоҳирӯзӣ, гармшавӣ ва часпидан пайдо мекунед.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи машқ барои чор ҳафта.
2. Машқҳои душвориҳои гуногун барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо.
3. Аниматсияи қулай машқҳоро бо тавсифи муфассали техника намоиш медиҳад.
4. Маҷмӯаи машқҳо оид ба кашиш ва гармкунии машқҳо ва гимнастика барои рӯй.
5. Ҳисобот ва омор дар бораи калорияҳои сӯхта, тағироти вазн ва машқҳои иҷрошуда.
6. Дар бораи тренинг хотиррасон кунед.
7. Танзими ҳадафҳо барои ҳафта.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

13. Гантелҳо. Омӯзиши хона

• Беҳтарин барнома барои омӯзиши қувва бо гантел
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 100 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4.6

Барномаи фитнес дар Android беҳтарин машқҳоро бо гантелҳо дар бар мегирад, ки шумо метавонед онҳоро дар хона барои афзоиши вазн ва беҳтар кардани фитнес анҷом диҳед. Дар барнома, шумо 4 намуди омӯзишро пайдо мекунед: барои шурӯъкунандагон, барои аз даст додани вазн, тамоми бадан ва тақсимоти пурра. Барномаҳои омӯзишӣ барои як ҳафта тарҳрезӣ шудаанд, ҷадвале, ки шумо метавонед дар фасли махсус тартиб диҳед.

Барои ҳар як машқҳои давомнокии муайяншуда, калорияҳои сӯзондашуда ва вазни умумии онҳо ҳангоми машқ бардошта шуданд. Барои дарсҳо ба шумо гантелҳои ҷамъшаванда барои 5, 6, 8, 10 кг лозиманд.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи омӯзишии ҳафтаина.
2. Машқҳои содда ва мустақим барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо.
3. Машқҳои аниматсионӣ.
4. Вақтсанҷ барои ҳар як машқ.
5. Синфҳои омор.
6. Қобилияти ба нақша гирифтани омӯзиш.
7. Омӯз: баъзе вариантҳо танҳо дар версияи пулакӣ мавҷуданд, масалан, эҷоди нақшаи таълим.
8. Барнома вуруд ба ҳисоби Google -ро талаб мекунад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

14. Чӣ гуна дар давоми 21 рӯз вазни худро гум кардан мумкин аст

• Беҳтарин барнома барои талафоти вазнин бо нақшаи хӯрок
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 1 миллион
• Рейтинги миёна: 4,7

Барномаи фитнес ба шумо кӯмак мекунад, ки танҳо дар давоми 21 рӯз вазни худро бардоред ва мушакҳо кунед. Дар ин ҷо шумо барномаи омӯзишро бо се дараҷаи душворӣ ва нақшаи ғизо, ки раванди камшавии вазнро метезонад, пайдо мекунед. Пас аз 21 рӯз шумо метавонед ба сатҳи нав гузаред, сарбориро зиёд кунед.

Барнома бештар аз ҷамъоварӣ кардааст 50 машқҳои муассиртарин, ки шумо метавонед онҳоро дар рӯйхат бо иҷрои муфассали дастурҳо бинед. Истифодаи филтр барои интихоб кардани машқҳои худ барои машқҳои мушаххас барои гурӯҳҳои мушакии мушаххас осон аст.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи таълим ва ғизо барои талафоти вазн.
2. Машқи аниматсионӣ бо вақтсанҷ.
3. Интихоби шумораи даврҳо барои ҳар як машқ.
4. Нақшаи муфассали хӯрок барои 21 рӯз, аз ҷумла парҳез барои гиёҳхорон.
5. Омӯзиши омор.
6. Омӯзиши тасодуфӣ барои синфҳои гуногун.
7. Нуқтаҳои бонусӣ ва дастовардҳо.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

15. Тарбияи мушакҳои даст ва қафаси сина

• Барномаи беҳтарин барои машқҳои дастҳо ва мушакҳои қафаси сина барои мардон дар хона
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 100 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4,7

Сифат ва дастҳо метавонанд дар хона бо беҳтарин барномаҳои мақсадноки фитнес бошанд. Дар барнома шумо метавонед сатҳеро интихоб кунед: вобаста ба омодагии ҷисмонӣ шурӯъкунӣ, миёна ва олӣ барои оғози омӯзиш.

