Мундариҷа
Грит як маҷмӯи фавқулоддаи машқҳо аз осиёбҳои Les барои ҳадди аксар сӯзондани чарб, беҳтар кардани қувваи ҷисмонӣ ва афзоиши қувваи мушакҳо мебошад. Агар шумо хоҳед, танҳо 30 дақиқа афсонавӣ барои беҳтар кардани фитнесатон, пас машқҳои Grit воситаи беҳтарин барои расидан ба ин ҳадафҳо хоҳанд буд.
Грит чист?
Грит ин омӯзиши фосилавии шадид аст (HIIT), ки бо он шумо дар бадани худ дарси кӯтоҳи нимсоатаро беҳтар мекунед. Тренерҳо Лес осиёбҳои ба ин барнома шомилшуда девонаи машқ барои ба даст овардани рақамҳои аҷиб дар муддати кӯтоҳ мебошанд. Танҳо дар 30 дақиқа шумо 400 калория сарф мекунед: на ҳар як соати пурраи омӯзиш ба шумо имконият медиҳад ин сӯхтани калориянокии баланд. Тавассути омӯзиши Грит аз осиёбҳои Лес, шуморо ба сатҳи нави омодагии ҷисмонии шумо мебароранд.
Grit яке аз навтарин барномаҳои Les mills аст, ки яке аз самараноктарин ва яке аз мушкилтаринҳост. Таълим дар системаи HIIT (HIIT) медиҳад натиҷаи зудтар ва беҳтар: шумо пас аз тамрин соатҳо калория мехаред, қобилияти аэробро зиёд мекунед, ба оҳанги мушакҳо ноил мешавед, мушакҳои дароз месозед ва чарбҳоро аз тамоми минтақаҳои мушкилот месӯзонед. Ва ин ҳама манфиатҳои барномаи Grit нест. Дар бораи самаранокии машқҳои HIIT, ки дар мақола тасвир шудаанд, бештар хонед:
Ҳоло биёед дар бораи мундариҷаи барнома истода гузарем. Маҷмааи Grit 3 машқро дар бар мегирад: Cardio, Strength ва Plyo (кардио, қувват ва плиметрика). Ҳар як дарс 30 дақиқа давом мекунад ва хусусиятҳои хоси худро дорад. Аммо ҳамаи онҳо бо як мақсад муттаҳид шудаанд - барои зуд ва самаранок сохтани ҷисми орзуҳои худ. Шумо метавонед танҳо як барномаеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар маъқул аст ё барои ҳар сеи бори вазнини навбатӣ равед. Ҳар 3 моҳ версияҳои нави нармафзори Grit бо интихоби таҷдидшудаи машқҳо мавҷуданд.
Хусусияти фарқкунандаи ҳамаи барномаҳои Les mills, мусиқии аҷибест, ки шуморо дар тӯли дарсҳо қувват мебахшад. Машқ ба қисмҳо тақсим карда мешавад (як сегмент - як суруд), ҳар як сегмент ба маҷмӯи муайяни машқҳо мувофиқат мекунад. Омӯзиши вазнин ва барои шунавандагони сахт пешбинӣ шудааст, аммо аз бисёр ҷиҳатҳо шиддатнокии синф танҳо ба шумо вобаста аст. Шумо имконият доред, ки бо кам кардани суръат ва кам кардани шумораи такрори машқҳо сарбориро коҳиш диҳед.
Машқи ғалладона: Cardio, Strength and Plyo
1. Грит Кардио
Грит Кардио як машқҳои шадиди фосилавии кардиост, ки системаи дилу рагҳои шуморо беҳтар мекунад, устуворӣ ва метаболизмро метезонад. Ин барнома талафоти вазнин ба амал меояд бе таҷҳизоти иловагӣ, ки ба бадани шумо мушкилоти воқеӣ медиҳад.
Ба синф дохил мешавад ҷаҳишҳо, баъзе бурпҳо, спринтҳо, лангонҳо, push-UPS, кӯҳнавард, ҷаҳидан ба тахта ва дигар машқҳои ба ин монанд бо вариация. Машқҳо бо якчанд равишҳо иҷро карда мешаванд ва дар байни маҷмӯаҳо танаффусҳои кӯтоҳ ба амал меоянд. Панҷ дақиқаи охирин ба матбуот бахшида шудааст.
Таҷҳизот: лозим нест.
