Таъсири пасти Top 10 бо Pilates барои ҷойҳои душвор

Агар шумо дар ҷустуҷӯи машқҳои баландсифат ва бехатар бошед, ки ба шумо дар соҳаҳои мушкилот кор кардан кӯмак мерасонанд, пас системаи Пилатесро санҷед. Тавассути машқҳои Пилатес шумо метавонед меъдаро кашида, шакли буғумҳо ва пойҳоро беҳтар созед, оҳанги мушакҳоро беҳтар намоед.

Ҳама чиз дар бораи PILATES: фоидаҳо ва варзиш

Мо ба шумо 10 видеои ройгони Pilates -ро барои минтақаҳои мушкилот ва беҳтар кардани шакл пешниҳод менамоем.

Афзалиятҳои видеоҳои Pilates:

  • кор кардани мушакҳои шикам, ронҳо ва суринҳо
  • барои кашидани бадан кӯмак кунед
  • барои буғумҳо бехатар
  • барои ҳама сатҳҳои маҳорат дастрас аст
  • барои ҳама синну солҳо мувофиқ аст
  • хомӯш, ва ба ин васила дар хона имконпазир аст
  • инвентаризатсияро талаб намекунад
  • барои пушт ва вазъи шумо бузург аст.

10 видеои ройгони дарсҳои Пилатес аз тренерҳои гуногун

1. Пилатес барои шикам, буғум ва пойҳо (60 дақиқа)

Усули ҳамаҷонибаи ҳалли масъалаҳои мушкилот ба тренерони FitnessBlender пешниҳод менамояд. Шумо видеои 60-дақиқаиро бо дарсҳои Пилатес пайдо мекунед, ки дар он шумо бодиққат дар шикам, буғумҳо ва ронҳо кор хоҳед кард. Ду намуди машқ (оддӣ ва мураккаб), аз 10 то 12 такрори ҳар як машқ, трафики маъмултарин ва самаранок - ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати кӯтоҳ бо машқи мунтазам сифати баданро беҳтар созед.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст

Платесс абс, тугма ва рон - Варзиши шадиди Пилатес барои бадани поён ва аслӣ

2. Пилатес бо диққати КОР (30 дақиқа)

Дар ин видео аз Пилатес аз GymRa махсусан мушакҳо (шикам ва қафо) фаъолона иштирок мекунанд, бинобар ин ин машқ на танҳо барои мушакҳои эластикӣ, балки барои халос шудан аз мушкилот бо сутунмӯҳра муфид аст. Ҳамчунин диққати мушакҳои пушти поён дода мешавад, ки ба шумо фаромӯш кардани дарди сутунро фароҳам меорад. Аммо мушакҳои пой танҳо дар машқҳои алоҳида иштирок мекунанд.

60 машқҳои беҳтарин аз Пилатес

3. Пилатес барои ронҳо ва ронҳо (45 дақиқа)

Аммо дар як видеои дигари Пилатес аз GymRa таваҷҷӯҳи бештар ба қисми поёнии бадан, яъне ронҳо ва ронҳо мебошад. Дар ин машқҳои дақиқаи 45 дақиқаӣ ҳама машқҳои самарабахшро барои пойҳои лоғар ва кундаи тоник дар бар мегирад. Пулҳои gluteal, лифтҳои пойҳояшон ба чор тараф, лифтҳои пойҳои паҳлӯятон, ки ба мушакҳои шумо кафолат дода шудаанд, месӯзанд. Бо роҳи, ва мушакҳои аслӣ бавосита дар бисёр машқҳо иштирок мекунанд.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо

4. Пилатес барои шикам, ронҳо ва ронҳо (30 дақиқа)

Блогнависи ситораи фитнес ва мутахассиси ғоибона дар видео Пилатес Кейси Хо ба шумо машқҳои нимсоата барои минтақаҳои мушкилотро пешкаш мекунад. Барномаи он аз ҷиҳати бори меъда, ронҳо ва ронҳояш хеле мутавозин аст, бинобар ин маҷмӯи машқҳо тақрибан барои ҳама муфид хоҳанд буд. Ин машқро шояд ба гурӯҳи вобаста ба мураккабии барномаҳо мансуб донистан мумкин аст, аммо шурӯъкунанда беҳтар аст, ки версияи оддии Пилатесро интихоб кунад.

