Варзиши кардиои таъсири 8 пас аз шурӯъкунандагон HASfit бидуни ҷаҳидан

Танҳо омӯзиш ва ҷустуҷӯро оғоз кунед 'Таъсири пасти кардио? Мо ба шумо 8 видеои бехавоби аэробикии HASfit-ро бидуни ҷаҳидан ва шок пешниҳод менамоем! Машқҳо аз 15 то 30 дақиқа давом мекунанд ва ҳатто барои онҳое, ки ҳеҷ гоҳ дар толори варзишӣ набуданд, мувофиқ аст.

Мураббиён HASfit Joshua ва Claudia барномаҳои муассир пешниҳод мекунанд барои сӯзонидани калория ва пайкарбандии бадан. Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантелҳои сабук (0.5-1.5 кг) ё шишаҳои об лозиманд. Одатан, дарсҳо машқҳои кардио ва машқҳоро барои тонуси мушакҳо муттаҳид мекунанд. Омӯзиш бо суръати аэробикӣ, ин маънои онро дорад, ки шумо дар самти талафоти фарбеҳ самаранок кор хоҳед кард.

Еҳушаъ ва Клавдия пешниҳод мекунанд 2 имконоти машқ: варианти шадидтар ва камтар шадид. Дар асоси имкониятҳои худ тағиротҳоро интихоб кунед. Дар тавсифи тренинг миқдори тахминии калорияҳое, ки ҳангоми дарс сӯзонида шудаанд, нишон дода шудааст. Дар баъзе видеоҳо гарм шудан ё хунук шудан нест, бинобар ин онҳоро барои худ санҷед.

  • Гармоиш: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Хит: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 аз машқҳои кардиои таъсири кам аз HASfit

1. Аэробикаи 15 дақиқа барои таъсири нав барои шурӯъкунандагон (105-210 калория)

Бе гармшавӣ ва хунукшавӣ машқ кунед. Барнома 2 даври машқҳоро дар тӯли 40 сония дар бар мегирад:

  • Ҷукҳои паҳлӯӣ / қадамҳои паҳлӯӣ
  • 1,2,3,4
  • Кӯҳнавардони девор / на ҷаҳидан
  • Баргард Lunge + Curl / Step Back + Curls
  • Ҷаҳиш аз Jacks / Тугмаи Тугмачаҳо
  • Дастони ангуштони даст / зону
  • Пулдоунҳои зонуи баланд
  • Ҷаҳиш Унсурҳои такони деворӣ / амудии бештар
  • Squat + афшонда чӯб / афшонда чӯб

15 дақ Аэробикаи камтаъсир - Машқи оромонаи кардио барои шурӯъкунандагон бидуни ҷаҳидан - машқҳои осон

2. 20 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (105-210 калория)

Ин машқи кардио як Ҷошуа аст, ки он танҳо машқҳои бидуни монеаро дар бар мегирад. Барнома 2 даври машқҳоро дар бар мегирад:

3. Машқи 20-дақиқаии ками кардио барои шурӯъкунандагон (75-150 калория)

Гарм шудан + рафтан + 1 даври машқҳо дар тӯли 45 сония:

4. 25 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (140-300 калория)

Ин ҳамон видеои рақами 4 аст, танҳо онро дар 2 давр такрор кунед, на ин ки.

5. 30 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (160-320 калория)

Гармшавӣ + халта + 2 даври машқҳо дар тӯли 45 сония:

6. 30 дақиқа Кардио Таъсири пасти барои шурӯъкунандагон ва одамоне, ки ба осонӣ дилгир мешаванд (190-380 калория)

Ин боз як маҷмӯи якчанд видео аст: № 4 + № 5.

7. Машқи варзишии 35 дақиқаи пасти кардио барои шурӯъкунандагон (215-430 ккал)

Гармшавӣ + хала + 1 кардио даври:

8. 35 дақиқа абс ва кардиои таъсири кам барои шурӯъкунандагон (160-320 калория)

Машқ аз гармкунӣ, хала, кардио-қисм иборат аст (видеои # 5) ва машқҳо барои шикам, ки аз ҳолати истода иҷро мешаванд:

Бехатар, самаранок ва бароҳат омӯзед! Доираи васеи барномаҳо дар сайти мо GoodLooker.Ru ба ҳама кӯмак мекунад, ки барномаи дӯстдоштаи ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам пешрафта пайдо кунанд.

Барои шурӯъкунандагон, машқҳои таъсири ками Cardio бо гантелҳо

Дин ва мазҳаб