Экспандери қубурӣ: мусбат ва манфии он, чӣ гуна интихоб кардан + 30 машқ (аксҳо)

Мундариҷа

Expander tububular: Маълумоти умумӣ ва хусусиятҳо
- 10 бартарии экспантерии қубурӣ
- Омӯзҳои васеъкунандаи қубурӣ
Чӣ гуна интихоби васеъкунандаро ва аз куҷо харидан мумкин аст
- Expanders ягона
- Маҷмӯаҳои либоси шиноварӣ
30 машқҳо бо экспандари қубурӣ
Омӯзиш бо васеъкунакҳои қубурӣ: 8 видеои тайёр

Васеъкунандаи қубурӣ таҷҳизоти варзишӣ барои тақвияти мушакҳо аст, ки он лӯлаи резинии ба фарсуда тобовар аз латекс бо ду дастаки пластикӣ сохта мешавад. Машқ бо экспандер на танҳо дар машқҳои шумо гуногунӣ меорад, балки алтернативаи хубест ба машқҳо бо гантелҳо.

Пас, афзалиятҳо ва бартариҳои машқҳо бо экспантери найча, инчунин чӣ гуна интихоб кардани ин лавозимоти варзишӣ кадомҳоянд?

ТАҶҲИЗОТИ ФИТНЕС: шарҳи пурра

Expander tububular: Маълумоти умумӣ ва хусусиятҳо

Экспандери қубурӣ сарбории нерӯро ба мушакҳо таъмин мекунад, ки тавассути муқовимати резинӣ ба вуҷуд меояд. Муқовимат мушакҳоро кашиш медиҳад, ки афзоиши устухон ва бофтаҳои мушакро такмил медиҳад. Баръакси гантелҳо, экспандер ба мушакҳо дар тамоми доираи ҳаракат шиддат мебахшад ва бори якхела ва баландсифатро таъмин мекунад. Машқ бо васеъкунандаи қафаси сина бехатар ва самарабахш аст, бинобар ин аксар вақт аз ҷониби физиотерапевтҳо барои барқарорсозӣ пас аз осеб тавсия дода мешавад.

Бисёр намудҳои гуногуни васеъкунандагон мавҷуданд (даст, сина, шабпарак, рақами ҳашт лижаронии васеъкунанда, лентаи эластикӣ), аммо барои он, ки экспантери қубурӣ барои бор кардани ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо муфид ва гуногунҷабҳа аст. Ин намуди экспантер барои мушакҳои болоии бадан (дастҳо, китфҳо, сандуқ, пушт, абс) ва бадани поёнӣ (буғумҳо, пойҳо) ба андозаи баробар муассир аст. Шумо метавонед васеъкунаки қубуриро истифода баред:

омӯзиши вазн барои сохтани мушакҳо
дар машқҳои энергетикӣ барои сабук кардани бадан ва афзоиши устувории мушакҳо
дар омӯзиши дилу рагҳо барои сӯзонидани чарб

Васеъкунандаи қубурӣ аз резинии тунуки тунук сохта мешавад, ки шакли найча дорад. Дарозии экспантер 120-130 см мебошад вобаста ба сахтии тобутҳои резинии резинии муқовимат сатҳҳои муқовимати гуногун доранд, ки дараҷаҳои гуногуни сарбориро таъмин мекунанд. Саркашии экспантер вобаста ба истеҳсолкунандаи мушаххас, ҳатто дар ҳамон сатҳи муқовимати муайяншуда, аксар вақт фарқ мекунад.

Фитнес банд: чӣ + машқҳо

Васеъкунандаи қубурӣ шакли сабук, фишурда ва арзон мебошад, ки он ҳам дар хона ва ҳам дар толор як хусусияти ивазнашавандаи варзиш хоҳад шуд. Яке аз нуқсонҳои экспедиторҳо дар он аст, ки ӯ наметавонад ин миқдори сарбориро, ки қобилияти гантел, штанга ва таҷҳизоти фитнес дорад, таъмин кунад. Агар шумо ба таври ҷиддӣ бо бодибилдинг машғул шавед, экспантер ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои бузург дар омӯзиши вазн кӯмак намекунад.

10 бартарии экспантерии қубурӣ

Тавсеаи найча барои тамрини самараноки тамоми мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёни бадан истифода мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои шиносро иҷро кунед, ки ҳангоми омӯзиш бо гантелҳо аҳамият доранд (масалан, дастҳоро ба бицепс мебардорад, барои китфҳо фишор медиҳад, ба қафо мекашад, паҳн кардани пойҳо, кашидан).
Васеъкунаки қубурӣ ҳам барои донишҷӯёни навкор ва ҳам донишҷӯёни пешрафта мувофиқ аст: сарборӣ муқовимати ба осонӣ танзимшаванда аст. Барои зиёд кардани сарборӣ шумо метавонед ҳамзамон якчанд экспедиторҳоро истифода баред.
Тавсеаеро, ки шумо ҳамеша метавонед бо худ гиред, ин хеле сабук ва паймон аст. Агар шумо ба таътил, сафари корӣ равед ё зуд-зуд ҳаракат кунед, барои омӯзиш ба ҷои гантелҳо тавсеаи найчаро истифода бурдан мумкин аст. Ин инвентаризатсия дар муқоиса бо дастгоҳҳои калонҳаҷми машқҳои варзишӣ ва вазнҳои зиёд дар манзил ҷои зиёд намегирад.
Асбоби васеъкунак нисбат ба гантел ва штанг нисбат ба буғумҳо ва бандҳо мулоимтар аст, аз ин рӯ барои одамони калонсол ва маъюбон дар фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқ аст. Баъзе коршиносон мегӯянд, ки экспантер яке аз усулҳои бехавф барои баланд бардоштани қуввати устухон ва пешгирии остеопороз мебошад. Инчунин бо экспандер хавфи партофтани снаряди вазнин ва маҷрӯҳон вуҷуд надорад.
Шумо метавонед бори экспандерро ба таври дастӣ танзим кунед: агар каме дарозии тасмаи эластикиро кам карда, онро ба дастҳо печонед ва ба ин васила абonмуқовимати хеле зиёдтар ва сарбории мушакҳоро зиёд мекунад.
Ҳангоми машқ бо мушакҳои калон ва фаъолона коркардашуда, ки барои ба эътидол овардани бадани шумо дар фазо масъуланд. Ин пешгирии хуби бемориҳои қафо ва пушт аст.
Васеъкунаки қубурӣ инерсияе надорад, ки шуморо маҷбур кунад, ки барои рафъи муқовимат доираи муайяни ҳаракатро риоя кунед. Ин барои нигоҳ доштани техникаи дурусти машқҳо ва ба ин васила дар гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо самараноктар кор кардан кӯмак мекунад.
Ин як варианти хеле буҷавии таҷҳизоти варзишӣ мебошад, ки арзиши он аз 300-400 рубл зиёд нест.
Маҷмӯи тасмаҳои муқовимати муқовимати гуногун омода аст, ки ба шумо дар ташкили мини-толори хона бе таҷҳизоти вазнин ва калонҳаҷм кӯмак мекунад (дар зери истинодҳо барои харид).
Ҳангоми баъзе машқҳо экспантери қубуриро бо гантелҳо омехта карда, сарборӣ ва тақсимоти бештари онро зиёд мекунад.

Омӯзҳои васеъкунандаи қубурӣ

Гантелҳо вазни ба таври возеҳ муайяншуда доранд, васеъкунакҳои қубурӣ сарбории дараҷаи номуайян мебошанд (қавӣ, миёна, суст). Бо экспандар кор карда, шумо наметавонед кӯшишҳои дақиқи кашишро чен кунед. Шумо бояд ба эҳсосоти онҳо такя кунед.
Бо гантел осонтар идора кардани сарборӣ ва пешрафти онҳо, тадриҷан вазни таҷҳизотро афзоиш медиҳад. Ғайр аз он, экспандер сарбориро маҳдуд мекунад, аз ин рӯ барои одамоне, ки бо вазнҳои калон одат кардаанд, мувофиқ нест.
Васеъкунаки қубурӣ бо истифодаи зуд, метавонад фарқ кунад ва дароз кашад, ба фарқ аз гантел ва штанга, ки ба шумо муддати тӯлонӣ мерасад.
Ҳангоми ҳаракати нохуши резинӣ метавонад якбора хомӯш шавад ё зарба расонад. Аз ин рӯ, ҳамеша бо тамаркузи пурра машқ кунед.

Чӣ гуна интихоби васеъкунандаро ва аз куҷо харидан мумкин аст

Сарфи назар аз ҳама бартариҳои истифодаи экспантер, онро дар ҳар як мағозаи варзишӣ ёфтан мумкин аст. Аммо шумо ҳамеша метавонед як экспандари қубуриро аз мағозаҳои интернетӣ харед, ки дар он одатан интихоби калони хаймаҳо бо шиддатнокии гуногун мавҷуданд. Ягона нуқсони хариди онлайн дар он аст, ки шумо наметавонед сифати маҳсулотро аниқ бубинед ва сарбориро тафтиш кунед. Дар хотир доред, ки сахтии экспантер аз ҷониби истеҳсолкунанда метавонад ҳатто бо ҳамон муқовимати изҳоршуда фарқ кунад.

Ҳангоми харидории экспандер шумо бояд диққат диҳед:

Маводи истеҳсоли найча. Хаймаеро бо резини ғафси тобовар интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки резинро якчанд маротиба дароз кунед ва боқимондаҳои сатҳҳои сафед ё нуқсонҳоро тафтиш кунед.
Бозуи. Даст бояд аз пластикаи бардавоми ба зарари механикӣ тобовар сохта шавад. Тафтиш кунед, ки дастҳо сатҳи ноҳамвори лағжишӣ доранд, ки ҳангоми дарсҳо дастҳоро беҳтар дастгирӣ мекунанд.
Кӯҳ. Агар шиддати сахт аксар вақт экспантерро маҳз дар ҷои васлкунии дастакҳо ва найча канда бошад. Идеалӣ, хаймаеро интихоб кунед, ки дар он ин қисмҳо бо карабини металлӣ пайваст карда шаванд (дар бандҳо бо найҳои ивазшаванда пайдо шудааст).
Дарозӣ. Санҷед, ки оё шумо машқҳоро бо экспантер иҷро карда метавонед, ки дар он ба дарозии максималӣ баромадан лозим аст (масалан, пахшкунӣ барои китфҳо). Баъзе тасмаҳо чунин резини сахт доранд, ки ҳатто вақте ки қувваи бузурге ба дарозии зарурӣ дароз карда наметавонад.
Фарогирии иловагии резинӣ. Expander, ки аз он найчаи резинӣ бо бофта ё остини муҳофизӣ пӯшонида шудааст (қафас) ҳастанд барои истифодаи дарозмуддат устувортар ва боэътимод. Чунин хаймаҳо одатан гаронтаранд.

Муқовимати экспантер одатан дар тавсифи маҳсулот ва аз рӯи ранг муайян карда мешавад. Интихоби рангҳо аз истеҳсолкунанда вобаста аст, аммо аксар вақт чунин баҳогузорӣ пешбинӣ шудааст:

зард: бори хеле заиф
сабз: бори суст
сурх: сарбории миёна
кабуд: бори вазнин
сиёҳ: бори хеле вазнин

Баъзан сатҳи муқовимат ба нишонаҳои рақамии даст ба кор бурда мешавад: 1 - муқовимати сабук, 2 - муқовимати миёна ва 3 - муқовимати қавӣ. Дар ин ҳолат, ранги резина аҳамият надорад.

Бо мақсади баланд бардоштани варианти машқҳо бо экспантери найча, шумо бояд ба назар гиред, ки он дар ҳуҷра чӣ гуна ҷойгир карда мешавад (масалан, ба девор, дар, сутунҳои девор мувофиқат кунед). Шумо метавонед клипҳои махсуси деворӣ ё кӯҳи дарро истифода баред:

Васеъкунандаи қубурӣ яке аз атрибутҳоест, ки дар бозори таҷҳизоти варзишӣ мавҷуданд. Арзиши экспандер 300-400 рубл, арзиши маҷмӯи либоси шиноварӣ 800-1500 рубл аст. Бузургтарин интихоби либоси шиноварӣ, ки пешниҳод карда мешавад Aliexpress бо нархи арзон ва бо интиқоли ройгон.

Мо ба шумо якчанд вариантҳои васеъкунаки найчаро дар Aliexpress пешниҳод менамоем, шумо метавонед онро ҳозир фармоиш диҳед. Одатан хаймаҳо дар давоми ду-се ҳафта меоянд. Мо якчанд фурӯшандагонро бо нархҳои мувофиқтарин ва баррасиҳои мусбӣ интихоб кардем. Пеш аз харидан ҳатман шарҳҳоро дар бораи маҳсулот хонед.

Expanders ягона

Одатан фурӯшандагон дар Aliexpress 5 сатҳи тасмаҳои муқовиматро пешниҳод мекунанд (аз 5 кг то 15 кг). Ҳар як ранг ба як устувории муайян мувофиқат мекунад.

