Мундариҷа
Оё шумо то ҳол баҳонаҳо доред, ки чаро дар хона фитнес карда наметавонед? Шояд надоштани таҷрибаи варзишӣ, нотавонӣ барои харидани таҷҳизоти иловагӣ, вазни калон ё ҳамсояҳои ташвишовар? Мо ба шумо пешниҳод мекунем омӯзиши ғолиб дар асоси пиёдагардӣ ва дар асоси машқҳо дар курсӣ бо Люси Виндам-хонед! Ҳамагӣ 15-30 дақиқа дар як рӯз ва шумо вазни худро кам мекунед, тобовариро афзоиш медиҳед ва дар бадани худ нафас мекашед!
Маълумоти умумӣ дар бораи омӯзиш Люси Виндэм-Рид
Люси Виндэм-Рид касбист Мураббии бритониёӣ ва мутахассиси ғизо барои талафоти вазн, инчунин аэробика, саломатии кӯдакон, омӯзиши ҳомиладорӣ ва баъди таваллуд. Мақолаҳои ӯ дар бораи фитнес мунтазам дар чунин маҷаллаҳои маъруф, аз қабили ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Guardian, Red ва ғайра дар канали youtube Люси Виндам-Ред , зиёда аз 220 ҳазор муштариён! Инчунин Люси якчанд китобҳо оид ба варзиш ва тарзи ҳаёти солим нашр кардааст.
Ба мураббии касб Люси 5 сол ӯ дар артиши Бритониё хидмат кардааст. Пас аз бозгашт аз хидмат вай ба ҳайси мураббии шахсӣ дар толори варзишӣ кор ёфт. Аз он вақт инҷониб, ӯ 25 сол боз бо фитнес ҷудо намешавад, ин заминаи ҳаёт ва карераи муваффақи ӯ гардид. Тренер оид ба ноил шудан ба натиҷаҳо дар шӯъбаҳо таҷрибаи калон дорад, новобаста аз маълумоти манбаъ, метавонад шакли беҳтаринро ба даст орад. Ин тааҷҷубовар нест. Ҳатто танҳо ба Люси нигариста, ман мехоҳам фалсафаи варзишии ӯро пайравӣ кунам, зеро барои сол 47 он танҳо олиҷаноб менамояд!
Мо ба шумо интихоби машқҳои пасти пасти таъсири оддӣ аз Люси Виндэм-Ридро пешниҳод менамоем, ки мувофиқ аст барои ҳатто навкорон , новобаста аз синну сол ва сатҳи тайёрӣ. Дарсҳои вай гармкунӣ ва халалро дар бар мегиранд. Барои ноил шудан ба натиҷа, тавсия медиҳем, ки ҳафтае 4-6 маротиба дар тӯли 15-30 дақиқа анҷом дода шавад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, парҳези мутавозинро фаромӯш накунед. Мумкин аст бубинед: Маҷмӯаи машқҳо барои шурӯъкунандагон дар хона.
Хусусиятҳои асосии машқи Люси Виндэм-Рид:
1. Курс давом мекунад 10-25 дақиқаҳо, пас вақти зиёдро ба шумо намегирад (шумо метавонед якчанд видеоро интихоб кунед).
2. Дар маркази тренингҳо сайругашти маъмулӣ ҷойгир аст, ки Люсиро машқҳои оддиро барои оҳанги бадан таҳрик медиҳад (асосан ҳаракатҳои гуногун ва дасту пойро мебардоранд).
3. Машқҳо хеле пайравӣ кардан осон аст, барои дарсҳо ба шумо на таҷҳизот лозим аст ва на маҳорати варзишӣ.
4. Синфҳо барои шурӯъкунандагон, одамони калонсол, шахсони вазни зиёдатӣ ва мушкилоти муштарак мувофиқанд (шумо ҳатто метавонед ба волидайнашон машқро тавсия диҳед).
5. Видео дар як тарҳи бетарафи хеле гуворо дар заминаи сафед таҳия шудааст, шумо аз омӯзиш парешон намешавед.
6. Барнома бо забони англисӣ, аммо азбаски Люси дар бораи асосҳои талафоти вазнин бисёр чизҳоро мегӯяд, шумо метавонед мусиқии замина ё сериалҳои дӯстдоштаатонро дохил кунед ва танҳо ба экран нигариста, машқҳоро иҷро кунед (аммо барои онҳое, ки забони англисиро медонанд, шарҳҳои ӯ хеле муфиданд).
7. Ин видеоҳо комиланд барои машқи сабуки пагоҳирӯзӣ.
8. Люси якчанд машқҳои кӯтоҳ дорад, ки дар курсӣ нишаста иҷро карда мешаванд ва ҳатто ба одамони маҷрӯҳ мувофиқат мекунанд.
9. Баъзе тренерҳои машқ 2 варианти иҷроро нишон медиҳанд: ибтидоӣ ва мукаммалтар.
10. Машқҳо дар давраи ҳомиладорӣ ва давраи баъди таваллуд мувофиқанд (танҳо бо духтур муроҷиат кунед).
Workout Люси Виндэм-рид дар асоси сайругашт
Шумо метавонед дар байни машқҳо ҳаррӯза иваз кунед, ҳар рӯз барномаи гуногунро иҷро мекунад ва метавонед 1-2 видеои аз ҳама писандидатаринро интихоб кунед. Ҳама синфҳо тақрибан як дараҷаи душворӣ доранд, аммо дар баъзе машқҳо Люси машқҳои бештар динамикиро барои аз даст додани вазн дар бар мегирад (гарчанде ки ҳамеша як нусхаи тағирёфтаи машқҳоро нишон медиҳад). Агар шумо қувват ва қобилиятро иҷозат диҳед, шумо метавонед як видеоро дар доираи 2-3 такрор кунед.
Барои машқҳо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд. Агар шумо хоҳед, ки машқро душвортар кунед, шумо метавонед гантелҳо, вазнҳои тағоям ё фитнес-бандро истифода баред. Таъсири пасти машқҳо, аммо лутфан қайд кунед, ки Люси дар пойафзол аст. Пӯшидани пойафзоли варзишӣ ҳамеша тавсия дода мешавад, ҳатто агар шумо дар хона сайр кунед.
1. Машқи пиёдагард барои аз даст додани вазн (15 дақиқа)
2. Бо машқи дастӣ дар хона гаштан (15 дақиқа)
3. Машқи ҷарроҳии пурра бо бадан дар дохили хона (15 дақиқа)
4. Дар хона сайругашт ва ранги тамоми бадан (20 дақиқа)
5. Машқи пиёдагард барои аз даст додани вазн (20 дақиқа)
6. Машқи пиёдагард ва оҳанги пурраи бадан (20 дақиқа)
7. Дар хона Workout ва Tone боло равед (25 дақиқа)
8. Роҳпаймоии пешазинтихоботӣ барои ҳар як триместр (11 дақ)
Машқи Люси Виндам-хонда, дар курсӣ нишастааст
Дарси кӯтоҳ (4-10 дақиқа), аммо шумо метавонед онҳоро якҷоя кунед ё видеоро дар чанд давр такрор кунед, то барномаи дарозтаре ба даст оред. Люси пешниҳод мекунад бетаъсир варзиш, шумо метавонед онҳоро пойлуч иҷро кунед. Чунин барнома комил аст, агар шумо захмдор ё бемориҳои дасту пойҳои поёнӣ дошта бошед (мас., зону, тағо, рагҳои варикоз). Барои илова кардани сарборӣ шумо метавонед гантел, вазн ё банди эластикиро бардоред.
Инчунин метавонед интихоби видеоҳоро дар кафедра аз HASfit тамошо кунед, ки он ҳам барои навимонон беҳтарин аст.
1. Машқҳои курсӣ (4 дақиқа)
2. Нишасти HIIT Workout (4 дақиқа)
3. Машқи нишаст барои маъюбон ё маҷрӯҳ беҳтарин (4 дақиқа)
4. Варзиши нишаст (8 дақиқа)
5. Варзиши Cardio нишаста (9 дақиқа)
Фитнес дар хона мавҷуд аст ба ҳама! Масъалаи тарзи ҳаёти солимро барои ояндаи наздик ба таъхир нагузоред, имрӯз оғоз кунед. Аввалан ба машқи мунтазам пайравӣ кардан душвор хоҳад буд, аммо пас аз ду ҳафта шумо даст мекашед ва синфро тарк карда наметавонед. Инчунин нигаред ба барномаи мухтасари дигари самарабахши шурӯъкунандагон True Beginner.
Барои шурӯъкунандагон, заифшавии пасти пасти машқ