Мундариҷа
На ҳама имкон доранд, ки мунтазам ба толори варзиш ташриф оваранд, то қомати маро дар шакли худ нигоҳ дорад. Ҳалли комил таҷҳизоти кардиологӣ барои хона мебошад, ки кӯмак мерасонад барои аз даст додани вазн, танг кардани бадан ва ҳатто мустаҳкам кардани масуният ва сиҳат кардани бадан. Тавре ки шумо медонед, машқи кардио ба саломатӣ фоидаовар буда, роҳи беҳтарини аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани вазни муқаррарӣ мебошад.
Таҷҳизоти дилу рагҳо ва намудҳои онҳо
Сарфи назар аз он, ки машқҳои кардио ё аэробикиро бо сайругашт ё дави оддӣ ба даст овардан мумкин аст, таҷҳизоти махсуси машқ барои кардио хеле маъмул аст. Дар ҳар як толори варзишӣ майдончаи муҷаҳҳаз барои машқҳои аэробикӣ мавҷуд аст, ки дар он трек, тренерҳои кросс ва велосипедҳои машқ мавҷуданд. Аксарияти истеҳсолкунандагони таҷҳизоти варзишӣ барои хона модели ба ин монандро баровардаанд, ки дар он шумо метавонед рақамро кашед ва вазни худро гум кунед.
Дар кардиои хона шумо метавонед ҳар вақт кор кунед, дар ҳоле, ки ба толори варзиш рафтан, шумо бояд вақт ҷудо кунед ва дар ҳавои кушод машқ кунед, аз оромии ҳаво вобаста аст.
Таҷҳизоти махсуси машқҳо барои кардио, ки барои машқҳои аэробикӣ пешбинӣ шудаанд, ки ба солимии дил ва системаи асаб таъсири мусбат мерасонанд, ба сӯхтан дар чарбҳо, пур шудани бадан бо оксиген ва афзоиши мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд. Принсипи фаъолияти ҳар кадоми онҳо ба таҷдиди ҳаракатҳои табиии шахс асос ёфтааст. Таҷҳизоти машқҳои маъмул барои аз даст додани вазн дар хона тарроҳии гуногун, ки намуд ва дараҷаи сарбории гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро муайян мекунад.
Истифодаи кардио-борҳо чӣ гуна аст:
- сӯзондани калорияи зуд ва тақвияти метаболизм
- таҳкими системаи дилу раг ва пешгирии бемориҳои дил
- тонуси мушакҳо ва баланд бардоштани сифати бадан
- рушди устуворӣ ва функсионалӣ
- тақвияти деворҳои рагҳои хун ва паст кардани холестерин
- фаъол кардани гардиши хун ва ба эътидол овардани фишори хун
- такмил додани бофтаи устухон ва зиёд кардани зичии устухон
- баланд бардоштани масуният ва саломатии умумии бадан
- ҳолати беҳтар ва миқдори зиёди энергия
Барои муҳити хона якчанд намуди таҷҳизоти кардиологӣ мавҷуданд, ки ба организм ва фаъолияти онҳо таъсири гуногун доранд. Баъзеи онҳо ҳатто онҳое ҳастанд, ки бо сабабҳои саломатӣ намераванд, масалан, шахсони гирифтори бемориҳои буғумҳо ва системаи дилу рагҳо.
Машҳуртарин мошинҳои кардиологӣ барои хона инҳоянд:
- Таруса
- Орбитрек (эллипсоид)
- Тачриба
- stepper
- Мошини дарав
Ҳар як намуд хусусиятҳо ва манфиатҳои худро дорад, ки аз интихоби тринажёр барои истифодаи хона вобаста аст.
Таруса
Велосипедҳои машқдиҳӣ як намуди таҷҳизоти кардиост барои хона, ки рондани велосипедро тақлид мекунад. Аз сабаби тарҳи паймоне, ки барои истифодаи хонагӣ мувофиқ аст. Сарбории асосӣ дар ҷараёни тамрин дар қисми поёнии бадан сурат мегирад: пойҳо, ронҳо, буғумҳо. Баландии ҷалбшуда ҳадди аққал аст ва азбаски велосипед як машқи пурраи толорро иваз карда наметавонад.