2. Қувват Grit
Сарфи назар аз он, ки омӯзишро қудрат (қувват) меноманд, ҳадафи асосии он суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо, сӯхтани чарб ва беҳтар кардани қувваи мушакҳо мебошад. Шумо штанга ва вазни бадани худро истифода бурда, дар муддати кӯтоҳ ба сабукии тоникӣ ноил мешавед. Тамоми омӯзишҳо хеле мегузаранд суръати тез қариб бе таваққуф.
Шумо машқҳои қувватро бо вазнҳо ва машқҳои плитометрии тарканда иваз хоҳед кард. Ба кор омода бошед пресс ва мурдорро бо штанга, нишастан, тела додан, ҷаҳидан, лангон, баъзе бурпҳо, давидан.
Таҷҳизот: асо бо pancakes, платформаи қадам.
3. Грит Плё
Машқи плиометрӣ дар асоси Grit Plyo, ки махсус барои омода кардани инҳо сохта шудааст варзишгарони қавӣ ва мувофиқ. Бо истифода аз плиметрӣ шумо на танҳо барои зуд ва самаранок кардани шакли ҷисми худ, балки қобилияти таркиши мушакҳоро инкишоф дода метавонед.
Барнома машқҳои пуршиддатро оид ба суръат ва истодагарӣ бо навбат бо омӯзиши қувва барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо истифода мебарад. Шумо интизоред ҷаҳидан, нишастан, пушидан-UPS, тахтаҳо, ҷаҳидан ба тахта, шуш, машқҳои гуногуни йога барои бадани боло.
мансубияти: pancake аз чӯб (шумо метавонед гантелро иваз кунед), платформаи қадам (на дар ҳама нашрияҳо).
Агар барои Strength and Plyo хоста бошед бе платформаи қадам метавонад кор кунад, аммо дар ин ҳолат, сарборӣ камтар хоҳад буд. Масалан, плиметрика (на дар ҳама нашрияҳо) тахмин мезанад, ки шумораи зиёди ҷаҳишҳо дар платформаи қадам мебошад. Онҳо метавонанд бе Стив баромад кунанд, аммо дар он сурат шиддати дарсҳо коҳиш хоҳад ёфт. Аммо дар машқҳо бо pancake аз асо мо метавонем гантели оддиро истифода барем.
Тавре ки шумо мебинед, машқҳои интихобшуда дар ҳар се барнома ба ҳам монанданд. Пеш аз оғози иҷрои ин машқҳо, шумо бояд ба осонӣ иҷро кунед чунин машқҳо, ба мисли push-UPS, burpees, ҷаҳишҳои қудрат, тахтаҳо. Аммо, тахмин мезанад, ки шумо онро фавран "аз ва ба" намесозед. Агар бори аввал ба шумо истгоҳи каме лозим ояд, барои истироҳат натарсед, зеро шумо имкон доред. Аммо ҳамеша саъй кунед то ҳадди аксар.
Пеш аз он ки шумо шурӯъ ба барнома аз мураббиён Grit Les mills (агар шумо ба ҷои фитнес клуб дар хона машқ кунед), тавсия медиҳем, ки видеоро бодиққат тамошо кунед. Баъзе машқҳо барои такрори якчанд маротиба пешбинӣ шудаанд, аз ин рӯ лутфан шарҳҳои мураббиёнро дар мавзӯи машқҳо гӯш кунед. Барнома баъзан машқ ба хароҷот (шумораи маротиба), баъзан сари вақт меравад.
Алоқа оид ба барномаи Grit аз Les mills:
Машқи ғалладона хеле шадид аст, бинобар ин он танҳо одамони солими мувофиқ омодаанд, ки аз бори вазнин наметарсанд. Шояд бори аввал шумо ба суръати дарсҳо 100% тоб оварда наметавонед, аммо ин даҳшатовар нест. Бо ҳар як давраи нави омӯзишӣ шумо пешрафти худро ба ҳайрат меоред: бадани шумо қавитар ва пурқувват хоҳад шуд.
Инчунин дигар барномаҳои Les mills -ро хонед:
- Ҳамлаи бадан: вазни худро гум кунед, чарбҳои зиёдеро сӯзонед ва устувории худро зиёд кунед
- Муборизаи бадан - машқҳои кардиологии чарбдор аз сӯзишвории Les mills