Экспандери қубурии № 1
Экспандери қубурии № 2
Экспандери қубурии № 3
Экспандери қубурии № 4
Экспандери қубурии № 5

Маҷмӯаҳои либоси шиноварӣ

Барои омӯзиш бо васеъкунакҳои қубурӣ барои харидани маҷмӯи тасмаҳои қубурӣ бо шиддатнокии гуногун қулай ва муфид аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тавассути ҳар як гурӯҳи мушакҳо ҳамаҷониба кор карда, ба таври максималӣ кор кунед. Маҷмӯа одатан 5 тасмаҳои сахтии гуногун (аз 4.5 то 13 кг), 2 дастак, тасмаҳо, пойҳо, дорандаи дар, халтаҳоро дар бар мегирад.

Маҷмӯи васеъкунакҳои рақами 1
Маҷмӯи васеъкунакҳои рақами 2
Маҷмӯи васеъкунакҳои рақами 3
Маҷмӯи васеъкунандагон № 4
Маҷмӯи васеъкунандагон № 5

30 машқҳо бо экспандари қубурӣ

Интихоби аълои машқҳо бо экспантери қубурӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакиро пешниҳод кунед. Пеш аз тамрин бо экспандер ҳамеша гармӣ диҳед ва пас аз тамрин тамдиди ҳамаи мушакҳоро иҷро кунед.

Агар шумо нақшаи кор карданро дошта бошед дар бораи афзоиши миқдори мушакҳо, пас ҳар як машқро 10-12 такрори 3-4 равиш иҷро кунед. Муқовимати экспандер тавре интихоб мекунад, ки такрори охирин бо саъйи зиёд анҷом дода шуд. Агар шумо нақшаи кор карданро дошта бошед дар бораи тақвияти мушакҳо ва гум кардани вазн, пас ҳар як машқро 16-20 маротиба дар 2-3 маҷмӯа иҷро кунед. Кори муқовимат метавонад ба ҳисоби миёна гирад.

Варзиш бо экспантер дар китфҳо

1. Барои китфҳо фишор оваред

2. Дастҳоро ба пеш бардоред

3. Зотпарварӣ дар даст

4. Тақвими экспантер ба сина

5. Дурӯғ дароз кардан

Машқҳо бо экспантер дар мушакҳои қафаси сина

1. Бо экспантер сина пахш кунед

2. Сина бо экспантери собит пахш кунед

3. Дасти зотӣ барои мушакҳои қафаси сина

4. Такони экспантер дар бар

Машқҳо бо васеъкунии қафаси сина барои дастҳо

1. Афзоиши дастҳо дар болои бицепс

2. Дастони сурбро ба сетсепҳо баргардонед

Варзиш бо экспантер дар қафо

1. Такони экспантер бо як даст

2. Таҳвили экспантер бо ду даст

3. Экспантерро ба тариқи убур кашед

4. Кашидани уфуқӣ барои қафо

5. Такони уфуқӣ бо мавқеи васеъ

6. Экспантерро дароз кардан

Машқҳо бо васеъкунии қафаси сина барои қафо

1. Супермен бо васеъкунандаи сандуқ

2. Баландшавии бадан дар ҳолати нишаст

Машқҳо бо экспантер дар назди матбуот

1. Мушакҳои паҳлӯ ба паҳлӯ ба тарафи дигар майл кунед

2. Бо баланд шудани дастҳо моил шудан

3. Қаиқ

4. Пайдоиши матбуот

5. Кайчи

Машқҳо бо экспандер дар пойҳо ва суринҳо

1. Ба тараф канор рафтан

2. Ҳамла

3. Натиҷаҳо

4. Пойҳои рабудан ба тараф

Ё, чӣ гуна дар бораи ин:

5. Ангуштони худро барои гӯсолаҳо бардоред

6. Ба чор тараф пошидани пойҳо

Ташаккур барои gifs каналҳои youtube: Ҷей Брэдли, The Live Fit Girl, FitnessType, Кэтрин Сент-Пьер.

Омӯзиш бо васеъкунакҳои қубурӣ: 8 видеои тайёр

Агар ба шумо нақшаи дарсҳо маъқул набошад, мо ба шумо экспандари видеопластикаи тайёр-8 -ро барои оҳанги мушакҳо ва беҳтар кардани бадан пешниҳод менамоем. Сеансҳо аз 10 то 30 дақиқа давом мекунанд, шумо метавонед дар байни онҳо ҷойгузин кунед ё барномаи мувофиқро барои худ интихоб кунед.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо