Барои ҳамаи гурӯҳҳои мушак барномаи барқи омодаро ҷустуҷӯ кунед? Як қатор ҳамаҷонибаи омӯзиши RIPT90-ро таҳти роҳбарии мураббии амрикоӣ Ҷоди Ҳендрикс пешниҳод кунед! Ин барнома ҳам барои занон ва ҳам барои мардоне, ки мехоҳанд дар хона шакли ҷисмонии комил дошта бошанд, беҳтарин аст.
Ин барнома 14 машқро дар бар мегирад, асосан қудрати табиат. Агар шумо хоҳед, ки чарбҳоро аз байн баред, заминро ташаккул диҳед, мушакҳо созед ва тобовариро зиёд кунед, пас RIPT90 он чизест, ки ба шумо лозим аст. Дар тӯли 90 рӯз бо як қатор дарсҳои RIPT90 аз Ҷоди Ҳендрикс шакли зебо пайдо кунед.
Бо дарназардошти он, ки як ширкати фитнес, ки машқҳои хонагӣ истеҳсол мекунад, мехоҳанд барномаи HIIT созмон диҳанд, ҳар як маҷмааи барқии баландсифат фоидаи воқеӣ мешавад.
Ҳамчунин нигаред:
- Top 20 пойафзоли беҳтарини мардона барои фитнес
- Top 20 пойафзоли беҳтарини занона барои фитнес
Тавсифи барнома RIPT90 аз Ҷоди Ҳендрикс
Барномаи RIPT90 аз ҷониби асосӣ дастгирӣ карда мешавад пойгоҳ ва машқҳои қувваи изолятсионӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва афзоиши мушакҳо. Варзиш як намуди гуногуни машқҳо нест, аксар вақт шумо якчанд машқро дар як синф такрор мекунед. Аксарияти машқҳо бо дигаргуниҳои содда ва мураккаб нишон дода шудаанд, аз ин рӯ, барнома ҳам барои омӯзиши сатҳи миёна ва ҳам баландтар мувофиқ аст.
Ғайр аз омӯзиши вазн Ҷоди Ҳендрикс дар баъзе тренингҳо фосилаи шадиди кардио барои сӯзонидани чарбҳо ва суръатбахшии метаболизмро дар бар мегирифт. Дар видеои алоҳида машқҳои плитометрӣ таъсир доранд, масалан, дар Mania Metabolic ё Ups & Downs, ки ба шумо дар ташаккули бадани хушкшудаи тон кумак мекунанд. Аммо дар маҷмӯъ, барнома барои рушди мушакҳо ва қудрат пешбинӣ шудааст. Варзиш барои мардон ва занон баробар мувофиқ аст.
Барои синфи RIPT90 ба шумо гантелҳо ё сатр ҳамчун муқовимат лозиманд. Инчунин, мураббӣ ба барномаи лифтингии худ шомил шудааст, аз ин рӯ доштани уфуқӣ матлуб аст. Аммо агар шумо ягон чизи ташвиш надошта бошед, бо экспантер машқҳои ба он баробарро иҷро кунед, ки ин яке аз донишҷӯёнро нишон медиҳад. Гантелҳо доштани 2-3 ҷуфт матлуб аст, зеро гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо бори гуногунро талаб мекунанд. Барои духтарон вазни тавсияшаванда 3-8 кг, барои мардон 5-12 кг.
Дар байни аналогҳои барномаҳои барқ дар намуди хона:
- Машқи барқ аз HASfit барои афзоиши мушакҳо
- Беҳтарин 20 машқҳо барои оҳанги мушакҳо бо гантелҳо аз ҷониби Ҳизер Робертсон
- Омӯзиши қавӣ барои занони гантел: нақша + машқҳо
Барномаи RIPT90
Барномаи RIPT90 барои 90 рӯзи омӯзиш пешбинӣ шудааст. Шумо дар тақвими тайёрии тайёрӣ кор карданӣ ҳастед. Маҷмаа 3 марҳилаи омӯзишро дар бар мегирад:
- Моҳи аввал: Кондиционер (барои ба даст овардани ҳолати зарурии ҷисмонӣ)
- Моҳи дуюм: Қувват (барои инкишоф додани қувват)
- Моҳи сеюм: Ҳайкалсозӣ (барои ташаккули бадани тонӣ)
Дар маҷмӯъ, маҷмӯъ 14 машқро дар бар мегирад:
- Нобудкунандаи даст (35 дақиқа). Машқҳо барои бисепсҳо ва трицепсҳо, ки асосан дар табиат ҷудо карда шудаанд.
