Мундариҷа
Ба наздикӣ, бо ҳалқаҳои TRX маъруфияти васеъ ба даст овард. Ва ин тааҷҷубовар нест, ки соҳаи фитнес дар як ҷой истода наметавонад, ҳар сол намудҳои нави омӯзиш пайдо мешаванд.
Пас, TRX workout чист, афзалиятҳо ва хусусиятҳои онҳо чист, инчунин чӣ гуна бояд бо ҳалқаҳо TRX дар хона муносибат кард.
TRX чист ва манфиатҳо аз шуғл
TRX як намуди таҷҳизоти варзишӣ барои машқ бо вазни бадани худ мебошад. Он аз ду тасма иборат аст, ки бо ҳам пайваст ва дар баландии муайян мустаҳкам карда мешаванд. Чӣ тавр он кор мекунад? Шумо тасмаҳоро ба Бунёди сахт мечаспонед, ба ҳалқаҳои дастҳо ва пойҳо ворид шуда, машқҳоро дар ҳолати боздошта иҷро мекунед. Ба ибораи дигар, ин ба монанди таълими боздоштани чизе нест.
Омӯзиш бо ҳалқаҳои TRX дар Иёлоти Муттаҳида барои омӯзиши афсарони нерӯҳои махсус таҳия шудааст. Ин танҳо як тринажёри бисёрфунксионалӣ нест, ки системаи омӯзишист, ки дар тамоми ҷаҳон шӯҳрат пайдо кардааст. Аксари марказҳои пешрафтаи фитнес аллакай барномаи гурӯҳӣ ва инфиродии TRX пешниҳод мекунанд. Машқҳо бо ҳалқаҳо дар байни варзишгарони касбии NHL, NFL ва NBA васеъ паҳн шудаанд.
Бо истифода аз таҷҳизоти берунӣ, шумо метавонед ба омӯзиши аэробикӣ, функсионалӣ, энергетикӣ, статикӣ ва инчунин машқҳои дароз кашидан машғул шавед. Бо назардошти вазъи ноустувор бо такя ба ҳалқа ҳангоми дарсҳо на танҳо мушакҳои беруна, балки мушакҳои стабилизатсия низ ҷалб карда шуданд. Шумо метавонед тамоми баданро беҳтар кунед, ба мушакҳо имкон диҳед, ки сутунмӯҳра тақвият ёбанд, ҳолат беҳтар карда шаванд.
TRX - ин номи маъмули таҷҳизоти боздошташуда ва номи ширкате нест, ки дар соли 2005 барои машқ ба бозор давр зад. Дар айни замон, TRX дар кишварҳои гуногун рақибони зиёде доранд, масалан, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Барои гузаронидани омӯзиши таваққуф дар хона имконпазир аст. Барои пайдо кардани дастгирӣ барои омӯзиш (масалан, сутуни уфуқӣ, сутун, шохаи дарахтон, дар, шифт) ба шумо илова бар он худи ҳалқаҳо лозим аст.
БРЕСЛЕСҲОИ ФИТНЕС: интихоби беҳтаринҳо
Манфиатҳо аз омӯзиши машқҳои TRX:
- Ин як тринажёри универсалӣ мебошад, ки шумо метавонед вазн ва кардиотренинг, йога ва дароз кашидан то пӯст ва машқи функсионалиро анҷом диҳед.
- Доираи TRX барои тамрин дар хона хеле мувофиқ аст, онҳо ба осонӣ ба дарҳо, бар ё шифт часпида мешаванд.
- Шумо на танҳо дар берун кор мекунед, балки устухонҳои чуқури устувор, ки на ҳамеша ҳангоми машқҳои муқаррарӣ дастрасанд.
- Машқҳои TRX ба беҳтар шудани ҳолат ва тақвияти сутунмӯҳра мусоидат мекунанд.
- TRX пайроҳаи паймон, ҳатто барои дарсҳои табиат осон аст.
- Шумо метавонед машқҳои худро диверсификатсия кунед ва бидуни хариди таҷҳизоти вазнин.
- Омӯзиши боздоштани сарборӣ дар сутунмӯҳра бартараф карда мешавад, аз ин рӯ барои пушти ту бехатар аст.
- TRX дар хона насб кардан осон аст ва фазои зиёдеро ишғол намекунад.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо
TRX-ро аз куҷо харидан мумкин аст
Чӣ тавре ки дидем, барои гузаронидани машқҳои TRX дар хона имконпазир аст. Барои ин ба шумо як ҳалқаи овезонро харидан лозим аст ва шумо метавонед оғоз кунед. Ин дарсҳо барои мардон ва занон яксон хоҳанд буд. Шумо мушакҳоро мекашед, аз чарбҳои нолозим халос мешавед ва омодагии функсионалии худро бе вазнҳои иловагӣ беҳтар мекунед!
Омӯзиши боздоштани маҷмӯаҳои арзон дар Aliexpress фурӯхта мешавад. Арзиш аз 1500 то 2500 рубл аст. Мо 5 маҳсулоти беҳтаринро аз рӯи шумораи фармоишҳо, рейтингҳои баланд, баррасиҳои мусбӣ ва нархҳои дастрас интихоб кардем. Интиқоли мол аз Aliexpress ройгон, одатан маҳсулот дар давоми як моҳ меояд. Пеш аз харид кардан ҳатман шарҳҳоро хонед. Давра ба давра тахфифҳо мавҷуданд, аз ин рӯ барои пахш кардани истинодҳо танбал нашавед, то ягон пешниҳоди судмандро аз даст надиҳед.
1. Доиравӣ барои фитнес No1. Се вариант муқаррар карда шудааст ва се вариант ранг.
2. Доиравӣ фитнес № 2. Се вариант ва ду варианти ранг.
3. Доиравӣ фитнес № 3. Се вариант муқаррар карда шудааст ва се вариант ранг.
4. Доиравӣ фитнес №4. Се вариант муқаррар карда шудааст ва як варианти ранг.
5. Доиравӣ фитнес № 5. Як вариант ва ду варианти ранг.
Таҷҳизоти фитнес: баррасии пурра + нарх
15 машқҳои маъмул бо TRX
Барои ба шумо тасаввурот додан дар бораи омӯзиш бо TRX ба шумо 15 машқҳои маъмул бо TRX пешниҳод мекунанд.
Интихоби пурра ба мақолаи мо нигаред: Top 60 машқҳои беҳтарин бо TRX
1. Зонуҳо (дари зону)
2. гардиши бадан дар тахтаи паҳлӯӣ (Reach Plank Reach)
3. Дӯкони бардошта (Пайк)
4. Альпинист (кӯҳнавард)
5. Спринтер (Оғоз Sprinter)
6. Пушкҳои TRX (Push up)
7. Баъзе Бурпҳо (Burpee)
8. Кашидан (TRX Row)
9. Ҷойгир шудан
10. Сукут кардани пистолет (пинҳон кардани пистолет)
11. Лунҷ бо пои овезон (Лунҷи боздошта)
12. Печиши пой (пойи пой)
13. пули TRX (пул)
14. Давидан ба таври уфуқӣ (Ҳамстринг даванда)
15. Push-UPS + лоғарро бардоштан (Push up + Pike)
Ташаккур барои gifs каналҳои youtube: Кӯтоҳҳо бо Марша, Беҳтарин Bootcamp Max, Фитнеси Алекс Портер.
TRX барои хона: таҷрибаи шахсӣ
Алина, як муштарии вебсайти мо таҷрибаи зиёди фитнес дар хона дорад. Вай розӣ шуд, ки бо мо таҷрибаи ба даст овардан ва истифода бурдани ҳалқаҳои TRX -ро нақл кунад. Мо ба Алина саволҳои мубрамро дар бораи таълими боздошта, ки ҷавобҳояшон ба шумо дар муайян кардани тарзи хариди TRX кӯмак мерасонанд, пурсидем.
1. Чӣ шуморо ба тренинг бо TRX ҷалб кард? Чаро шумо қарор додед, ки барои фитнес болга харед?
Ман мехостам, ки ба толори варзиш ва ҳама гуна корҳои ҷисмонии шавҳараш биёрам. Ӯ аз рӯи феълу табобат ба ҳайвоноти хонагӣ мувофиқ нест, дарсҳо зери видео. Мо ба ҳалқаи мустақим дар толори варзиш, видеотренинг дар TRX назар кардем. Ин таҷҳизот ба ӯ писанд омад ва мо онро гирифтем.
2. TRX-ро аз куҷо харидед? Арзиши тахминии таҷҳизот чӣ қадар аст, чӣ дохил мешавад?
Дар дӯконҳои оддии асосии варзишӣ дар шаҳри ҳалқаҳо мо наёфтем, аммо имконоти зиёде пешниҳод кардем. Мо ҳалқаеро интихоб кардем, ки истеҳсоли аслӣ аз ИМА нест ва чиниҳо - фарқият аз нарх 4 маротиба зиёдтар аст (мо ба мо тақрибан 4000 рубл арзиш дорад) ва фарқияти сифат он қадар муҳим нест. Хусусан, азбаски ҳатто дар Интернет диаграммаҳое ҳастанд, ки аз ҷониби ҳаваскорон ҳастанд, ки онҳо намехостанд пули зиёдеро танҳо барои идеяи аслӣ ва истифодаи маводҳои мавҷуда, мисли худсозӣ ҷамъ кунанд.