Ҳангоми тамрин дар дучархаи статсионарӣ, бадан дар ҳолати нишаст қарор дорад, ки стрессро ба зонуҳо кам мекунад ва снарядро барои пиронсолон ва одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, имкон медиҳад. Имконоти тарроҳии уфуқӣ ва амудӣ мавҷуданд, ки аз ҷиҳати андоза ва дараҷаи стресс дар мушакҳои мақсаднок фарқ мекунанд. Уфуқӣ ҳамчун терапияи барқарорсозӣ тавсия дода мешавад, зеро он сарбории сутунмӯҳраро коҳиш медиҳад ва амудӣ таҷҳизоти олие барои аз даст додани вазн дар хона ва нигоҳ доштани шакли бадан мебошанд.
тарафдор:
- тарроҳии компютерӣ
- осон аст
- қобилияти танзим кардани душвории фаъолият
- нархи хеле дастрас
- барои одамони вазни зиёдатӣ (150 кг) мувофиқ аст
- буғумҳоро стресс намекунад
- барои терапияи барқарорсозӣ беҳтарин аст
- давидан ором
Омӯз:
- баданро аз даст надиҳед
- як машқи пурраи дучархаро иваз накунед
- бадан зуд ба бори такроршаванда мутобиқ мешавад
Кадом мушакҳо бештар кор мекунанд: gluteus Maximus, biceps ва quadriceps аз ронҳо, фишори гӯсола, мушакҳои қафо.
Самаранокӣ барои талафоти вазн: як соати машқ дар дучархаи статсионарӣ метавонад то 500 калория сӯзонад, агар шумо бо суръати тез ё дар ҳолати мураккабии зиёд машқ кунед. Машқи мунтазам дар таҷҳизоти кардиологӣ барои хона вазни зиёдеро аз даст медиҳад, бадан ва пойҳои насосро месозад.
Кӣ бояд харад: одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, пиронсолон, вазни худро гум мекунанд, пас аз беморӣ сиҳат мешаванд ва касе, ки имкони иштирок дар толори варзиширо надорад, аммо мехоҳад фигураи шуморо дар шакли худ нигоҳ дорад.
Фарқияти: ин аст, беҳтарин кардио бо таъкид ба бадани поёнзеро он имкон медиҳад, ки мушакҳои пойҳо ва буғҳо самаранок кашида шаванд.
TOP 6 велосипедҳои машҳуртарини машқҳо
1. Дучархаи амудии DFC B3.2
2. Велосипедҳои уфуқии тамрин DFC B5030 Mars
3. Дучархаи амудӣ ҳайкали бадан BC-1720G
4. дучархаи амудӣ Fitness Evo Spirit
5. Велосипедҳои амудӣ Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Мураббии эллиптикӣ
Эллиптикӣ ё эллипсоид ба зинаҳо баромаданро ё дар лижарон сайр карданро симулятсия мекунад. Механизми ҳаракат барои эллипсоид номи таҷҳизоти машҳури қалбӣ барои хона ё толори варзишро дод. Андозаи минтақаи тарроҳии эллиптик аз дучархаи статсионарӣ зиёд аст, аммо бисёре аз истеҳсолкунандагони таҷҳизоти варзишӣ барои истифодаи хона эллиптикии паймонро бароварда мекунанд.
Ҳангоми тамрин дар эллиптик на танҳо мушакҳои бадани поён, балки дастҳо, китфҳо, қафо, ки эллипсоидро барои машқ нисбат ба велосипедҳои машқ бештар имконпазир месозад. Orbitrek бори минималии буғумҳои зону, ки онро интихоби олие барои одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд.
Омӯзиши фосилавӣ дар пайроҳа барои талафоти вазнин дар хона як варианти хубест барои омӯзиши ҷиддӣ дар хона. Дар соддатарин эллипс шумо метавонед сатҳи душвориро интихоб кунед, ки сарбориро афзоиш медиҳад, то ки аз одатҳои мушакҳо ҷилавгирӣ кунед. Боварӣ доранд, ки омӯзиши эллиптикӣ барои кардио, ки аз насос кардани мушакҳои глутеал, ки бидуни иштироки мушакҳои ронҳо ва пойҳо дар алоҳидагӣ омӯхтан душвор аст, беҳтар аст. Дар эллиптикӣ шумо метавонед санҷиши сифатии мушакҳои глутеалро ба даст оред, ки ин ба мубориза бо селлит ва оҳанги умумии бадан мусоидат мекунад. Нок инчунин барои кор кардани мушакҳои рон ва гӯсола кӯмак карда, ба пойҳо сабукии зебо мебахшад.
тарафдор:
- омӯхтан осон
- муқаррар кардани сатҳи душворӣ
- нархи мувофиқ
- сарбории ҳадди аққали пайвандҳо
- хуб ба эътибор гирифтани пояҳо ва пойҳо
- давидан ором.
