Топ-14 омӯзиши кӯтоҳ бо тасмаҳо барои бадани тунуки тоник

Планк як машқи статикӣ мебошад, ки шумораи максималии мушакҳоро дар тамоми бадан фаро мегирад. Планк ва модификацияҳои он на танҳо дар омӯзиши мушакҳои шикам, балки тарбияи тамоми бадан васеъ истифода мешаванд. Мо ба шумо пешниҳод мекунем видеоҳои беҳтарини самаранок бо тасмаҳоки ба шумо фишор додани мушакҳо ва беҳтар кардани бадан кӯмак мерасонанд

Чаро шумо бояд ин видеоҳоро бо тасмаҳо санҷед:

• Шумо бо истифода аз вазни бадани худ, мушакҳои китфҳо, дастҳо, пойҳо, матбуот, пушт, қафаси синаро бидуни вазнҳои иловагӣ мустаҳкам мекунед.
• Тахтаҳо барои кор кардани мушакҳо кӯмак мерасонанд, ки пешгирии дарди сутунмӯҳра ва мушкилоти пушт аст.
• Маълумоти видеоӣ бо тасмаҳо 5-10 дақиқа давом мекунад, бинобар ин метавонад ба машқи асосии шумо иловаи олие бошад.
• Барои машқ ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт.
• Аксарияти машқҳои ин барномаҳо таъсири кам доранд, аз ин рӯ барои буғумҳои шумо нисбатан бехатар аст.
• Синфҳо барои ҳама сатҳҳои фитнес мувофиқанд.
• Шумо ҳамеша метавонед онро бо як видеоро дар доираи якчанд такрори мушкил такмил диҳед.

Ҳама чиз дар бораи машқи тахта

Чӣ гуна видео бо тасма кор кардан мумкин аст? Барномаи пешниҳодшударо ба анҷом расонед Ҳафтае 3-5 маротиба 5-10 дақиқапас аз машқи асосии худ. Шумо метавонед якчанд видеоро битобед ё видеои аз ҳама мувофиқро интихоб кунед. Агар имконият дошта бошед, ман метавонам видеоро дар чанд давр такрор кунам. Барои мураккаб кардани машқ, вазнҳои тағоям ё фитнесро истифода баред.

Омӯзиш бо тасмаҳо: видеои маҷмӯӣ

1. FitnessBlender: Workout Advanced Plank (10 дақиқа)

Ин машқи кӯтоҳ аз тренерҳои FitnessBlender бо тасмаҳо 8 варианти гуногуни тахтаи динамикиро дар бар мегирад: дар оринҷҳо, дар дастҳо, тахтапушт ва тахтаи паҳлӯӣ. Шумо ҳар як машқро барои 10 такрор иҷро мекунед, дар байни машқҳо, ки истироҳати 10 сонияи шуморо интизор аст. Барнома барои омӯзиши сатҳи баланд мувофиқ аст.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 дақиқа)

Дар ин машқ бо тасмаҳои испанӣ аз gymvirtual шумо бояд якчанд машқи статикии такроршавандаро иҷро кунед, аммо ин маънои онро надорад, ки омӯзиш осон хоҳад буд. Ба эҳсоси сарбории мушакҳои аслӣ ва китфҳо омода шавед. Фаъолияти барои сатҳҳои ибтидоӣ ва миёна мувофиқ.

3. Ҷессика Смит: Нерӯи барқ ​​барои ҳама сатҳҳо (14 дақиқа)

Ин машқ бо тасмаҳои Ҷессика Смит асосан аз машқҳои статикӣ иборат аст, ки дар он шумо бояд муддати муайян дар як ҳолат бимонед. Омӯзиш дар ҳоли афзоиши душворӣ аст, ки барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ аст.

4. Ребекка Луиза: Даъвати Plank (10 дақиқа)

Барнома Ребекка Люис версияҳои классикии тасмаҳоро дар бар мегирад, аз ҷумла тасма дар даст ва оринҷ, тахтаи паҳлӯ, тахта дар даст бо печутоб. Машқ ба шумо комилан кӯмак мекунад, ки дар асоси кор, ки барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст, кор кунед.

