Машқи кардио барои минтақаҳои мушкилот аз канали youtube италияи Fixfit

Тарзи ҳаёти Fixfit Fitness як канали youtube-и итолиёвист, ки машқҳои гуногунро барои аз даст додани вазн, сӯзонидани чарбҳо ва тонус дар хона дар бар мегирад. Мо ба шумо шарҳи мухтасари канали видео, инчунин интихоби кардио ва омӯзишро барои минтақаҳои мушкилот аз Fixfit пешниҳод менамоем.

Муфассал дар бораи HIIT-workouts

Тавсифи канали YouTube Fixfit

Офаридгори канали youtube-и Fixfit Steel мутахассисони фитнес италиявӣ Кэти ва Иван МАТЕО. Онҳо як толори ройгони онлайнро сохтаанд, ки аз барномаҳои гуногун иборат аз машқҳои осон ва то тамрини функсионалӣ иборат аст. Танҳо дар канал зиёда аз 350 видео сатҳҳои гуногуни душворӣ барои шурӯъкунандагон ва омӯзиши сатҳи баланд.

Омӯзиш бо забони итолиёвӣ баргузор мешавад, аммо ба шарофати видеои тарроҳии олӣ, ки бидуни донистани забони итолиёвӣ ба осонӣ пайгирӣ карда мешавад. Машқҳо дар заминаи сафед, видео бо ҳама маълумоти зарурӣ ҳамроҳӣ карда мешавад: таймер, калорияҳои сӯхта, душвории машқ, номи шиддатнокии машқ. Илова бар ин, шумо метавонед ба осонӣ барномаи мувофиқро дар рӯйхати машқҳо пайдо кунед, зеро дар муқоваи видео дорои тамоми маълумоти зарурӣ:


Омӯзиши Fixfit ба осонӣ мураттаб карда шудааст аз ҷониби рӯйхати навозишҳо мувофиқи мақсад (сатҳи душворӣ, майдони ҳадаф ва дигар хусусиятҳо):

  • Машқҳои шадиди фитнес (машқҳои шадид)
  • Машқҳо барои навомӯзони фитнес (машқ барои шурӯъкунандагон)
  • Allenamenti Di Fitness бо Media (омӯзиш барои сатҳи миёна)
  • Ва тониккунии заиф (талафоти вазн ва оҳанги мушакҳо)
  • Машқҳои яроқ (машқҳо барои дастҳо)
  • Машқҳои пойҳо ва ҷузвдонҳо (машқ барои пойҳо ва суринҳо)
  • Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Stility Core (машқҳо барои шикам ва пӯст)
  • Алленаменти Сенза Салти (таъсири пасти машқ)
  • Комбинат! Crea Il Tuo Allenamento (Видеои 10-дақиқаӣ барои эҷоди машқҳои худ)
  • Серияи Махсус (Ҳокимият HIIT, муқовимат, иҷрои кардио-қотил)

Асосан мураббиён пешниҳод мекунанд омӯзиши фосилавӣ барои 20-40 дақиқа бо таҷҳизоти ҳадди аққал, ки машқҳои аэробикӣ ва тоникиро дар бар мегиранд. Дар канал таъсири зиёди HIIT-тренинги ва тарзи TABATA барои минтақаҳои мушкилот (пойҳо, буғумҳо, дастҳо, меъда), аз ин рӯ, видео барои талафоти вазнин ва эҷоди шаклҳои зебо дар хона беҳтарин аст.


Мо ба шумо интихоби кардио ва омӯзишро барои соҳаҳои мушкилот пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ аз даст додани вазни зуд ва ба даст овардани шакли олӣ бошед. Барои он ки шумо барномаи дилхоҳро ба осонӣ пайдо кунед, мо ба шумо пешниҳод мекунем луғати мухтасари калимаҳои итолиёвӣ. Ин ба шумо дар самти омӯзиши мутахассисони фитнеси итолиёвӣ кӯмак мекунад:

  • Брюсия Грасси: сӯзон аст
  • Алленаменто: омӯзиш
  • Аддоминали / Аддом: шикам
  • Пойҳо ва каландҳо: по ва калтакҳо
  • Браксия: дасти
  • Эсерцизи: машқҳо
  • Лоғар ва оҳанг: ҳамоҳангӣ ва toning
  • Барои аз даст додани вазн: вазни худро гум кардан

Машқ барои минтақаҳои мушкилот аз Fixfit

1. Ҳайати тотали Алленамто Брюсия Грасси ва Тонифазиона (30 дақиқа)

Ин машқ барои ҳамаи минтақаҳои мушкилот аз се блок машқ иборат аст. Дар блоки аввал шумо дар болои мушакҳои шикам, қулла ва буғҳо дар фарш кор хоҳед кард. Дар блоки дуюм шумо интизоред, ки машқҳои кардиологӣ чарбро фарбеҳ мекунанд. Дар воҳиди охир шумо дар мушакҳои аслӣ ва бадани болоии бо тағирот дар тасмаҳо кор хоҳед кард.

Сӯзонидани чарбҳо ва машқҳои ҷисмонии танзими ҷисм!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 дақиқа)

Омӯзиши оддӣ бо таваҷҷӯҳ ба минтақаҳои мушкилоти ронҳо, ронҳо ва шикам. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Дар ин барнома шумо машқҳои истодагарӣ ва дар рӯи замин ҷойдоштаро бо мушакҳои мақсаднок иваз хоҳед кард.

3. Super Abs & Core (20 дақ)

Кор дар ин машқ барои шикам ва пӯст акнун комилан дар рӯи замин аст. Барнома бо шикастани меъда дар фарш оғоз мешавад, пас шумо ба сатри паҳлӯ меравед ва боз ба харҷҳо бармегардед. Дар қисми дуюми варзиш, шумо тахта ва харобаҳоро иваз хоҳед кард.

4. Тамоми машқҳои бадан дар як Dimagrire e Tonificare (25 дақиқа)

Ин барнома барои танзими ҷисм ва кам кардани вазн ба мушакҳои дастҳо ва китфҳо таҳия шудааст. Шумо дар байни машқҳои пуршиддати кардио, машқҳо барои танзими мушакҳои бадан ва машқҳои дастӣ бо гантел иваз хоҳед кард.

5. Фитнеси пурраи варзиш (45 дақиқа)

Ин як тамрини олиҷаноби 45-дақиқаӣ барои тамоми бадан аст. Дар блоки аввал 15 дақиқа шумо дар минтақаҳои мушкилоти худ истода ва дар рӯи замин кор мекунед. Дар блоки дуюм шумо интизори тағирот дар squats ҳастед. Дар шӯъбаи сеюм шумо харсангҳо ва тахтаҳоро дар фарш иҷро мекунед.

Машқи кардио аз Fixfit

1. Super HIIT Workout (24 дақиқа)

Машқи шадид барои сӯзонидани чарб, ки барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст. Машқҳо аз рӯи схемаи 40 сония кор, 20 сонияи истироҳат иҷро карда мешаванд.

2. Машқи Maxi Tabata (40 дақиқа)

Тамрин бо услуби TABATA, ки дар он шумо блокҳои машқҳои шадидро 4-дақиқаӣ аз рӯи схемаи 20 сония кор / 10 сонияи истироҳат бозӣ мекунед. Барнома диққати худро ба меъда равона мекунад, бинобар ин шумо метавонед машқҳои шикамиро дар замин интизор шавед.

3. Ворут Брюсия Грасси (45 дақиқа)

Ин машқ барои талафоти чарбӣ шиддати мӯътадил дорад. Он асосан ба қисми поёнии бадан, то ҳадди аксар сӯзонидани калорияҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо ва буғумҳо равона карда шудааст. Таълими ударнои паст.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 дақиқа)

Тамрини шадиди фосилавӣ, ки аз рӯи нақшаи 40 сония машқ ва 20 сонияи истироҳат гузаронида мешавад. Барнома аз ду қисм иборат аст, ҳар як қисми машқ, афзоиши мураккабиро дар бар мегирад.

5. Табата Мега (20 дақиқа)

Машқи шадид бо услуби TABATA барои донишҷӯи пешрафта мувофиқ аст. Машқҳо аз рӯи схемаи 40 сония кор, 20 сонияи истироҳат, 8 равиш иҷро карда мешаванд. 3 силсилаи машқҳо мавҷуданд. Тренерҳои Fixfit омӯзиши TABATA-ро хеле зиёд мекунанд, аз ин рӯ, канали youtube бешубҳа ба мухлисони чунин намудҳо таваҷҷӯҳ хоҳад кард.

Ҳамчунин нигаред:

Барои талафоти вазнин, машқҳои фосилавӣ, машқҳои Cardio

Дин ва мазҳаб