Беҳтарин 10 омӯзиши фосилавӣ бо вазнҳо барои оҳанги бадан ва аз даст додани вазн аз Пенни Барнсшо

Мундариҷа

HIIT-машқ аз Penny Barnshow
Варзишҳои HIIT барои дақиқаҳои 25-30

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва мушакҳоро ба оҳанг бароред, аз ҷойҳои мушкил халос шавед ва баданро чандир ва мувофиқ созед, мо ба шумо интихоби машқҳои бузурги HIIT-ро бо гантел пешниҳод менамоем. Ин видеои барномаи 25-30 дақиқаӣ аз мураббии фитнес penny Barnshaw (Penny Barnshow) мебошад, ки дар канали youtube вай комилан ройгон аст.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube

HIIT-машқ аз Penny Barnshow

Пенни Барншоу мураббии фитнеси Австралия аст, ки тарзи ҳаёти солим, варзиш ва ғизои дурустро мавъиза мекунад. Пенни канали youtube-и худро роҳбарӣ мекунад, ки он қадар муштарӣ нест, аммо ин бесабаб нест, ки ба ҳамаи мухлисони тренингҳои хонагӣ таваҷҷӯҳ зоҳир накунем. Дарсҳо бо мусиқӣ гузаронида мешаванд, то барномаи аз пенни Барншоу мувофиқ ва гуворо пайгирӣ карда шавад.

Чӣ фоида дорад?

Пенни Барншоу бо dumbbells машқҳои фосилавии HIIT -ро пешниҳод мекунад, ки ба шумо барои расидан ба ду мақсадҳои гуногун кӯмак мерасонанд: чарбро сӯзонед ва баданро ба оҳанг дароред. Видеоҳо қувваи барқ ва ҷарроҳии дилро иваз мекунанд, бинобар ин бо ин машқҳо шумо ҷисми борик ва пурқувватро ташаккул медиҳед.

HIIT-workout аз penny Barnshaw ба шумо кӯмак мерасонад:

барои мустаҳкам кардани мушакҳои тамоми бадан
равған бод
аз минтақаҳои мушкилот халос шавед
барои беҳтар кардани сифати бадан
тобовариро афзоиш диҳед
барои мустаҳкам кардани мушаки дил

Ҳама маълумот дар бораи HIIT-workouts

Чӣ гуна бояд иҷро кард?

Ин омӯзишҳои фосилавӣ барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқанд. Бо вуҷуди ин, мо гуфта метавонем, ки сатҳи сарборӣ вазни гантелҳоро ба андозаи зиёд муайян мекунад. Агар шумо навкор бошед, шумо метавонед гантбели вазнинро гиред ё ҳатто бори аввал бидуни гантел машқ кунед.

Агар шумо хоҳед, ки ҳаҷмро коҳиш диҳед ва танро тангтар кунед, ин машқҳоро ҳафтае 3-4 маротиба анҷом диҳед, ин барои ташаккули пайкараи борик кифоя аст. Пеш аз тамрин гарм кардан ва пас аз машқ заданро фаромӯш накунед, зеро шумо машқҳои гармкунӣ ва Семиноолро дар бар мегиред.

Машқ барои шурӯъкунандагон

Барои дарсҳо ба шумо чӣ лозим аст?

Маълумот барои машқи нимсоати HIIT ба шумо гантел лозим мешавад. Якчанд ҷуфт вазнҳои гуногун доштан матлуб аст. Ба ҳисоби миёна, ба духтарон ҳадди аққал ду ҷуфт лозим аст: 2-3 кг ва 5-7 кг барои мардон: 4-5 кг ва 8-10 кг.

Шумо метавонед гантелҳои ҷамъшавандаро харед, аммо дар хотир доред, ки ҳангоми машқҳои пуршиддат на ҳамеша иваз кардани pancakes дар Ganesh қулай аст. Пас, агар шумо мунтазам дар хона машқ кунед, беҳтар аст, ки ду ҷуфт гантел харидорӣ кунед. Масалан, як ҷуфт гантелҳои ҷамъшаванда + як ҷуфт сахт ё ду ҷуфт гантбелҳои ҷамъшаванда.

Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо