Танҳои ҳамвор ва зебо орзуи бисёриҳост. Ва барои ба даст овардани натиҷаи аҷиб, шумо метавонед ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба хӯрок гузаред, ки ин ба он кумак мекунад. Маҳсулот барои доғи зебо бояд бета-каротин, ликопен, селен, витамини Е, тирозин ва триптофан дошта бошанд, то ба шумо бебозгашт гарданд.
Гӯшти сурх ва ҷигар ҳайвонот барои бадан, алахусус барои сӯхтани офтоб фоидаоваранд. Ин хӯрокҳо тирозин, минералҳои гуногуни микроэлементҳо доранд, ки ба истеҳсоли меланин, пигмент мусоидат мекунанд. Бо истеъмоли ин ғизоҳо, зардии шумо дарозтар хоҳад монд.
Моҳӣ ва цизои баҳрӣ дорои кислотаҳои чарбии полиунатори омега-3 ва омега-6, витаминҳои A, D, E, гурӯҳи B, тирозин. Моҳӣ масуниятро тақвият мебахшад ва пӯстро аз шуоъхӯрии ултрабунафши хашмгин муҳофизат мекунад, аз пошидан халос мешавад ва мувозинати оби баданро ба эътидол меорад, ки барои пӯсти офтобӣ хуб аст.
Сабзӣ онро аввалин сабзавот барои зарди зебо меноманд, зеро он манбаи аълои бета-каротин аст. Ба шарофати сабзӣ, иммунитет меафзояд, биноӣ беҳтар мешавад, дандонҳо қавитар мешаванд. Агар шумо ҳар рӯз як пиёла афшураи сабзӣ бинӯшед, зарди шоколади зебо кафолат дода мешавад.
помидор инчунин дар паҳн кардани тан дар тан ба таври баробар кумак мекунад ва ҳамзамон пӯстро аз офтоби сӯзон муҳофизат мекунад. Помидор дорои бисёр минералҳо, витаминҳои В ва ликопен мебошад. Нӯшидани афшураи помидор инчунин барои кам кардани хатари саратони пӯст кумак мекунад.
Зардолу манбаи бета-каротин, витаминҳои PP, B, фосфор, оҳан ва биофлавоноидҳо мебошанд. Тан бо хӯрдани зардолу суръат мегирад, аз ин рӯ, агар таътили шумо кӯтоҳ бошад, ин далелро ба назар гиред. Зардолу инчунин барои ҳифзи пӯст аз осеби ултрабунафш кӯмак мерасонад.
ширадор шафтолу ба парҳези даббоғии шумо гуногунӣ илова мекунад. Онҳо манбаи витаминҳо ва минералҳо ва бета-каротини муҳим мебошанд. Шафтолу барои сӯхтан фоида дорад - ҳангоми сафар зудтар бихӯред. Ин меваи нозук дар тавлиди пигменти меланин барои таниши ҳамвор кумак мекунад.
Харбуза ва тарбуз бешубҳа аз ҷониби буттамева тобистона офарида шудааст, то ба шумо барои зебо тан додан кумак кунад. Харбуза дорои бисёр витаминҳои B1, B2, C, PP, оҳан, калий ва бета-каротин мебошад. Тарбуз дорои ликопен, бета-каротин, витаминҳои B1, B2, PP, C, калий ва оҳан мебошад. Харбуза доғи шуморо суръат мебахшад ва таъкид мекунад, дар ҳоле ки тарбуз барои аз токсинҳо халос шудан, тавозуни намии пӯст барқарор мекунад ва онро аз радиатсияи ултрабунафш муҳофизат мекунад.
Нагузаред ангурдар соҳили баҳр ё баланд дар кӯҳҳо будан. Он дорои витаминҳои A, PP, C, гурӯҳи B, ҳама гуна ангур барои барқарор кардани пӯсти хушк ва осебдида ва мустаҳкам кардани масуният кӯмак мекунад.
Ба менюи худ дохил кунед сарсабил ё морҷӯба, карам брокколӣ ва исфаноҷагар шумо пӯсти солимшудаи худро қадр кунед. Аспарагус як қатор хусусиятҳои табобатӣ дорад, аз ҷумла муҳофизати пӯст ва пешгирии саратон. Брокколи манбаи антиоксидантҳо ва витаминҳоест, ки ҳангоми пошидани офтоб ба пӯст ниёз дорад, инчунин илтиҳоб ва варамро рафъ мекунад.
Исфаноҷ -манбаи бета-каротин дар баробари хӯрокҳои афлесун, инчунин витаминҳои С, РР ва лютеин. Хӯрдани спанак ба пӯсти шумо доғи биринҷӣ медиҳад, онро дарозтар нигоҳ медорад ва ҳамзамон сӯхтанро пешгирӣ мекунад.
Истифодаи кремҳои офтобиро фаромӯш накунед, зуд-зуд дар соя бошед ва ба зери офтоби сӯзони бе чатр ва либос набароед. Ягон даббоғӣ ба саломатии шумо арзанда нест!