5. Пилатес барои шурӯъкунандагон (20 дақиқа)

Ҳамин тавр, агар шумо навкор бошед, интихоби олиҷаноб барои шумо Пилатес наворест аз канали youtube-и PsycheTruth. Ин 20 дақиқа машқҳои асосии Пилатесро бидуни тағироти мураккаб дар бар мегирад, аз ин рӯ, барнома барои шурӯъкунандагон комил аст. Оҳиста ва дақиқ шумо дар самтҳои мушкилоти худ кор мекунед, мушакҳои шикам, пойҳо ва буғро мустаҳкам мекунед

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

6. Пилатес барои шикам ва пӯст (25 дақиқа)

Ин машқи Пилатес машқҳо барои абс ва системаи мушакиро дар бар мегирад. Барномаи хеле ҳамвор ва истироҳатӣ барои иҷрои босифати варзиш ва шакли дурусти равшан тарҳрезӣ шудааст. Барои сатҳи миёна ва барои онҳое, ки мехоҳанд суроға дар корсетаи мушакҳо кор кунанд, мувофиқ аст.

7. Пилатес барои шикам, ронҳо ва ронҳо (27 дақиқа)

Тренерони FitnessBlender видеои дигарро аз Пилатес пешниҳод мекунанд, ки диққати худро ба минтақаи мушкилоти шикам, ронҳо ва ронҳо равона мекунад. Танҳо дар ин вақт, видео 27 дақиқа давом мекунад ва дар маҷмӯъ 15 машқро дар бар мегирад, яъне шумо барои иҷрои ин барномаи кӯтоҳ вақт хоҳед ёфт.

БРЕСЛЕСҲОИ ФИТНЕС: интихоби беҳтаринҳо

8. Пилатес барои шикам ва пойҳо (23 дақиқа)

Бори хеле баландсифат барои тамоми бадан канали youtube мураббӣ ва Boho Beautiful -ро пешниҳод мекунад. Шумо интизори тағироти ҷолиб аз Пилатес ҳастед, ки ҳам ба донишҷӯи ботаҷриба писанд хоҳад омад. Ба андозаи бештар машқҳое, ки барои кор кардани системаи мушакҳо пешбинӣ шудаанд, балки канори берунии хуч низ бе диққат нахоҳанд монд. Омӯзиш барои навомӯзон нест.

9. Пилатес барои шурӯъкунандагон ва барои пешрафтатар (30 дақиқа)

Ду машқи нимсоатаи Пилатес мутахассиси соҳаи фитнес Эшлиро пешниҳод мекунад. Видеои аввал барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст ва маҷмӯи машқҳои асосии Пилатес барои пӯст ва кор дар нафасгирии амиқи дуруст мебошад. Видеои дуввум аз машқҳо бойтар буда, бори яксон ба қисматҳои болоӣ ва поёнии баданро дар бар мегирад. Дар канали youtube қуттии қуттии шумо метавонед вариантҳои дигари Пилатесро барои ҳар завқ пайдо кунед.

Беҳтарин 20 машқҳо барои қомат ва қафо

10. Пилатес барои шикам, ронҳо ва ронҳо (40 дақиқа)

Хулоса, мо ба шумо видеои хеле маъмули 40-дақиқаии Пилатесро барои минтақаҳои мушкилот аз канали youtube Fit30 (зиёда аз 1 миллион маротиба тамошо) пешниҳод менамоем. Барнома бо мураккабӣ дастрас аст ва ба доираи васеи одамони ҷалбшуда мувофиқат мекунад. Дар нимаи аввал шумо барои шикам ва аккос машқ мекунед, дар нимаи дуввум - машқҳо барои пойҳо ва буғумҳо. Барнома каноникӣ буда, ба ҳамаи дӯстдорони классикии Пилатес писанд аст.

Чӣ тавр SPLITS иҷро карда мешавад

Ҳатто агар шумо худро мухлиси Пилатес ҳисоб накунед, ин барномаро на камтар аз як маротиба дар як ҳафта на танҳо барои беҳтар кардани сифати бадан, балки инчунин барои пешгирии мушкилоти пушт дохил мекунад. Машғул бо хушнудии!

Ҳамчунин нигаред:

Бе саҳмия, Барои шурӯъкунандагон, Барои машқҳои ками таъсири вазнин

Дин ва мазҳаб