Мундариҷа
- 8 аз машқҳои кардиои таъсири кам аз HASfit
- 1. Аэробикаи 15 дақиқа барои таъсири нав барои шурӯъкунандагон (105-210 калория)
- 2. 20 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (105-210 калория)
- 3. Машқи 20-дақиқаии ками кардио барои шурӯъкунандагон (75-150 калория)
- 4. 25 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (140-300 калория)
- 5. 30 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (160-320 калория)
- 6. 30 дақиқа Кардио Таъсири пасти барои шурӯъкунандагон ва одамоне, ки ба осонӣ дилгир мешаванд (190-380 калория)
- 7. Машқи варзишии 35 дақиқаи пасти кардио барои шурӯъкунандагон (215-430 ккал)
- 8. 35 дақиқа абс ва кардиои таъсири кам барои шурӯъкунандагон (160-320 калория)
Танҳо омӯзиш ва ҷустуҷӯро оғоз кунед 'Таъсири пасти кардио? Мо ба шумо 8 видеои бехавоби аэробикии HASfit-ро бидуни ҷаҳидан ва шок пешниҳод менамоем! Машқҳо аз 15 то 30 дақиқа давом мекунанд ва ҳатто барои онҳое, ки ҳеҷ гоҳ дар толори варзишӣ набуданд, мувофиқ аст.
Мураббиён HASfit Joshua ва Claudia барномаҳои муассир пешниҳод мекунанд барои сӯзонидани калория ва пайкарбандии бадан. Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантелҳои сабук (0.5-1.5 кг) ё шишаҳои об лозиманд. Одатан, дарсҳо машқҳои кардио ва машқҳоро барои тонуси мушакҳо муттаҳид мекунанд. Омӯзиш бо суръати аэробикӣ, ин маънои онро дорад, ки шумо дар самти талафоти фарбеҳ самаранок кор хоҳед кард.
Еҳушаъ ва Клавдия пешниҳод мекунанд 2 имконоти машқ: варианти шадидтар ва камтар шадид. Дар асоси имкониятҳои худ тағиротҳоро интихоб кунед. Дар тавсифи тренинг миқдори тахминии калорияҳое, ки ҳангоми дарс сӯзонида шудаанд, нишон дода шудааст. Дар баъзе видеоҳо гарм шудан ё хунук шудан нест, бинобар ин онҳоро барои худ санҷед.
- Гармоиш: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Хит: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 аз машқҳои кардиои таъсири кам аз HASfit
1. Аэробикаи 15 дақиқа барои таъсири нав барои шурӯъкунандагон (105-210 калория)
Бе гармшавӣ ва хунукшавӣ машқ кунед. Барнома 2 даври машқҳоро дар тӯли 40 сония дар бар мегирад:
- Ҷукҳои паҳлӯӣ / қадамҳои паҳлӯӣ
- 1,2,3,4
- Кӯҳнавардони девор / на ҷаҳидан
- Баргард Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Ҷаҳиш аз Jacks / Тугмаи Тугмачаҳо
- Дастони ангуштони даст / зону
- Пулдоунҳои зонуи баланд
- Ҷаҳиш Унсурҳои такони деворӣ / амудии бештар
- Squat + афшонда чӯб / афшонда чӯб
2. 20 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (105-210 калория)
Ин машқи кардио як Ҷошуа аст, ки он танҳо машқҳои бидуни монеаро дар бар мегирад. Барнома 2 даври машқҳоро дар бар мегирад:
- Девори кӯҳнавард
- Даванда Squat
- Зарбаи пеши + зарба
- Дидашудаи қаторӣ
- Ҷонибҳоро ба тарафи дигар ворид кардан
- Свинг паси
- Пардохтҳои баллистикии деворӣ
- Зону зону
- Ҷуки паҳлӯӣ
- Свингзҳои лижарон
- Ҷойгир ва кашед
- Панҷ ба тарафи дигар
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
3. Машқи 20-дақиқаии ками кардио барои шурӯъкунандагон (75-150 калория)
Гарм шудан + рафтан + 1 даври машқҳо дар тӯли 45 сония:
- Панҷи баланд + Иҷро дар ҷои / Шкалаи баланд
- Хопҳои пеш ва қафо / 1,2,3,4
- Дар болои чашмҳо
- Squat + оринҷ то зону / оринҷ то зону
- Лижаронҳо Свингз
- Зонуҳои баланди паҳлӯӣ аз Планк Walk + Pushup / No Pushup
- Пулдоуни баланд аз болои зард / зонуи баланд
- Матбуоти болоӣ
- Shuffle тараф / Juke Lateral
- Чопи диагоналӣ
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
4. 25 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (140-300 калория)
Ин ҳамон видеои рақами 4 аст, танҳо онро дар 2 давр такрор кунед, на ин ки.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
5. 30 дақиқа машқҳои ками кардио барои шурӯъкунандагон (160-320 калория)
Гармшавӣ + халта + 2 даври машқҳо дар тӯли 45 сония:
- Фишурдаи сандуқ + Иҷро дар ҷои / март
- Juke Lateral / паҳлӯ ба паҳлӯ
- Пулверҳои дастӣ
- Squat + Kick Front & Punch / Kick Front & Punch
- Моил ба Push Up + 4 Кӯҳнавардони кӯҳӣ / девор
- Рабудан / кашидан аз овезон
- Баланд бардоштани тараф + Лағжиши пой / Баланд бардоштани тараф
- Ovrhd Свинг пушти сар / мувозӣ
- Ҷек Тугмаҳоро кик кунед
- Burpee / майл дигаргун карда шудааст
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
6. 30 дақиқа Кардио Таъсири пасти барои шурӯъкунандагон ва одамоне, ки ба осонӣ дилгир мешаванд (190-380 калория)
Ин боз як маҷмӯи якчанд видео аст: № 4 + № 5.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
7. Машқи варзишии 35 дақиқаи пасти кардио барои шурӯъкунандагон (215-430 ккал)
Гармшавӣ + хала + 1 кардио даври:
- Панҷ ба паҳлӯи дигар + Набзи Squat / Не набз
- Лагадкӯбҳои қаҳвахона + Асосӣ як дастро боло мебардоранд
- Кашида чидани
- Баланд бардоштани тараф + баланд кардани зону / баланд кардани тараф + март
- 4 зарба + 2 Лифтҳои баръакс
- Лунҷи баръакс + печутоби / ҷудошавии пушт + печутоби
- Plyo Wall Push Up
- Қадами паҳлӯӣ / паҳлӯ ба паҳлӯ
- Пойафзоли пасти суръат / баланд
- Лагадкӯб ва кранч / баланд кардани зону
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
8. 35 дақиқа абс ва кардиои таъсири кам барои шурӯъкунандагон (160-320 калория)
Машқ аз гармкунӣ, хала, кардио-қисм иборат аст (видеои # 5) ва машқҳо барои шикам, ки аз ҳолати истода иҷро мешаванд:
- Лижаронҳои скандинавӣ / бидуни вазнҳо
- Твист + зарбаи рости пои / + зарбаи паст
- Тамдиди камон / бидуни вазн
- Твист истода / бе вазнҳо
- Осиёби бодӣ / бидуни вазн
- Буҳрони канорӣ истода
- Субҳи хуб давр занед
- Crossover Toe Touch / Zee Touch
- Роҳҳои гардиш / бидуни вазн
- Такя ба бӯҳрон
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
Бехатар, самаранок ва бароҳат омӯзед! Доираи васеи барномаҳо дар сайти мо GoodLooker.Ru ба ҳама кӯмак мекунад, ки барномаи дӯстдоштаи ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам пешрафта пайдо кунанд.
Бояд дид:
- Машқҳои кардиои 14 бо таъсири пасти FitnessBlender барои шурӯъкунандагон
- Машқи HASfit: барои пиронсолон бо ҷароҳат ва дард дар қисматҳои гуногуни бадан
- Таъсири пасти Видео 10 бо Пилатес барои минтақаҳои мушкилот
Барои шурӯъкунандагон, машқҳои таъсири ками Cardio бо гантелҳо