Нақша 30 рӯз аст, ки пас аз он шумо метавонед ба сатҳи оянда гузаред. Дар барнома шумо метавонед нақшаи таълимии худро аз маҷмӯи машқҳо тартиб диҳед. Барои ҳар як машқ шумо метавонед шумораи такрорҳоро таъин кунед, аммо на камтар аз 10.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи омӯзиш барои як моҳ.
2. Қобилияти эҷоди машқҳо дар конструктор.
3. Рӯйхати машқҳо бо тавсифи техника.
4. Таймер ва вақти истироҳати мувофиқи намоиш.
5. Муқаррар кардани ҳадафҳо барои ҳафта.
6. Омор ва таърихи омӯзиш.
7. Хотиррасон дар бораи варзиш.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

16. TABATA: омӯзиши фосилавӣ

• Беҳтарин барнома барои омӯзиши TABATA
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 500 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4,7

Маҷмӯаи машқҳои классикии фосилавӣ барои TABATA-и сабки хонагӣ як роҳи олие барои аз даст додани вазн ва дар шакли худ нигоҳ доштани шакли худ мебошад, ки ҳамагӣ 5-7 дақиқа дар як рӯз машқ мекунад.

Ин барномаи фитнес барои Android ҷамъоварӣ шудааст беҳтарин машқҳои TABATA барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, инчунин фулбари ҳамаҷониба барои сӯзонидани чарб ва бадани комил. Омӯзишро бо ҳам омехта кардан, инчунин нақшаҳои худро тартиб додан мумкин аст, аммо ин хосият пардохта мешавад.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Як машқи кӯтоҳ барои амалияи ҳаррӯза ба итмом расонид.
2. Ҷадвали омӯзиш ва омори натиҷаҳо.
3. Машқҳои осонтарини аниматсия.
4. Машқҳои барои шурӯъкунандагон мувофиқ.
5. Қобилияти танзим кардани ҳар як машқ (кор дар басти вақт ва истироҳат).
6. Калорияҳои сӯхтаро ҳангоми машқ нишон медиҳад.
7. Аз минусҳо: Омори умумӣ ва тартиб додани нақшаҳои онҳо танҳо дар шакли пулакӣ дастрас аст.
8. Барнома бояд ба ҳисоби Google-и шумо дастрасӣ дошта бошад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

17. Машқи 7 дақиқаӣ

• Барномаи беҳтарин барои машқҳои кӯтоҳ
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 10 миллион
• Рейтинги миёна: 4,8

Дар барнома барои машқҳои кӯтоҳ дар хона шумо беҳтарин машқро пайдо мекунед, ки ҳамагӣ 7 дақиқа дар як рӯз тӯл мекашад. Омӯзиш аз рӯи принсипи фосила сохта шудааст: 30 сония кор, 10 сонияи истироҳат. Ин аст як даъвати классикии HIIT барои 30 рӯз, нақшаҳои мақсаднок ба матбуот, буғумҳо, пойҳо, дастҳо ва дароз кашидан пеш аз хоб.

Барои ҳар як нақшаи таълимӣ изҳороте мавҷуд аст, ки дар тавсифи таҷҳизоти машқ мавҷуд аст. Шумо инчунин метавонед нақшаи сӣрӯзаи сатҳи омӯзишии худро ҳар рӯз бо як машқҳои нав интихоб кунед.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Тамринро ҳар рӯз дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо ва фулбарӣ ба итмом расонед.
2. Тавсифи муфассали машқҳо ва видеосабат бо иҷрои техника.
3. Намоиши бароҳати машқҳо дар услуби аниматсия.
4. Вақтсанҷ барои ҳар як машқ.
5. Омори муфассали фаъолиятҳо ва тағирот дар вазн.
6. Қобилияти омехта кардани машқҳо дар машқ.
7. Муқаррар кардани вақти машқ ва шумораи давраҳо.
8. Аз минусҳо: овози баланд.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

18. Йога барои талафоти вазн

• Беҳтарин барнома барои йога
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 1 миллион
• Рейтинги миёна: 4.6

Барнома на танҳо ба инкишофи чандирӣ, балки аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард. Вобаста аз тарбияи ҷисмонӣ, шумо метавонед сатҳи душвории се барномаи пешниҳодшударо интихоб кунед. Ҳар як нақша барои шумораи муайяни рӯзҳо пешбинӣ шудааст, ки пас аз он шумо метавонед ба сатҳи баландтар гузаред.

