Агар шумо дар бораи тадриҷан аз даст додани вазн фикр кунед, шумо ин маълумотро қадр мекунед. Ин минералҳои микроэлементӣ бояд дар парҳези одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, бошанд. Кадом хӯрокҳо онҳоро дар бар мегиранд?
Хром
Хром як унсури муҳимест, ки метаболизмро танзим мекунад ва сатҳи инсулин дар хунро назорат мекунад. Он барои коҳиш додани иштиҳо ва набудани хоҳиши шириниҳо кӯмак мекунад. Хром дар бадани калонсолон бояд ҳар рӯз ба миқдори 150 миллиграмм гирифта шавад.
Сарчашмаҳои он чормағз ва чормағзи Бразилия, хурмо, гандуми сабзида, ғалладона, панир, маҳсулоти ширӣ, гӯшти парранда, ҷигари гов, занбурўғ, пиёз, картошка, лӯбиё, буттамеваҳои турш, олу, нок, помидор, бодиринг, ҳама гуна карам, цитрусй, мохй.
калсий
Калсий барои талафоти вазнин муҳим аст. Он метаболизмро метезонад, сифати мубодилаи моддаҳоро беҳтар менамояд, тонуси мушакҳоро нигоҳ медорад, ба гардиши хун таъсири мусбат мерасонад, сатҳи холестеринро дар хун паст мекунад ва ғадуди сипаршак ва ғадуди болои гурдаро ба эътидол меорад. Калсий системаи асабро ором мекунад ва ҳаваси шакарро коҳиш медиҳад.
Шумо метавонед миқдори зиёди калсийро дар хӯрокҳо, аз қабили тухми кунҷит, чормағз, меваҳои хушк, соя, петрушка, спанак, карафс, пиёзи сабз, сабзӣ, картошка, ҳама намуди карам, маҳсулоти ширӣ, панир, тухм, сабзавоти барг, маҳсулоти баҳрӣ пайдо кунед. .
магний
Магний метавонад баданро ба таври назаррас беҳтар ва саломатиро беҳтар созад. Ин унсур ба дил ва рагҳои хун, системаи асаб таъсири мусбат мерасонад, қанди хунро кам мекунад, вазъи пӯст ва мӯйро беҳтар мекунад, фаъолияти зеҳниро метезонад ва метаболизмро метезонад.
Дар маҳсулоти ғалладона, чормағз, какао, маҳсулоти баҳрӣ, ҳама намуди кабудӣ, тухмии каду, банан, тухми офтобпараст, тухмии зағир, кунҷит, лӯбиёгӣ, шоколади сиёҳ, авокадо миқдори зиёди магний мавҷуданд.
оҳан
Оҳан калиди некӯаҳволии ҳар як шахс аст. Он ба тамоми организм таъсири калон мерасонад: мубодилаи моддаҳо, сатҳи гемоглобини хунро ба эътидол меорад, нишонаҳои депрессияро бартараф мекунад, кори дил ва рагҳои хунгард, ҳуҷайраҳоро бо оксиген ба эътидол меорад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад.
Дар ҷигар оҳан, гӯшти сурх, гандум, гречиха, лубиёгиҳо, меваҳои хушк, анор, себ, зардолу, брокколи, тухм, занбурўғ, чормағз мавҷуд аст.
Калий
Норасоии калий метавонад боиси варам, селлит, вайроншавии системаи ҳозима гардад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд ҳар рӯз мағозаҳои ин минерали микроэлементиро пур кунед.
Калий дар меваҳои хушк, банан, картошка, зардолу, чормағз, спанак, currants сиёҳ, наботот, нахӯд, лубиё, помидор ва тухм мавҷуд аст.