Омӯз:
- амплитудаи ҳаракатҳо аз давидан ё гашти табиӣ фарқ мекунад
- ҳадди аққал бадани болоӣ ҷалб карда шудааст.
Кадом мушакҳо бештар кор мекунанд: gluteus Maximus, бисепсҳо ва квадрицепсҳои ронҳо, гӯсола, абс, мушакҳои аслӣ, пушт, мушакҳои камарбанди китф ва дастҳо.
Самаранокӣ барои талафоти вазн: як соати машқи эллиптикӣ шумо метавонед то 600 калория сӯзонед, агар шумо дар ҳолати душвортари вазнин ё формати traininig фосила машқ кунед. Таълими мунтазам оид ба эллипс ба шумо кӯмак мекунад, ки вазнро ҳарчи зудтар аз даст диҳед, дар сурати афзоиши давра ба давра ва парҳез.
Кӣ бояд харад: одамоне, ки вазни калон доранд (то 160 кг), барои онҳое, ки мехоҳанд фигураро ба шакл дароранд, барои кор кардани мушакҳои глутеал ва сабук кардани пойҳо. Orbitrek универсалӣ ҳам ба мардон ва ҳам ба занон мувофиқ аст, ҳатто кӯдаконро омӯзонидан мумкин аст, зеро мураббӣ то ҳадди имкон бехатар аст ва тақрибан ҳеҷ гуна муқобилият надорад.
Фарқияти: ин аст, беҳтарин таҷҳизоти қалбӣ барои тамоми оила, зеро он метавонад ҳатто барои кӯдаконе, ки бехатарӣ доранд, истифода бурда шавад.
TOP 6 маъмултарин эллипсоидҳо
1. Тренер эллиптикӣ Sculpture Body BE-5920HX
2. Мураббии эллиптикии Sport Elite SE-304
3. Мураббии эллиптикӣ Fitness Carbon E200
4. Тренер эллиптикии UnixFit SL-350
5. Тренер эллиптикии UnixFit MV 420
6. Мураббии эллиптикии Sport Elite SE-E954D
Тачриба
Тренажёр барои давидан ё сайругашти пурра бо мақсади аз даст додани вазн ё нигоҳ доштани шакли бадан пешбинӣ шудааст. Пойга давидан роҳи нисбатан самарабахши талафоти вазнин дар муқоиса бо дигар намудҳои таҷҳизоти кардиологӣ барои муҳити хона ба ҳисоб меравад, зеро он ҳангоми машқ калорияҳои бештарро месӯзонд.
Ҳангоми дарс дар роҳ тамоми бадан кор мекунад, ки ин тринажёрро варианти ҳамаҷониба барои кардио барои нигоҳ доштани шакл месозад. Ҳаракат дар роҳ бо хусусиятҳои тарроҳӣ маҳдуд намешавад, дар муқоиса бо дучархаи статсионарӣ ё эллиптикӣ, ҳамон тавре, ки бо як машқҳои пурра дар ҳавои кушод самаранок аст.
Вобаста ба тағирёбии пайроҳаи сатҳи пӯст ба аксари одамон, новобаста аз синну сол ва вазн, мувофиқат мекунад. Пиронсолон, шахсони дорои вазни зиёдатӣ ё беморони табобати барқарорсозӣ метавонанд режими рафторро барои афзоиши сарборӣ ҳамчун нашъамандӣ интихоб кунанд ё барои дастгирии солимии дил ва ба эътидол овардани фишори хун аз тринажёр истифода баранд. Варзишгарони ботаҷриба метавонанд бо суръати баланд кор кунанд, то баданро дар шакл нигоҳ доранд ё ба мусобиқаҳои кроссҳо омода шаванд.
тарафдор:
- беҳтарин машқ барои талафоти вазнин дар хона
- интихоби сабти суръат ва режими омӯзиш
- ивазкунандаи муносиб барои тамринҳои кросс дар давраи хунуки сол
- ҳангоми машқ тамоми баданро дар бар мегирифт
- барои навкорон ва варзишгарони ботаҷриба мувофиқ аст
Омӯз:
- андозаи калон (аммо ҳоло моделҳо бо тарҳи пӯшида дастрасанд)
- нархи баланд
- дар вақти кор садо
- барои шахсони гирифтори бемории қалб зиддиятҳо дорад
- буғумҳоро мустаҳкам мекунад
Кадом мушакҳо бештар кор мекунанд: ронҳои биспс ва квадрицепс, глутеус, мушакҳои гӯсола, гӯсола, мушакҳои пой, шикамдард, қарори рост, мушакҳои байнисоҳавӣ, пуздано-лумбарӣ, биспсҳо ва трицепси дастҳо.