Пеш аз оғози омӯзиш пешниҳод карда мешавад, ки вазни воқеӣ ва дилхоҳро барои назорат кардани пешрафти талафоти вазнин ҷорӣ намоед. Инчунин барномаи фитнес дар Android шумо метавонед машқҳои худро эҷод кунед, то пешрафти тасвирҳоро бубинед ва тарзи дуруст нафас кашиданро омӯзед.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи омодагӣ барои ҳар як рӯз.
2. Намоиши аниматсионии муқимии машқ.
3. Тавсифи муфассали ҳар як машқ бо иҷрои техника.
4. Суратҳои худро илова кунед, то пешрафти худро дар омӯзиш пайгирӣ кунед.
5. Омор ва ҳисобот барои омӯзиш.
6. Дастовардҳо дар дарсҳои мунтазам.
7. Омӯзиши панд.
8. Аз минусҳо: хусусиятҳои пулакӣ мавҷуданд.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

19. Тақсимот барои 30 рӯз

• Беҳтарин барнома барои ресмон
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 500 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4,5

Барнома барои дароз кардан ва инкишоф додани чандирӣ ба онҳое, ки орзуи иҷро кардани тақсимотро доранд, ҷалб карда мешавад, зеро дар ин ҷо онҳо барномае барои ин мақсад доранд. Кӯшиш кунед, ки тақсимотро барои 30 рӯз иҷро кунед ё нақшаи гуногуни омӯзишро барои рушди чандирӣ интихоб кунед ва клипҳои мушакҳоро сабук кунед.

Дар ариза барои таҳсил дар хона 3 сатҳи барномаҳо мавҷуданд: барои шурӯъкунандагон, варзишгарони ботаҷриба ва пешрафта. Барномаҳо иборатанд аз машқҳои дароз кашидан ва йога, ки дар хона бидуни таҷҳизоти иловагӣ анҷом дода мешаванд ва омӯзишро барои худ мутобиқ мекунанд.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи таълим барои 30 рӯз.
2. Се сатҳи душворӣ вобаста ба омодагии ҷисмонӣ.
3. Тавсифи оддӣ ва возеҳи ҳар як дарси видеоии машқ.
4. Омӯзиши аниматсия.
5. Вақтсанҷ барои ҳар як машқ.
6. Синфҳои ҳисоботӣ ва оморӣ.
7. Машқҳои худро эҷод кунед.
8. Аз минусҳо: вуҷуд дорад.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

20. Дар хона 30 рӯз дароз кашидан

• Беҳтарин барнома барои дароз кардан ва чандирӣ.
• Шумораи насб кардани барномаҳо: зиёда аз 500 ҳазор
• Рейтинги миёна: 4.6

Барнома барои беҳтар кардани дарозӣ ва рушди чандирӣ дар хона кӯмак хоҳад кард. Яке аз се барномаро интихоб кунед: асосӣ, барои ҳар рӯз ё ҷисми чандир. Ҳар як барнома аз шумораи муайяни рӯзҳо иборат буда, машқҳои беназири дароз ва йогаро дар бар мегирад.

Дар ин барномаи муфиди фитнес барои Android шумо метавонед сатҳи дарозии худро санҷед ва инчунин машқҳои Express-и худро созед.

Дар барнома чӣ ҳаст:

1. Нақшаи омодагӣ барои 21 ё 14 рӯз.
2. Рӯйхати пурраи машқҳо бо тавсифи техника.
3. Машқҳои аниматсионӣ.
4. Машқи худро бо интихоби вақти кор ва истироҳат, инчунин шумораи даврҳо фармоишӣ кунед.
5. Вақтсанҷ барои ҳар як машқ.
6. Омори муфассал ва таърихи фаъолият.
7. Дастовардҳо ва огоҳиномаҳо оид ба омӯзиш.
8. Аз минусҳо: як барномаи омӯзишӣ иборат аз се нафар, танҳо дар шакли пулакӣ мавҷуд аст.

GOOGLE PLAY ГУЗАРЕД

Ҳамчунин нигаред:

• Top 20 соатҳои интеллектуалӣ: гаҷетҳои беҳтарин аз 4,000 то 20,000 рубл
• Беҳтарин 20 соати ақлҳои кӯдакон: интихоби гаҷетҳо барои кӯдакон
• Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: чист, чӣ гуна бояд модели беҳтаринро интихоб кард