5. Ребекка Луиза: Варзиши тағирёбии планк (8 дақиқа)

Боз як машқи олӣ бо тасмаҳои Ребекка Люис. Ребекка вариантҳои гуногуни ороишӣ, аз ҷумла сайругашт дар тасма ба тараф, кӯҳнавард, баданро бо тахтаи классикӣ ва паҳлӯӣ мегардонад. Барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст.

6. Кэсси Хо: Плайя дел Планк (7 дақиқа)

Дар ин барнома аз Кейси Хо тамоми бадан аз даст то пой фаъолона кор мекунад. Шумо дар бари худ машқҳои оддиро иҷро мекунед: ба китфҳо даст расонед, дастҳояшро бардоред, лифтҳои лаппиши пойҳо, push-UPS. Барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ аст.

7. BodyFit аз ҷониби Ами: Мушкилоти Планк барои асосии пурқувват (5 дақиқа)

Ин як машқи кӯтоҳе аз Amy BodyFit бо тағиротҳои соддаи laths аст, ки барои ҳар синф иловае хуб хоҳад буд. Маҷмӯи машқҳо хеле ночизанд, аммо барои шурӯъкунандагон ин видео бо тасмаҳо комилан мувофиқ аст.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 дақиқа)

Дар ин машқ шикам ва китфҳо ба мушакҳои қулин хеле фаъолона ҷалб карда мешавад, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар он миқёси пурқувват кор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба нақшаи машқҳои худ як видеои 5-дақиқаӣ дохил кунед. Барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ аст.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube канали Livestrong ба шумо як чолиши 4 ҳафтаиро бо коршиноси маъруфи йога-фитнес Элис, ки дар барномаҳои Beachbody ба мо ошно аст, пешкаш мекунад. Маҷмааи дорои 4 видео (пайванд ба тамоми рӯйхати навозиш), ҳар як видеои шумо дар давоми ҳафта дар як рӯз ду маротиба иҷро хоҳад кард. Барнома барои ҳама сатҳҳои фитнес мувофиқ аст.

Машқ бо тахтаҳо: ҷамъоварии видео бо забони русӣ

1. Анна Цукур: Даъвати Plank

Анна Цукур ба шумо маҷмӯи 7-ҳафтаи машқҳои Plank-ро пешниҳод мекунад. Шумо 7 видеоро дар тӯли 8 дақиқа пайдо мекунед, ки як ҳафта иҷро мекунед. Маълумоти бештар дар бораи ин барнома баррасии моро хонед: Plank challenge from Anna Tsukur. Барнома барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст.

2. Екатерина Кононова, видеоҳо бо тасмаҳо

Екатерина Кононова як силсила машқҳо бо тасмаҳо мавҷуд аст, ки ба ҳамаи мухлисони ин машқи самарабахш писанд аст. Кэтрин ҳам машқҳои статикӣ ва ҳам динамикиро бо тасмаҳо пешниҳод мекунад, ки ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва оҳанги бадан кӯмак мерасонанд. Шумо метавонед якчанд видеоро якҷоя кунед, то натиҷаҳои максималӣ ба даст оред.

Агар шумо хоҳед, ки ҷисмро кашед ва аз мушкилоти мушкил халос шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин видеоҳоро ба нақшаи омӯзишии худ дохил кунед. Тасмаҳо мекунанд 5-10 дақиқа дар як рӯз, ва пас аз як моҳ шумо тағироти азимеро дар симои вай мушоҳида хоҳед кард.

Ҳамчунин нигаред:

• Ҳама чиз дар бораи push-UPS: фоида, зарар, + 21 push-UPS
• Беҳтарин 20 машқҳо барои аз даст додани меъда бе харчанг ва тахта
• Top-20 PP-рецептҳо барои хӯроки шом: чӣ бояд дар шом барои аз даст додани вазн бихӯранд

Слим, меъда, пушт ва камар