Самаранокӣ барои талафоти вазн: дар пайроҳа шумо метавонед дар як соат беш аз 600 калория сӯзед, агар шумо бо фосилаи тез ё суръат машқ кунед. Дар ҳолати гаштугузор шумо метавонед дар як соат 300 CC халос кунед. Машқи мунтазам дар пайроҳа барои кардио ба талафоти фаврии вазнин мусоидат мекунад, хусусан агар шумо онҳоро бо парҳез якҷоя кунед. Treadmill барои беҳтар кардани рақам, ба даст овардани сабукӣ, насосҳо ва пойҳо мусоидат мекунад.
Кӣ бояд харад: вазнро фаъолона аз даст медиҳанд, давандагон барои омодагӣ ба пойгаҳо, варзишгарон барои нигоҳ доштани шакли хона.
Фарқияти: ин аст, беҳтарин кардио барои талафоти вазн, чунон ки инро бо машқҳои воқеии давидан муқоиса кардан мумкин аст.
TOP 6 машқҳои маъмултарин
1. Дастӣ пайроҳи SF BRADEX 0058
2. Пайкараи магнитии пайроҳа пайкараи БТ-2740
3. Пайроҳи барқии Xiaomi WalkingPad
4. Пойгоҳи барқпӯшии FAMILY TM 300M
5. Пойгоҳи барқии UnixFit ST-600X
6. Пойгоҳи барқии LAUFSTEIN Corsa
stepper
Роҳи пайроҳаи паймон ва функсионалӣ барои муҳити хона, ки тақрибан ҳеҷ гуна нишондиҳанда надорад. A Stairmaster роҳ рафтан ё аз зинапоя боло рафтанро симулят мекунад ва аз ин рӯ барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани шакли худ аъло аст, агар вақт барои машқ дар толори варзишӣ надошта бошад. Хусусияти асосии машқ барои талафоти вазнин дар хона ин фишурдани он мебошад, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар ҳама ҷо ва дилхоҳ вақт машғул шавед. Бо шарофати сабукӣ ва андозаи хурд арзиши теппа низ аз мошинҳои калонтар ва мураккабтар фарқ мекунад.
Баъзе навъҳои stepper метавонанд машқҳоро бо пушти сар ва фишор иҷро кунанд. Чунин моделҳо на танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин барои ташаккул ва нигоҳ доштани шакли бадан, вақте ки шумо пурра машқ карда наметавонед, универсалӣ ҳисобида мешаванд. Дар степпер шумо метавонед сатҳи сарбориро, ки ба шакли ҷисмонӣ ва вазни шумо мувофиқ аст, таъин кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки самараноктар машқ кунед.
Таҷҳизоти гуногуни кардиологӣ барои хона бо панҷараҳо, дастакҳо ё тасмаҳои муқовимат барои муқовимати бештар ва афзоиши сарборӣ ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо мавҷуданд. Барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки моделҳои дастакдорро интихоб кунанд, ки хавфи захмро кам мекунанд. Барои корбарони ботаҷриба зарур аст, ки як намуна бо тасмаҳои муқовиматро интихоб кунед, то дастҳо ва қафоро боз ҳам боло барад.
тарафдор:
- андозаи паймон
- нархи хеле паст
- ягон нишондоди зиддимикробӣ надорад
- барои талафоти вазн самаранок аст
- барои мубориза бо селлит кумак мекунад
- шумо метавонед сатҳи борро танзим кунед.
Омӯз:
- шумо наметавонед одамони вазни калон (100 кг) -ро истифода баред
- буғумҳоро мустаҳкам мекунад
- аксари моделҳо ба бадани боло насос карда намешаванд
- бо техникаи нодурусти машқ ҷароҳат бардоштан мумкин аст.
Кадом мушакҳо бештар кор мекунанд: gluteus Maximus, бисепсҳо ва квадрицепсҳои ронҳо, мушакҳои гӯсола ва лоғарҳо.
Самаранокӣ барои талафоти вазн: як соати омӯзиш дар степпер шумо метавонед то 350 CC сӯзед, агар шумо бо суръати мӯътадил машқ кунед. Машқи мунтазам дар Stairmaster кӯмак мекунад, ки пойҳо мустаҳкам карда, пустҳо боло карда, гӯсолаҳо намоёнтар карда шаванд. Кафолати аз даст додани степпер кафолат дода мешавад, тавсия дода мешавад, ки дарсҳо дар пайроҳа барои кардио бо фитнес дар хона якҷоя карда шаванд.