Ҷузъҳои асосии TRX ин веббанди лентаи мустаҳкам бо дастакҳо-ҳалқаҳо дар нӯгҳо ва якчанд имконоти васлкунӣ мебошад. Агар шумо маҷмӯаи аслӣ дошта бошед, шумо метавонед маҷмӯаи худро сабти ном кунед ва тавассути почтаи электронӣ омӯзиш гиред. Аммо, дар маҷмӯаҳои чинӣ метавонад пайванди зуд бо издивоҷ бошад (чашмае кушода шуд, дигар кушода набуд), шавҳараш бояд малакаҳои слесари онҳоро истифода мебурд. Ҳамчун вариант - шумо метавонед карабинро барои баромадан иваз кунед.
Дар маҷмӯъ:
- Доираҳои дастакҳои резинишуда (ба ғеҷонда) ва карабин (барои бори то 250 кг пешбинӣ шудааст, гарчанде ки ин аз маҷмӯъ вобаста аст - аз 120 кг намудҳои гуногун мавҷуданд).
- Сими дарозкунӣ 1 метр бо карабин, то шумо метавонед болҳоро дар ҷое, ки дар берун, дарахт, бар ё шифти баландтар ҷойгир кунед, пайваст кунед.
- Пайвасткунакҳо барои ҷойпӯшҳои навъи дари маъмулӣ аз кафк бо ҳалқа сохта мешаванд. Онро ба тарафи берунии дар гузоред, дарро сахт пӯшед ва дар паси ҳалқаи намоён аз карабини қалмоқчаи болишт бо ҳалқаҳои TRX-и худ. Ин ҳолат ҳатто дар назди дари вай ба таври тасодуфан кушодашуда аломати замима кардааст - "Оё омӯзиш аст".
- Инчунин чизҳо ба монанди дастпона, корт бо машқҳои асосӣ, DVD бо машқҳо (ба забонҳои русӣ ё англисӣ - аз конфигуратсия вобаста аст), лавҳаи сумкаи дар, дастури насб ва истифода дохил карда шудаанд.
3. Чӣ гуна бояд хонаи TRX насб карда шавад, оё ин таҷҳизот ё малакаҳои махсусро талаб мекунад?
Агар шумо хоҳед, ки болҳоро мустақиман ба шифт бо болтҳои лангар овезед, таҷҳизоти махсус (парма) лозим аст. Мо, бар асоси муҳити хонагии худ, ҳалқаеро, ки мо аллакай дар назди дар доштем, овехтем - дар ин ҷо асбобҳо дигар лозим нестанд. Ва осонтарин варианти дар маҷмӯа пешбинишуда, ки паси дари баста насб карда мешавад.
Бояд бигӯям, ки онро на танҳо дар хона истифода бурдан мумкин аст. Ин як тринажёр хеле сайёр аст, ки онро гирифтан осон аст ва дар ҷои нав, дар ягон ҷои табиат бастан осон аст, ҳангоми бурдани он каме ҷой мегирад. Усулан, барои ин ихтироъ - машғул шудан ба соҳаи низомӣ.
4. Тавре ки шумо бо TRX мекунед: машқҳои худро интихоб кунед ё видеои тайёрро давом диҳед? Агар видеои тайёр, пас чӣ?
Мо видеоҳоро тамошо кардем, ки аз ҷониби истеҳсолкунанда пешниҳод карда мешавад. Ғайр аз он, тағиротҳои гуногун мавҷуданд, ки онро мураббиёни клубҳои фитнес клубҳо паҳн мекунанд, дар Youtube видео дорад. Ман дӯст медорам, ки шиддати пасти шиддатнокӣ ва балансҳо бошанд. Гарчанде ки аксари ҳалқаҳо бо вазни худ бори вазнин ва инчунин машқҳои қалбиро истифода мебаранд.
Интихоби гуногуни гуногуни барномаҳо бо ҳалқаҳо дар канали BodyFit аз ҷониби Amy пешниҳод карда мешавад:
Мо инчунин як плакати формати А3 -ро бо вариантҳои гуногуни ҳаракат дар ҳалқаҳо чоп кардем, вай ба яке аз тренингҳои ҳамгирошуда пайваст карда шуд. Дар ниҳоят, шавҳари ман бе видео тамрин мекунад, беихтиёр вариантҳоеро пайдо мекунад, ки чӣ насос кардан, дар куҷо дароз кашидан. Ман видео ва диаграммаҳои машқҳоро тамошо мекунам.
5. Оё шумо ҳангоми ҳалқаҳо машқ карданро дар муқоиса бо ҳамон машқҳои бидуни онҳо эҳсос мекунед?