- Бозгаштан (42 дақиқа). Машқҳо барои мушакҳои пушти боло, миёна ва поён: кашидан-UPS, кашидани гантелҳо, дар ҳолати тасма истода, пуловер, UPS-ро пахш кунед.
- Shredder сандуқе (39 дақиқа). Машқҳо барои мушакҳои қафаси сина: вариантҳои гуногуни фишори UPS ва машқҳои гуногун дар замин аз қафаси сина (дастҳо ва прессҳо бо гантелҳо).
- Китфи фишор (21 дақ) Машқҳо барои китфҳо, ки кори ҳамаи бастаҳои мушакҳои мақсаднокро дар бар мегиранд.
- Таъмири пойҳо (25 дақиқа). Варзиш барои пойҳо, асосан шрам ва шушро дар бар мегирад.
- Қотил (39 дақиқа). Омӯзиш барои қафо, лоғар ва пушти рон, ки такрори бисёр маргро дар бар мегирад.
- Марг аз ҷониби Трустер (25 дақиқа). Тренинги фосилавии қувва, ки машқҳои омехта барои гурӯҳҳои сершумори мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии баданро дар бар мегирад.
- Досен (23 дақиқа). Дар ин барнома шумо 12 машқ барои тамоми бадан, аз ҷумла ҷаҳишҳо, кашидан-UPS, нишаст-UPS, push-UPS, баъзе бурпҳо ва як қатор машқҳо барои қишрро пайдо мекунед. Машқҳо дар 2 давр такрор мешаванд.
- Mania Metabolic (25 дақиқа). Машқи таркиши кардиои плитометрӣ асосан аз даст додани вазн мебошад (баъзе бурпҳо, ҷаҳидан, давидан ба таври уфуқӣ, нишастагон, push-UPS).
- Дақиқа аз дақиқа (25 дақиқа). Дар давоми 1 дақиқа шумо бояд 10 пуштибонии UPS, 5 pull-UPS, 15 squats кунед. Бо ҳар як давраи нав шиддати мушакҳо меафзояд.
- Тотали бадан (33 дақиқа). Омӯзиши фосилавӣ барои тамоми бадан, ки фосилаи қудрат ва кардиоро дар бар мегирад.
- Пастиву баландӣ (18 дақиқа). Ба ин машқ ҳамагӣ 4 машқ дохил карда шудааст (нишастан, давидан ба уфуқӣ, пресс гантел, баъзе бурпҳо), ки дар якчанд давра такрор мешаванд.
- RIPT Abs (14 дақиқа). Пӯсти омӯзишӣ барои ташаккули мушакҳои мустақим, амудӣ ва кунҷӣ. Машқҳо дар тасма бо машқҳои рӯи замин иваз мешаванд.
- васеъ кардан (17 дақ) Дарозии мулоим ва гуворо барои тамоми бадан.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи барномаи пурраи барқ бошед, RIPT90 алтернативаи олие барои рушди мушакҳо дар хона хоҳад буд. Ҳадди аққал инвентаризатсия ва гуногунии машқҳо курси Ҷоди Ҳендриксро дар сегменти худ маҳсулоти бомуваффақият месозад.
Барои иҷрои шумо ва кам кардани хатари зарар ва осеб ҳамеша кӯшиш кунед, ки дар кроссовкаҳо, шими варзишӣ ва куртаҳои бароҳат тамрин кунед. Либос бояд бароҳат ва амалӣ бошад, ҳаракатро маҳдуд накунад ва аз ҳад нагузарад.