Кӣ бояд онро бихарад: ба ҳамаи заноне, ки мекӯшанд, ки ин рақамро дар шакли хона нигоҳ доранд ва мехоҳанд, ки буғумҳо ва пойҳоро насос кунанд.
Фарқияти: ин аст, беҳтарин кардио бо буҷаи хурд ва агар дар хона ҷой кофӣ набошад.
TOP 6 маъмултарин Steppers
1. Кӯҳнавард варзиш Elite GB-5106
2. Қадами DFC SC-S038B
3. Ҳайкали пайкараи бадан BS-1122HA-B
4. Stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Қадами DFC SC-S085E
Мошини дарав
Тренажёре, ки ҳаракати заврақро такрор мекунад, ки барои машқҳои аэробикӣ дар хона ва дар толори варзиш пешбинӣ шудааст. Ҳангоми омӯзиши симулятор, ки ба кори мушакҳои тамоми бадан дохил карда шудааст. Баръакси роҳрав ва эллипс, ки пеш аз ҳама пойҳои вазнин мебошанд, мошини заврақронӣ ба болоии бадан бештар таъсир мерасонад ва ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои қафо, қафаси сина, дастҳо ва камарбанди китфро самаранок кор кунед.
Дастгоҳи заврақронӣ яке аз намудҳои бехавфтарин таҷҳизоти машқ барои муҳити хона мебошад. Он зиддият надорад ва барои одамони синну сол, вазн ва қобилиятҳои ҷисмонии гуногун хуб аст. Дар сатҳи баланди сарборӣ дар мошини заврақронӣ барои кардио шумо метавонед як тамриноти воқеии қувватро гузаронед, аммо вазифаи асосии тренер он аст, ки омӯзиши кардиореспираторӣ дар соҳаи солимгардонӣ ва тонуссозӣ.
тарафдор:
- бори самарабахши бадани боло
- хавфи ҳадди аққали ҷароҳат
- фишори мулоим ба буғумҳо ва пайвандҳоятон
- барои одамоне, ки зонуҳои мушкил доранд, мувофиқ аст
- ҳолатро беҳтар мекунад ва дарди сутунмӯҳраро нест мекунад.
Омӯз:
- андозаи калон
- нархи баланд
- барои одамони гирифтори бемориҳои сутунмӯҳра мувофиқ нест.
Кадом мушакҳо бештар кор мекунанд: мушакҳои қафо ва қафаси сина, дельта, трапеция, бицепс ва трицепс, дастҳо, мушакҳои даст, шикамчаи рӯдаи рост, пойҳо, буғумҳо.
Самаранокӣ барои талафоти вазн: як соати тамрин дар мошини заврақронӣ метавонад то 600 килокалорияро сӯзонад, дар сурате, ки буғумҳо ва пайвандҳо ҳадди аққал бор карда шаванд. Машқи мунтазам ба шумо имкон медиҳад, ки зуд вазнонро аз даст диҳед ва дар қуллаи ҷадвал заминаи зебо ба даст оред ва инчунин мушакҳои пойҳо ва буғумҳоро мустаҳкам кунед.
Кӣ бояд харад: мардоне, ки мехоҳанд бидуни толори варзиш вазни худро гум кунанд ва қомати шуморо дар шакли худ нигоҳ доранд, инчунин ба ҳар касе, ки мошини хона барои ҳама гурӯҳҳои мушакиро меҷӯяд.
Фарқияти: ин аст, беҳтарин кардио, бо диққат ба болоии бадан аз ин рӯ, барои мардоне, ки мехоҳанд мувофиқ ва варзишӣ бошанд, беҳтарин аст.
TOP 6 машҳуртарини мошинҳои қаиқронӣ
1. Мошини даравгарии R403B DFC
2. Мошини қаиқронӣ Пайкараи бадан BR-2200H
3. Мошини даравгарии DFC R71061
4. Мошини қаиқронии ProForm R600
5. Дарзиши AppleGate R10 M
6. Мошини қаиқронӣ NordicTrack RX800
Ҳамчунин нигаред:
- Top 20 соати интеллектуалӣ: гаҷетҳои аз 4,000 то 20,000 рубл (2019)
- Top 10 мураббии беҳтарин барои шурӯъкунандагон + коллексияи видеоии омода
- Top 20 беҳтарин барномаҳои ройгони фитнес барои Android барои омӯзиш дар хона