Бале, ин дар баъзе машқҳо дуруст аст ва ин зарурати мувозинат ё бори тақсимшударо зиёд мекунад. Масалан, тасма - дастҳо одатан ба рӯи фарш меистанд ва пойҳои пойҳои vdet дар ҳалқа аз фарш паст мебошанд. Аллакай пойҳои анъанавии дастгирӣ доранд, бояд бештар мушакҳои аслӣ ва мушакҳои гуногуни устуворро истифода баранд муқовимат карда, аз як сӯ ба як тараф напечед.
Ба ман ин ҳалқаҳо маъқул аст, шумо наметавонед мисли штанги муқаррарӣ, гантелҳо ранҷед. Ҳама хеле физиологӣ дар ҳаракатҳо ва ҳеҷ чиз наметавонад ба пои шумо афтад.
Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо
6. Таҷҳизот аз ҷиҳати мураккабии назорат ва андозаи камарбанди мувофиқ ба параметрҳои шумо?
Сатҳи душвории машқҳо дар ин ҷо ё бо дарозии тасма танзим карда мешавад, ё мавқеъро нисбат ба кунҷи болгаи бадан иваз мекунад. Аз ин рӯ, фарогирии он барои ҳар як сатҳи омӯзиш.
Намунаи соддатарин вақте ки кашидан-UPS дар нишебӣ. Шумо болгаҳоро гирифта, дастҳояшро партофтед, аз нуқтаи тасмаҳои овезон чанд қадам дуртар рафтед. Акнун пойро ба грабл наздик кунед ва парванда сабук карда, дастҳо паҳн карда шуданд. Оғоз кардан ба болгаҳо. Агар кунҷи моил ба замин тағир ёбад - ин ҳаракатро ба осонӣ осон ва хеле душвор карда метавонад. Албатта, барои ақаллан як видео тамошо кардан ва фавран принсипи равшан шудан.
7. Оё ҳангоми омӯзиш бо TRX камбудиҳо ва нороҳатӣ вуҷуд дорад?
Барои ҳалқаҳо аз нуқтаи боздорӣ ҷои ройгон лозим аст - тақрибан 3-4 қадам ба пеш ва ба паҳлӯҳо. Ман каме паҳлӯҳо барои ҷойҳо дорам. Аммо ман танҳо дарозии ҳалқаҳоро ба ҳадди аксар мерасонам ва дар ҳуҷра мегузарам - то ҳадди имкон ҷой гиред. Ё машқро иваз кунед.
8. Умуман, оё интизориҳои шумо аз хариди TRX асоснок буданд?
Ман як мухлиси ашаддии қудрат ва барномаҳои шадид нестам, бинобар ин ба ҳадди имконҳои худ давра ба давра истифода набаред I машқ хеле зуд хаста мешавам, гоҳ-гоҳе бо машқҳо бо фитнес банд ҳамроҳ мешавам. Ман чизи асосӣ будам - шавҳарашро ба дарс ҳавасманд кардан, ин тренерест, ки ба ӯ маъқул аст ва дилгир намешавад. Аз ин рӯ ман хурсандам ва ҳар қадаре ки онҳо ба онҳо дастрасӣ пайдо кунанд, ҳамон қадар бештар барномаҳои нав пайдо мешаванд, ҳатто масалан, барои тақсимшавӣ дароз кардан.
Мо бори дигар миннатдории худро ба Алина мерасонем, ки ба таври муфассал ва иттилоотӣ розӣ шуд, ки дар бораи таҷрибаи шумо бо истифодаи ҳалқаҳои TRX ба мо нақл кунад.
5 видеои маъмул барои омӯзиш бо TRX
Агар шумо хоҳед, ки дар хона бо омӯзиши TRX дар ҳолати омодагӣ оғоз кунед, мо ба шумо 5 беҳтарин машқҳои ройгони ройгони мураббиёни гуногунро барои 30-40 дақиқа пешниҳод менамоем.
Top 10 беҳтарин машқҳо бо TRX youtube-train Ali
1. Тренинг бо бадани пурраи TRX (40 дақиқа)
2. Машқ бо TRX барои бадани пурра (30 дақиқа)
3. Омӯзиши фосилавӣ бо TRX (30 дақиқа)
4. Омӯзиш бо TRX ва вазнҳои ройгон (30 дақиқа)
5. Омӯзиш бо TRX барои қишр (30 дақиқа)
Ҳамчунин нигаред:
- Вазн: чист + интихоби машқҳо
- Васеъкунандаи қубурӣ: + 30 машқҳоро истифода баред
- 50 машқҳои беҳтарин барои сурин дар хона