Табақро чӣ тавр пухтан мумкин аст "Поҳои туркӣ бо брокколи пуршуда"
2 пои Туркия аз устухон ва tendons озод, намак, ќаламфури ва тарк карда- барои як соат. Панир, косибӣ, брокколи ва тухм whisk дар блендер, намак, илова ҳанут ва гиёҳҳои дӯстдоштаи худ. Ба ман маъқул нест, ки таъми табиии ғизо аз сабаби таъмиот гум мешавад, бинобар ин ман ҳадди аққал инро дорам. Акнун кисаамонро бо гӯшти пухтаи пухта пур карда, дар фолга 35-40 дақиқа мепазем. Сипас фолгаро кушоед, табақҳои панирро паҳн кунед ва то қаҳваранг 5 дақиқаи дигар оҷур кунед.
- 2 пойҳои мурғи марҷон
- 100г панир, косибӣ 5%
- 100г брокколи
- Тухм 1
- панир 30г
Арзиши ғизоии табақи "Пойҳои Туркия бо брокколи вагон" (per.) 100 грамм):
Калорияҳо: 126.3 ккал.
Шикорҳо: 13 гр.
Майҳо: 7.6 гр.
Карбогидратҳо: 1.9 гр.
Шумораи хӯрокҳо: 2Компонентҳо ва калорияҳои дорухат »пойҳои Туркия бо брокколи вагон»
| Маҳсулоти | Тадбир | Вазн, гр | Сафед, гр | Фарбеҳ, ғ | Кунҷ, гр | Кал, ккал |
| мурғи марҷон (по) | дона 2 | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| панир, косибӣ 5% | 100 г | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| карами брокколи | 100 г | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| тухм мурғ | порчаи 1 | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| панири русӣ | 30 г | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Њамагї | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| ХНРОК хизмат мекунад | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 грамм | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |